De behandeling van borstkanker eist een tol van uw lichaam. U zult veel tijd nodig hebben om te rusten en uzelf te laten genezen. Op de dagen dat u zich goed voelt, kunt u van de gelegenheid gebruik maken om een beetje te bewegen.
Uit onderzoek blijkt dat gematigde lichaamsbeweging de stemming van mensen met kanker kan verbeteren. Lichaamsbeweging tijdens de kankerbehandeling kan ook helpen om uw spierkracht en uithoudingsvermogen op peil te houden. Dat kan ervoor zorgen dat u zich tijdens en na de behandeling beter voelt.
Als u tijdens uw behandeling met lichaamsbeweging wilt beginnen, praat dan eerst met uw arts. Die kan u vertellen wat voor u veilig is. Als u na uw borstamputatie fysiotherapie volgt, kunt u uw oefenroutine met uw fysiotherapeut bespreken.
U kunt thuis aan krachttraining doen zonder dat u naar een sportschool hoeft te gaan. Lichaamsgewichtoefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en helpen je kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Hier zijn drie geweldige krachtoefeningen om te proberen tijdens de behandeling:
Zittende zijwaartse buigingen
Deze oefening helpt de beweging in de kern van uw lichaam te vergroten. Het kan ook de spierkracht verbeteren:
-
Ga in een stoel zitten en klem je handen voor je samen.
-
Hef langzaam je armen boven je hoofd.
-
Met je armen volledig omhoog buig je je romp naar rechts, terwijl je je armen boven je hoofd houdt.
-
Keer terug naar de beginpositie.
-
Herhaal dit aan de linkerkant.
Je kunt 1 tot 3 sets van 5 tot 7 reps doen aan elke kant van je lichaam.
Lunges
Lunges zijn een goede manier om je heupen en benen te trainen. Ze versterken ook je buikspieren en de spieren in je onderrug, wat helpt bij je houding en core strength:
-
Begin staand met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
-
Doe een grote stap naar voren met één been.
-
Laat je voorste been zakken door te buigen bij de knie. Probeer je dij parallel aan de grond te krijgen.
-
Blijf drie tellen staan.
-
Stap langzaam terug in de beginpositie.
-
Herhaal dit met de andere kant.
Probeer in het begin 3 tot 5 lunges aan elke kant te doen. Na verloop van tijd kun je er meer doen.
Box Step-Ups
Met step-ups op een verhoogd oppervlak zoals een doos of een opstapje train je je heupen en benen om je functionele kracht te vergroten. Het verhoogt ook uw uithoudingsvermogen bij het lopen en traplopen, wat nuttig is als de behandeling u sedentair heeft gehouden.
-
Plaats een verhoogde doos voor u of ga voor een trap staan.
-
Stap op met één voet. Breng je tweede voet omhoog alsof je een trap oploopt.
-
Stap één voet tegelijk terug naar beneden.
Begin met 3 tot 5 herhalingen op elke laat. Doe er meer naarmate je sterker wordt.
