Verander je rijst
1/9
Pulseer een kop bloemkool in een blender om een niet-zetmeelrijk rijstalternatief te maken. Dit vervangt een koolhydraatrijk, geraffineerd graan door een vezelrijke groente op je bord.
Ga voor Griekse yoghurt
2/9
Yoghurt met een smaakje zit vol met extra suikers. Je kunt je zoete trek bevredigen door vers fruit en kaneel toe te voegen aan gewone yoghurt. Griekse yoghurt heeft minder koolhydraten en meer eiwitten dan andere yoghurts, waardoor je je sneller vol voelt en minder glucose krijgt.
Kies voor gewone haver
3/9
Het voelt misschien sneller om een pakje havermout met een smaakje te kiezen als ontbijt, maar het kost ongeveer evenveel tijd om je eigen kom in elkaar te flansen. Instant en ouderwets zijn allebei prima, maar zorg ervoor dat je de smaak haalt uit natuurlijke pindakaas, kaneel, vers fruit of noten.
Sub in noten
4/9
Granola lijkt een gezonde kant-en-klare keuze, maar kant-en-klare clusters bevatten vaak toegevoegde suikers en vet. Gemengde noten zijn net zo lekker als reissnack, en ze helpen ook de gezondheid van het hart te bevorderen.
Sla suikerhoudende dranken over
5/9
Als u gewend bent sap of frisdrank te drinken, kunt u uw verlangen stillen door in plaats daarvan een seltzer met een smaakje te nemen. De meeste opties hebben helemaal geen suiker, maar als je een beetje meer zoetigheid in je drankje nodig hebt, zijn er enkele met een vleugje echt fruit erin geperst.
Bereid je eigen pastasaus
6/9
Controleer de etiketten: De meeste kant-en-klare pastasauzen bevatten veel suiker op de ingrediëntenlijst. Zelf maken is gemakkelijk en vereist meestal niet meer dan tomaten, olie, knoflook, uien en kruiden. Je kunt er ook een zoeken zonder suiker als hoofdingrediënt.
Probeer vegetarische noedels
7/9
Om bij uw zelfgemaakte saus te passen, kunt u de meelnoedels overslaan en in plaats daarvan courgette of pompoen gebruiken. Magere reepjes van deze groenten zijn de perfecte vaten voor elke heerlijke plantaardige topping die je naar je mond wilt pompen.
Pureer een banaan
8/9
Bananen zijn een prima ijsvervanger als je ze pureert en invriest. En een banaan op volkoren toast is een geweldig alternatief voor suikerrijke jam. Ook pindakaas en bananenpuree zijn een goede vervanging voor pindakaas en jam.
Maak je eigen dressing
9/9
Als je een eenvoudige sladressing maakt met slechts een paar ingrediënten zoals olie, azijn en kruiden, verwijder je niet alleen extra suiker, maar sla je ook extra vet en natrium over.
