Hoe bereikt u uw doelen?

Uit het doktersarchief

We hebben allemaal doelen. Wat zijn de uwe? 20 pond afvallen? In vorm komen? Een nieuw huis kopen? Meer geld verdienen? Een doel hebben is het makkelijke deel. Het bereiken? Nou, dat is iets heel anders. Als je gefrustreerd bent omdat je het gevoel hebt dat je steeds te kort komt om je dromen waar te maken, is het misschien tijd om een andere aanpak te proberen.

Als je een doel stelt, vraag jezelf dan allereerst af of je doelen realistisch zijn en of je echt klaar bent om de veranderingen in je leven aan te brengen die nodig zijn om die doelen te bereiken.

"De meeste mensen houden er geen rekening mee of ze klaar zijn om te doen wat nodig is om hun doelen te bereiken," zegt Steven Rosenberg, PhD. Rosenberg is gedragstherapeut, team psychotherapeut voor het Philadelphia Flyers hockey team, en auteur van I Hope the Hell I WIN! Hoop omzetten in werkelijkheid... Hoe winnaars winnen! Als je bijvoorbeeld een stressvolle tijd op je werk doormaakt, is dit misschien niet het beste moment om een afslankprogramma te beginnen; misschien kun je beter een paar maanden wachten en bijvoorbeeld op je verjaardag beginnen.

Wees ook realistisch, zegt Rosenberg. Je kunt geen 40 pond afvallen in twee weken, of zelfs in een maand. Stel een haalbaar doel, zoals 1 tot 2 pond per week; tegen het einde van het jaar ben je de 40 pond kwijt.

Wees toegewijd

"Doelen die worden bereikt zijn die welke stevig en welomschreven zijn, en waaraan het individu zich echt en volledig verbindt", zegt Susan Schachterle, directeur van de in Denver gevestigde Ahimsa Group, die advies- en coachingsdiensten verleent aan individuen en organisaties wereldwijd. "Zonder die inzet is het proberen te bereiken van doelen als het grijpen van Jell-O - je denkt dat je het misschien hebt, maar er is eigenlijk niets om je aan vast te houden."

Schachterle stelt voor dat je je inzet controleert. Vraag jezelf af waarom je dat specifieke doel wilt bereiken. Wat levert het je op? Waarom is het belangrijk? Hoe zal je leven eruit zien als je het bereikt hebt? Hoe zal het bereiken van je doel dingen voor je veranderen?

"Als je moeite hebt om een sterke verbintenis aan te gaan," zegt Schachterle, "zorg er dan voor dat het het juiste doel en het juiste moment voor je is."

De kunst van het 'nee' zeggen

Een andere reden waarom veel mensen hun doelen niet bereiken is dat ze gewoon geen nee kunnen zeggen -- tegen iedereen. "Velen van ons, vooral vrouwen, zetten andere dingen en mensen op de eerste plaats," zegt Susan Newman, PhD, een sociaal psycholoog aan de Rutgers University en auteur van The Book of NO: 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. We kunnen niet weigeren als ons gevraagd wordt om onze tijd, ons talent, onze expertise, of alleen onze aanwezigheid.

"Ja zeggen is een gewoonte waarvan we ons niet eens bewust zijn," zegt Newman. "Denk eerst 'nee' voordat je 'ja' denkt (en niet andersom). Door het woord 'nee' toe te voegen aan je vocabulaire, open je vergezichten van tijd, niet alleen om naar een doel toe te werken, maar ook om na te denken over hoe je het kunt bereiken," zegt Newman. "Kortom, je stelt grenzen en stelt prioriteiten in de juiste volgorde [voor jou]."

Als je de kunst van het "nee" zeggen nog niet onder de knie hebt en je denkt dat dit je inspanningen om je doelen te bereiken ontspoort, stelt Newman voor de volgende stappen te nemen:

• Maak een lijst van hoeveel keer per dag je 'ja' zegt. "Je zult schrikken," zegt Newman.

• Let op hoe je je tijd indeelt. "Voor de meesten van ons verdwijnt het gewoon. ... Wie monopoliseert de tijd die je anders zou kunnen besteden aan het bereiken van je doelen?"

• Stel prioriteiten. Wie heeft als eerste recht op jou en je tijd?

• Kijk naar je beperkingen. Wanneer begin je je uithoudingsvermogen te verliezen? "Blijf niet doorduwen tot je geen energie meer hebt en helemaal instort," adviseert Newman.

• Laat de controle los. Je hoeft niet alles zelf te doen. "Als je alles anders doet, is er geen tijd om terug te keren naar je doel."

Wees specifiek

Er zijn twee trucs om je doelen goed te stellen, zegt klinisch psycholoog Joshua Klapow van de Universiteit van Alabama in Birmingham, PhD. Klapow is co-auteur van Stop Telling Me What-Tell Me How: Het eenvoudige antwoord op een betere gezondheid.

Ten eerste, zet doelen om in specifiek gedrag, zegt Klapow. "Zeggen dat je gaat sporten vertelt je niet welke oefening je moet doen, hoe lang en hoe vaak. Als je niet weet wat je moet doen, is de kans kleiner dat je het gedrag gaat uitvoeren. Wees specifiek. Zeggen dat je van plan bent vijf minuten per dag te gaan wandelen -- en die tijd elke week met een minuut verhogen tot je 30 minuten per dag gaat wandelen -- is beter dan alleen maar zeggen dat je van plan bent te gaan bewegen."

De tweede tip van Klapow is ervoor te zorgen dat je vanaf het begin succesvol bent in het bereiken van je doelen. "Resoluties moeten dingen zijn die je daadwerkelijk kunt doen," zegt hij. "Dit is belangrijk omdat je eerder geneigd bent het gedrag waarin je succesvol bent te herhalen. Stel korte- en langetermijndoelen en maak de kortetermijndoelen gemakkelijk bereikbaar."

In deze tijd van het jaar, waarin velen van ons nieuwjaarsvoornemens maken, herinnert Klapow ons eraan dat voornemens in feite een reeks nieuwe gedragingen zijn. Omdat de gedragingen nieuw zijn, en geen aangeleerde gewoonten, hebben we de neiging om terug te glijden in onze oude gedragspatronen.

"De beste manier om bij te houden wat u elke dag doet," zegt Klapow, "is een kalender te nemen en elke keer dat u uw nieuwe gewoonte uitvoert op te schrijven. Laat het niet aan je verstand over, want je verstand kan je parten spelen. Drie dagen zonder het uitvoeren van je nieuwe gewoonte is je teken dat je misschien aan het afglijden bent."

De voordelen van intuïtie

Het gebruik van je intuïtie kan je ook helpen je doelen te bereiken, zegt Lynn A. Robinson, MEd, auteur van Real Prosperity: Using the Power of Intuition to Create Financial and Spiritual Abundance. Robinson geeft drie tips om een specifiek doel te bereiken:

• Blijf gericht op het positieve. Besteed aandacht aan wat werkt, niet aan wat niet werkt. Misschien belde een vriend om je op te vrolijken, of is je kind vanochtend zonder grote driftbuien van school gegaan, of heb je een hele leuke lunch gehad met een collega. "Vind die kostbare stukjes waardering in elke dag."

• Neem kleine stapjes. Er is een tweeledige truc om naar een doel toe te werken: nr. 1, begin gewoon, en nr. 2, begin klein. Neem een eerste stap naar datgene waar je enthousiast over bent en neem dan nog een stap, en nog een. "Blijf gecentreerd in het heden."

• Maak van je intuïtie je bondgenoot. Intuïtie is "snel en klaar inzicht" en het is een van de nuttigste hulpmiddelen om te gebruiken bij elke vorm van besluitvorming. Het is ook een vaardigheid die kan worden ontwikkeld. Hoe meer je het oefent, hoe beter je er in wordt. Hoe spreekt je intuïtie tot je? Ontvang je informatie in woorden, gevoelens, een flits van inzicht, een lichamelijk gevoel? Weet je het gewoon? "Intuïtie is het geheime wapen van veel succesvolle mensen die het beschrijven als iets direct weten zonder een lang analytisch proces te doorlopen," zegt Robinson.

Je vrienden en familie erbij betrekken kan je ook helpen je doelen te bereiken, zegt Sandra Beckwith, leider van "Finding the Courage to Change" workshops. "Je hebt iemand nodig die je gebruikelijke excuses - 'ik kan het me niet veroorloven', 'ik weet niet hoe', enz. -- en je helpt inzien dat er een manier is om elk obstakel te omzeilen," zegt Beckwith. "Hij of zij kan met je brainstormen. ... Zo zie je een situatie vanuit een ander perspectief, met een frisse blik."

Je doel daadwerkelijk opgeschreven zien, kan je ook helpen om het voor ogen te houden, voegt Newman toe. "Plak overal in huis reminders op, zodat je doel altijd voor je ligt - letterlijk."

Wees positief

Visualisatie en mindfulness (inclusief benaderingen als meditatie en hypnose) zijn ook manieren om je te helpen je doelen te bereiken. Mindfulnesstrainer Maya Talisman Frost legt uit dat het stellen van doelen slechts één aspect is van krijgen wat je wilt. "Het is de intentie die ons brengt waar we heen willen," zegt Frost.

Doelen hebben de neiging willekeurig en getalgericht te zijn, zegt Frost, zoals het aantal afgevallen kilo's, de hoeveelheid verdiend geld, het aantal uren in de sportschool, enzovoort. Intenties daarentegen zijn "big-picture" verklaringen over wat je vervult.

Ja, je doel is 20 pond afvallen in zes maanden, maar wat is je voornemen? Wat dacht je van: "Ik voel me sterk, gezond, fit, zelfverzekerd, aantrekkelijk en sexy," zegt Frost. "Het getal op de weegschaal is niet het belangrijkste - het is hoe je je elke dag voelt."

Positief denken is vaak effectiever dan negatief denken als het gaat om het veranderen van gezondheidsgedrag. Mensen stoppen bijvoorbeeld gemakkelijker met roken als de positieve aspecten van gezondheid worden benadrukt, in plaats van de negatieve.

"Intenties stellen ons in staat om onszelf voor te stellen - en hoe we ons zullen voelen - wanneer we succesvol zijn," zegt Frost. "Er is geen ruimte voor falen in het plaatje. We richten ons op de positieve en krachtige gevoelens die we zullen hebben."

Succes in beeld brengen

De meest effectieve manier om onze overtuigingen te veranderen is het creëren van een mentaal verhaal van succes, zegt Frost. We moeten onszelf voorstellen zoals we willen zijn, en we moeten erover praten. Haar basisformule: Zie het. Zeg het. Hoor het.

• Zie jezelf in de omstandigheden die je wenst. Stel het je perfect voor.

• Maak een verhaal in één zin waarvan je zou willen dat het waar was, en zeg het in de tegenwoordige tijd, alsof je je leven nu beschrijft.

• Blijf jezelf herhalen. Eis dat je datzelfde verhaal elke avond hoort voordat je gaat slapen.

"Als het gaat om het bereiken van je doelen, is positief zijn zo belangrijk," beaamt Rosenberg. "Als je in je geest ziet wat je wilt bereiken, wordt het een self-fulfilling prophecy."