Buikvet: meer dan huiddiepte
1/10
Een feit over buikvet dat u moet weten is dit: Het is niet alleen dat zachte laagje onder je huid -- het soort dat je pakt om te zien of je "een centimeter kunt afknijpen". Visceraal vet is de naam voor het soort vet dat diep in je torso ligt. Het zit rond je darmen, lever en maag. Het kan ook je slagaders bedekken. En het kan riskant zijn voor je gezondheid. Maar je hebt geen speciale diëten of oefeningen nodig om het kwijt te raken - alleen gezonde gewoontes.
Wat zijn de gezondheidsrisico's?
2/10
Het gaat niet alleen om het getal op de weegschaal. Onderzoekers denken dat de hoeveelheid diep vet rond je midden een betere graadmeter is voor het risico op ernstige gezondheidsproblemen dan je gewicht of je BMI (body mass index). Niet alleen kan buikvet ervoor zorgen dat je spijkerbroek te strak zit, te veel buikvet kan ook betekenen dat je meer kans hebt om te krijgen:
-
Diabetes
-
Vette leverziekte
-
Hartziekte
-
Hoog cholesterolgehalte
-
Borstkanker
-
Pancreatitis
Wat taillematen betekenen
3/10
Je kunt niet zeggen hoeveel visceraal vet je hebt door alleen je taille te meten. Dat komt omdat het vet dichtbij het huidoppervlak (onderhuids vet genoemd) ook deel uitmaakt van uw omtrek. Maar uw meetlint kan u een hint geven als u te maken krijgt met gezondheidsproblemen in verband met buikvet. Voor vrouwen kan een tailleomtrek van meer dan 35 centimeter een rode vlag zijn. Voor mannen is dat 40 centimeter.
Het is het eerste vet dat verdwijnt
4/10
Hier is een gelukkig feit: Visceraal vet is het eerste dat je verliest. En daarvoor moet je in beweging komen. Je training hoeft niet ingewikkeld te zijn. U kunt een uur per dag stevig wandelen. Op een loopband kun je de helling hoger zetten voor een metabolisme boost. Als je veel zit, zoek dan manieren om te bewegen. Stel een timer in op uw telefoon om u eraan te herinneren elk half uur op te staan. Of probeer een staand bureau en doe squats terwijl je werkt.
Fidgeting telt
5/10
Praat je met je handen? Tik je met je voeten op muziek? Vinden mensen je een beetje hyper? Allemaal goed. Friemelen is misschien geen "oefening," en je bouwt er geen spieren of uithoudingsvermogen mee op. Maar het telt als activiteit, en het verbrandt calorieën. Dus de volgende keer dat iemand zegt dat je teveel friemelt, kun je zeggen dat je buikvet verbrandt.
Appelazijn helpt niet.
6/10
Appelciderazijn heeft veel slimme toepassingen. Het verminderen van buikvet hoort daar waarschijnlijk niet bij, al zeggen trendy diëten van wel. De pittige vloeistof komt van appels die worden gepureerd, gedistilleerd en vervolgens gefermenteerd. Sommige mensen denken dat het azijnzuur dat het bevat de gezondheid op bepaalde manieren kan bevorderen. Studies op dieren hebben een sprankje hoop aangetoond dat het kan helpen bij het verbranden van visceraal vet. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat het hetzelfde effect heeft op mensen.
Geef Bier niet de schuld
7/10
Bier is vaak de oorzaak van een dikke buik - vandaar de term "bierbuik". Studies suggereren echter dat het iets ingewikkelder is dan dat. Het schuimende spul bevat veel calorieën. Dus het kan je doen aankomen. Maar het zorgt er niet noodzakelijkerwijs voor dat het vet zich rond je middel nestelt. Een meer waarschijnlijke boosdoener? Frisdrank en andere gezoete dranken. Volgens sommige onderzoeken kan suiker het buikvet stimuleren.
Vervang frisdrank door groene thee
8/10
Om buikvet te verminderen, moet je slim omgaan met je dieet - eet verstandige porties, veel groenten en weinig junkfood. En in plaats van frisdrank, overweeg groene thee. Enkele studies hebben aangetoond dat catechines, antioxidanten in groene thee, (een beetje) helpen bij het verbranden van visceraal vet. De resultaten zijn verre van zeker. Maar één ding is duidelijk: thee in plaats van suikerhoudende dranken zal calorieën besparen. Doe er alleen geen honing of suiker in.
De feiten over visolie
9/10
Visolie is lang beschouwd als een hart-gezond supplement. De FDA heeft onlangs een medicijn goedgekeurd dat van visolie is gemaakt om triglyceriden, een vet in het bloed, onder controle te houden. Maar om buikvet tegen te gaan? Niet zo veel. Een studie van mannen met overgewicht die visolie supplementen namen, vond geen verandering in hun buikvet.
Buikvet en uw botten
10/10
Lange tijd dachten artsen dat extra gewicht kon helpen om je botten sterk te houden en je te beschermen tegen breuken. Maar uit onderzoek blijkt dat dat niet noodzakelijkerwijs waar is, tenminste als het gaat om visceraal vet. Uit één onderzoek bleek dat mannen met meer buikvet zwakkere botten hadden. Een andere studie keek naar vrouwen die nog niet in de menopauze waren. Het bleek dat degenen met meer buikvet een lagere botdichtheid hadden, een waarschuwing voor osteoporose.
