Verbeter uw houding
1/26
Een goede houding is de snelste en eenvoudigste manier om er beter en een paar kilo dunner uit te zien in uw favoriete bikini. Een slungelige houding neemt centimeters van je lengte af en laat je buik ronder lijken. Oefen een goede houding door uw rug recht en uw schouders naar achteren te houden. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide heupen. Uw lichaam en uw spiegelbeeld zullen u dankbaar zijn.
Begin met bewegen
2/26
Probeer in de weken voor het badpakkenseizoen uw lichaam meer te bewegen. "Het is als centen in een spaarvarken stoppen," zegt Pamela Peeke, MD, auteur van Body for Life for Women. "Elk stukje lichaamsbeweging telt op." Dus zet wat muziek aan en dans. Probeer een Zumba-les. Gebruik de trap op het werk. Elk grammetje zweet brengt je dichter bij je doel.
Toning Timesaver: Push-Ups
3/26
Om je lichaam bikiniklaar te krijgen, "waarom niet multitasken?" stelt Peeke voor. "Push-ups zijn mijn nummer 1 favoriet omdat je zes spieren tegelijk kunt raken: biceps, triceps, deltaspieren, pecs, buikspieren en bilspieren." Begin met een gebogen-knie push-up, en laat een trainer een keer meekijken om je vorm te controleren. Als je een medische aandoening hebt, vraag dan toestemming van een arts voordat je met een nieuw oefenprogramma begint.
Toning Timesaver: Squats
4/26
Voor de billen en dijen raadt Peeke squats aan. Een eenvoudige manier om deze te doen is om tegen een muur of een oefenbal te hurken, in een onzichtbare stoel. Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar, uw knieën over uw enkels, en knijp uw buikspieren samen om te voorkomen dat u uw rug bolt. Naarmate je sterker wordt, kun je halters vasthouden om de intensiteit te verhogen. Streef naar 3 sets van 8-12 herhalingen.
Opmerking: Als een oefening niet goed aanvoelt, stop dan en neem contact op met een fitnessprofessional. Afhankelijk van uw conditie kunnen sommige oefeningen worden afgeraden.
Toning Timesaver: Rijen
5/26
Rijen zijn geweldig voor beginners die hun armen en rug willen trainen. Je hebt weerstandsbanden of kabels nodig. Ga zitten met licht gebogen knieën en een verticale rug. Leun voorzichtig naar voren om de kabel vast te pakken. Adem uit wanneer u naar achteren trekt. Om naar voren te gaan, adem je in en strek je je ellebogen. Doe 2-3 sets van 6-12 reps.
Toning Timesaver: Deadlifts
6/26
Deadlifts helpen het hele lichaam te versterken, vooral de rug, billen en benen. Je hebt een barbell of dumbbells nodig voor deze oefening. Ga staan met uw benen iets breder dan schouderbreedte. Houd de gewichten dicht bij je lichaam terwijl je ze van de grond tilt. Let erop dat u uw schouders en heupen bij elkaar houdt en vermijd een gebogen rug. Techniek is belangrijk, dus misschien wilt u wat aanwijzingen van een trainer. Doe een set van 8-12 herhalingen.
Toning Timesaver: Pilates
7/26
Peeke is fan van Pilates omdat het de kern van je lichaam versterkt: je rug en buikspieren. Kun je niet naar de les? Probeer thuis een klassieke pose zoals hier afgebeeld. Ga op de grond liggen en til uw benen en armen voorzichtig op. Beginners moeten de knieën gebogen houden en de armen parallel aan de vloer. Naarmate je meer gevorderd bent, streef je ernaar je benen te strekken. Als je deze houding aanhoudt, span je tegelijkertijd de spieren in je rug en buik aan.
Calorieën verminderen
8/26
"Je kunt zoveel crunches doen als je wilt, maar toch een buikje hebben," zegt Peeke, "tenzij je je calorieën beperkt." De frietjes overslaan ten gunste van een caloriearm fruit- of groentegerecht is een gemakkelijke manier om te beginnen. Aanzienlijke voordelen kunnen ontstaan door veel minder geraffineerde koolhydraten te eten: wit brood, witte pasta, witte rijst en natuurlijk suiker. Deze voedingsmiddelen "verwoesten je eetlust."
Vullen met eiwitten
9/26
Voedingsmiddelen met veel eiwitten of vezels kunnen het spijsverteringsproces vertragen. Het resultaat is dat je maag langer vol aanvoelt en een boodschap naar je hersenen stuurt dat je niet meer hoeft te eten. Je krijgt meer voldoening met minder calorieën.
Wees kieskeurig over salade
10/26
Salades kunnen u vullen en u helpen meer dikmakende maaltijden te weerstaan. Maar vergeet niet dat niet alle salades weinig calorieën bevatten. Dressings, olie, croutons, spekjes en kaas voegen veel extra calorieën en vet toe. Voor een vetarme, voedzame salade houdt u het bij levendige groenten, zoals spinazie en paprika.
Verminder een opgeblazen gevoel: Verhoog vezels
11/26
Naast het beteugelen van je eetlust, kunnen vezels die aartsvijand van de bikini's voorkomen: constipatie en een opgeblazen gevoel. Door u regelmatig te houden, kan een vezelrijk dieet uw buik platter doen lijken. Pas wel op dat je niet te snel te veel toevoegt en drink veel water. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bonen, kunnen in het begin een opgeblazen gevoel geven. Andere bronnen van vezels zijn groenten, fruit en volle granen.
Verminder een opgeblazen gevoel: Sla het zout over
12/26
"Van zout krijg je een opgeblazen gevoel," waarschuwt Peeke. En de wallen kunnen dagenlang aanhouden - geen goede zaak als je van plan bent je nieuwe bikini te debuteren. Het probleem is eigenlijk de waterretentie, die rechtstreeks verband houdt met de zoutinname. Bezuinig op zout door vers voedsel te eten in plaats van uit blik. Vraag naar de saus aan de zijkant als je uit eten gaat. Een andere manier om een opgeblazen gevoel te verminderen is kleinere maaltijden gedurende de dag.
Verminder een opgeblazen gevoel: Bier vermijden
13/26
Alcohol kan je doel van een bikiniklaar lichaam op verschillende manieren ondermijnen:
-
Een 12-ounce biertje bevat ongeveer 150 calorieën.
-
Bier en mousserende wijn veroorzaken een opgeblazen gevoel.
-
Alcohol vertraagt uw vermogen om vet te verbranden.
Studies tonen aan dat mensen de neiging hebben om nog meer voedsel naar binnen te werken als ze alcohol drinken.
Winkel voor uw vorm: Peer
14/26
Als je voller bent in de heupen en dijen, kom je misschien in de verleiding om je billen te maskeren met een jongensshort. Maar deze stijl kan je dijen op de verkeerde plaats afsnijden. Kies in plaats daarvan voor een hoog uitgesneden broekje - dat laat uw benen langer en slanker lijken. Kies voor een v-hals om de aandacht op uw bovenlichaam te vestigen.
Shop voor uw figuur: Appel
15/26
Als je buik je probleemzone is, meer dan je heupen, dan ben je niet alleen. Gelukkig zijn er genoeg stijlvolle eendelige pakken die wat camouflage bieden. Zij-details, wikkelstijlen en ruches laten het midden slanker lijken. Sommige pakken hebben zelfs een ingebouwde buikband. Kies voor een diepe v-hals om de aandacht af te leiden van uw taille.
Winkel voor uw vorm: Zandloper
16/26
Als je een zandloperfiguur hebt, kun je veel verschillende stijlen dragen. Met een pak in één kleur ziet u er strak uit, maar u kunt uw look ook verlevendigen met een gedurfde print. Halter maillots zijn een geweldige stijl, en wees niet bang voor een diepe duik. String bikini's kunnen ook in uw voordeel werken - de bandjes passen zich aan aan gewelfde heupen.
Winkel voor uw vorm: Volledige buste
17/26
Als u een volle buste hebt, hebt u een top nodig die flatteert en voldoende steun biedt. Haltertopjes strikken aan de achterkant en kunnen u precies de juiste hoeveelheid steun geven. Topjes met beugels of verborgen bh's werken ook goed. Heb je maat D of groter, blijf dan weg van hoge halslijnen en driehoekige topjes, die je niet genoeg steun geven.
Winkel voor uw vorm: Volledig
18/26
Zoek naar mooie details bij de hals die de aandacht trekken: leuke stoffen of mesh inzetstukken, een sexy V-hals of colorblocking. Probeer een gladde, getailleerde rok voor extra bedekking, maar houd hem kort. Te veel stof kan opzwellen tot een muumuu. Bij een tweedelig stuk kan een tailleband met extra plooien of ruches hoger worden ingesteld voor een look die de buik afslankt. Koele kleuren maken slanker, terwijl glanzende stoffen elke bobbel laten zien.
Shop voor uw figuur: Lean
19/26
Een atletische bouw ziet er het beste uit in string bikini's; te veel bedekking kan u er doosachtig uit laten zien. Leef u uit met ruches en plooien, die precies de juiste hoeveelheid volume toevoegen. Gedurfde patronen geven je een meer flirterige look, en schuw een beetje vulling niet om je bovenin te helpen afronden.
Leg een voorraad zonnebrandcrème aan
20/26
U houdt misschien van een gebruinde huid, maar de zon eist een zware tol van uw gezondheid en uw uiterlijk. Zonlicht bestaat uit UVA-stralen, die kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering en huidkanker, en UVB-stralen, die de belangrijkste oorzaak zijn van zonnebrand, vroegtijdige veroudering en huidkanker. Een breedspectrumzonnebrandcrème beschermt u tegen beide soorten. Gebruik minstens een SPF 30 en zorg voor een royale laag op de huid, en vergeet niet een beschermende lippenbalsem te gebruiken.
Koop een kwaliteitszonnebril
21/26
UVA- en UVB-stralen zijn ook schadelijk voor de ogen. Te veel blootstelling verhoogt na verloop van tijd het risico op staar. Het felle licht doet u ook scheel kijken, wat kan bijdragen tot fijne lijntjes rond de ogen. Zoek een zonnebril die specifiek bescherming biedt tegen UVA- en UVB-stralen. Vergeet niet dat veel glazen, zelfs donker getinte, geen enkele UV-bescherming bieden.
Verzacht uw huid
22/26
Als u deze zomer wilt pronken met een gladde huid, probeer dan te scrubben en te hydrateren. Exfoliëren is het verwijderen van dode huidcellen die de huid vaal en ruw doen lijken. Hydroxyzuren, die in veel vrij verkrijgbare huidproducten zitten, bevorderen het exfoliatieproces. U moet ook elke dag een vochtinbrengende crème gebruiken. Vochtinbrengers helpen de huid water vast te houden, waardoor ze er voller uitziet.
Verban ongewenst haar
23/26
Er zijn veel manieren om van ongewenst haar op de bikinilijn af te komen. Scheren is een snelle oplossing. Ontharingscrèmes verbannen het haar voor maximaal twee weken. Waxen heeft langduriger resultaten, terwijl elektrolyse en laserontharing als permanente oplossingen worden beschouwd. Laserontharing werkt het best bij mensen met donker haar en een lichte huid, en is vooral effectief in de bikinilijn. Een dermatoloog kan u vertellen welke behandeling het beste bij u past.
Veilig bruin worden
24/26
Zonloze bruiningsproducten worden steeds populairder nu mensen meer weten over de gevaren van UV-stralen. De huidige producten vereisen geen bronzen kleur op uw lichaam te wrijven. Sunless tanners gebruiken een ingrediënt genaamd DHA dat inwerkt op de bovenste huidlaag. Dit veroorzaakt een kleurverandering die geen vlekken maakt op uw kleding. De "bruine kleur" verdwijnt langzaam als de dode huidcellen afslijten.
Neem een pedicure
25/26
Een goede pedicure kan u motiveren om in vorm te komen voor het badpakkenseizoen. Als u naar een salon gaat, plan uw afspraak dan 's ochtends vroeg, wanneer voetbaden meestal het schoonst zijn. Neem uw eigen gereedschap mee, want bacteriën en schimmels kunnen gemakkelijk worden overgedragen tussen mensen. En scheer uw benen niet van tevoren -- bacteriën kunnen binnenkomen via kleine sneetjes.
Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie
26/26
In haar boek adviseert Peeke vrouwen om "te streven naar vooruitgang, niet naar perfectie." Streven naar perfectie leidt vaak tot verlamming. Vergelijk jezelf niet met de beelden in tijdschriften, maar met waar je een maand geleden was. Vier de gezonde veranderingen die je maakt in je leven en vermijd onrealistische verwachtingen. Als je op het strand rondkijkt, zul je zien dat de meeste lichamen minder dan perfect zijn.
