Krijg meer vezels
1/12
Je hoeft geen zak pruimen van oma te eten. Bladgroenten, volle granen, noten en bonen zijn allemaal goed om het vet weg te houden dat diep in je buik blijft zitten. Dat heet visceraal vet, en het is het gevaarlijkste soort vet omdat het zich om belangrijke organen kan wikkelen, waaronder je lever, alvleesklier en nieren.
Vergeet deze twee dingen
2/12
Er zijn geen "super voedingsmiddelen" die visceraal vet verbranden. En je kunt het niet wegwerken met specifieke bewegingen zoals crunches. Zoek in plaats daarvan naar manieren om uw eetgewoonten te verbeteren en voeg elke dag activiteit toe. Denk na over je gemiddelde week. Waar zou je wat kunnen veranderen?
Het beste wat u kunt doen
3/12
Hoewel iedereen te veel visceraal vet kan hebben, is het waarschijnlijker als je veel gewicht te verliezen hebt. Als je die kilo's eraf begint te halen, helpt dat je hele lichaam, inclusief buikvet dat uit het zicht zit.
Wees kieskeurig over vet
4/12
Je mag nog steeds wat hebben! Maar beperk de "verzadigde" soort die in dierlijk voedsel, kokos- en palmolie en volle zuivel zit. Houd de porties van deze voedingsmiddelen bijvoorbeeld kleiner dan u normaal zou doen. En controleer de voedingswaarde-etiketten om te zien hoeveel calorieën en hoeveel vet er in een portie zit. Zoek ook naar vetten die beter voor u zijn, zoals die uit plantaardig voedsel of vis zoals zalm, tonijn en makreel die rijk zijn aan omega-3.
Stop met proberen het te overtreffen
5/12
Probeert u nog steeds dat buikvet "af te branden" door urenlang op de stoep te staan? Onderzoek toont aan dat een paar snelle uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit - zoals een sprint van 30 seconden of een intensieve pullup-set - effectiever zijn en gemakkelijker in te passen in uw schema. U kunt uitbarstingen van hogere intensiteit toevoegen aan elke training. Versnel of werk korte tijd harder, zak dan terug naar een rustiger tempo en herhaal.
Slaap: de gouden formule
6/12
Als het om gewichtstoename gaat, is slaap een beetje als pap: Te weinig - minder dan 5 uur - kan leiden tot meer buikvet. Maar te veel - meer dan 8 uur - kan dat ook doen. "Precies goed" lijkt rond de 6-8 uur te liggen. Als je nu niet zoveel slaapt, of als je de neiging hebt om te woelen, probeer dan wat vroeger naar bed te gaan, ontspan je voor het slapengaan, houd je slaapkamer koel, en probeer niet te sms'en en te e-mailen vlak voor je naar bed gaat.
Vergeet een 'Quick Fix'
7/12
Sorry, maar cosmetische chirurgie is hier niet de oplossing. Liposuctie bereikt de buikwand niet. Dus het kan zich niet ontdoen van visceraal buikvet. Ook crash diëten zijn geen oplossing. De kans is te groot dat je er weer vanaf komt. De langzamere, stabielere optie - veranderingen in levensstijl waar je je voor langere tijd aan kunt houden - is echt de beste gok.
Blijf kalm
8/12
Ben je gestrest? Dan kun je meer vet en suiker eten en het "stresshormoon" cortisol loslaten, dat buikvet kan aanwakkeren. Door stress kun je ook minder slapen, minder bewegen en meer alcohol drinken, waardoor je ook meer buikvet krijgt. Dit is een goede reden om te gaan mediteren, te sporten, naar muziek te luisteren of andere gezonde manieren te vinden om te ontspannen.
Heroverweeg uw drankje
9/12
Of het nu gaat om een latte, gewone frisdrank, een beker bier of een glas wijn, er zitten calorieën in. En als u probeert de cijfers op de weegschaal te ontlopen, is water (of een kleiner glas van uw favoriete drank) misschien een betere keuze. Als je alcohol drinkt, vergeet dan niet dat je daardoor misschien ook je wilskracht uit het raam gooit als je je maaltijd bestelt.
Rook niet
10/12
Alsof je nog een reden nodig hebt om te stoppen. Roken zorgt ervoor dat je eerder vet opslaat in je buik dan in je heupen en dijen. En dat is slecht. Oh, en het is ook een oorzaak van diabetes. En kanker. En hartkwalen. En longziekten. En ... je krijgt het idee. Als je het al eerder hebt geprobeerd, probeer het dan opnieuw. Vertel het uw arts, zodat hij u kan helpen om voorgoed te stoppen.
Vertrouw niet op kledingmaten
11/12
De maat 14 van het ene bedrijf kan de maat 12 van een ander bedrijf zijn. Een betere methode is het meten van uw taille. Als je een vrouw bent, wil je dat getal op 35 centimeter of minder hebben. Mannen krijgen tot 40 centimeter. De reden? U kunt uw kans op een hartaanval, een beroerte of mogelijk bepaalde soorten kanker verkleinen. Een meetlint kan geen visceraal vet meten. Maar samen met de weegschaal kan het u helpen uw gewichtsverlies bij te houden.
Gewichten heffen
12/12
Denk erover om naar de sportschool te gaan in plaats van naar het pad. In een studie bleek dat gezonde mannen van middelbare leeftijd die dagelijks 20 minuten aan krachttraining deden minder buikvet kregen dan mannen die dezelfde tijd besteedden aan aerobe oefeningen, zoals fietsen. Krachttraining is ook goed voor vrouwen - en je wordt er niet dik van. Je moet nog steeds wat cardio doen, maar zorg ervoor dat krachttraining in de mix zit.
