Deze fouten kunnen je gewicht beïnvloeden
1/11
Als je favoriete spijkerbroek niet past, de weegschaal vast lijkt te zitten, of je gewicht afneemt om vervolgens weer omhoog te stuiteren, is er een kans dat je een van deze 10 afslankfouten maakt.
1. Vertrouwen op crashdiëten
2/11
Vastbesloten om snel 10 pond te verliezen, wendt u zich tot een crash dieet. Misschien wil je elke dag niets anders dan grapefruit of koolsoep. Je vermindert je dagelijkse calorieën tot minder dan 1.000, en ja hoor, de kilo's smelten weg. Maar als je zo weinig calorieën eet, train je je stofwisseling om te vertragen. Als het dieet voorbij is, verbrandt je lichaam langzamer calorieën en kom je meestal weer aan.
2. Het ontbijt overslaan
3/11
Het ontbijt overslaan lijkt een eenvoudige manier om calorieën te besparen, maar het kan je de rest van de dag hongerig maken. Dit kan leiden tot ongepland snacken op het werk en het eten van een supergrote portie bij de lunch, waardoor het aantal calorieën stijgt. Maar ontbijten met veel eiwitten en vezels kan de honger gedurende de dag beteugelen. Studies tonen zelfs aan dat mensen die elke ochtend ontbijten meer kans hebben om een gezond gewicht te behouden.
3. Je snacks uit het oog verliezen
4/11
Misschien tel je de calorieën bij elke maaltijd, maar hoe zit het met al die tussendoortjes? Er is de zak pretzels op je bureau, het kleine stukje taart op een feestje, de smaak van het ijshoorntje van je zoon. Al deze ondoordachte hapjes tellen op en kunnen een anders goed gepland dieet saboteren. Als u serieus bent over het tellen van calorieën, kunt u uw smartphone of een notitieboekje gebruiken om elke hap bij te houden.
4. Helemaal niet snacken
5/11
Terwijl gedachteloos snacken je taille kan opvullen, kan doordacht snacken juist het tegenovergestelde doen. Mensen die meerdere kleine maaltijden en snacks per dag eten, hebben meer kans om hun honger onder controle te houden en gewicht te verliezen. Snacken helpt je metabolisme in een hoge versnelling te houden, vooral als de snacks eiwitrijk zijn. Een paar noten eten is een goede, eiwitrijke keuze, en onderzoek suggereert dat mensen die noten snacken over het algemeen slanker zijn dan mensen die dat niet doen.
5. Een laag vetgehalte
6/11
Vetarme producten kunnen een belangrijke rol spelen in uw dieet. Vergeet niet dat vetarm niet hetzelfde is als caloriearm, en dat het geen vrijbrief is om tweede en derde porties te nemen. Als u uw bord volschept met vetarme cake, eet u misschien meer calorieën dan wanneer u een kleiner stuk gewone cake neemt. De beste manier om te weten hoeveel vet, suiker en calorieën je binnenkrijgt, is het voedingswaarde-etiket te controleren.
6. Te veel calorieën drinken
7/11
Bij het tellen van calorieën zien velen van ons over het hoofd wat er in onze drankjes zit. Dit is een grote fout als je bedenkt dat sommige luxe koffie en alcoholische dranken meer dan 500 calorieën bevatten. Zelfs de calorieën in vruchtensap en frisdrank kunnen snel oplopen.
7. Te weinig water drinken
8/11
Dit is een van de eenvoudigste dieetfouten om op te lossen. Water is essentieel voor het verbranden van calorieën. Als je jezelf laat uitdrogen, vertraagt je metabolisme, en dat betekent trager gewichtsverlies. Probeer dus bij elke maaltijd en snack een glas water te drinken.
8. Zuivel vermijden
9/11
Volle melk, kaas en ijs zijn voor veel lijners taboe, maar het schrappen van zuivelproducten kan averechts werken. Uit onderzoek blijkt dat het lichaam meer vet verbrandt als het voldoende calcium binnenkrijgt en meer vet produceert als het calciumtekort heeft. Calciumsupplementen lijken niet dezelfde voordelen op te leveren, dus zuivel kan ook andere voordelen hebben. Blijf bij vetvrije of vetarme zuivel.
9. Te vaak naar Drive-Thru gaan
10/11
De drive-thru is handig na een hectische dag, en je kunt altijd de salade of een andere gezondere optie bestellen. Maar als je er eenmaal bent, kun je dan die milkshake of andere traktatie weerstaan? En als je jezelf het gemak van fastfood één keer toestaat, kan het een gewoonte worden. Volgens een langetermijnstudie kwamen mensen die meer dan twee keer per week fastfood aten 10 kilo meer aan dan degenen die het minder dan één keer per week aten.
10. Onrealistische doelen stellen
11/11
Jezelf vertellen dat je de eerste week 20 pond zult verliezen is waarschijnlijk een manier om te falen. Als je weet dat het je niet gaat lukken, begin je misschien nooit aan je dieet. Als u een dieet volgt en in één week 5 pond afvalt, zult u zich in plaats van te vieren misschien ontmoedigd voelen omdat u uw doel niet hebt bereikt. Een realistisch doel is essentieel voor een succesvol dieet. Als u niet zeker weet wat uw doel moet zijn, praat dan met een diëtist.
