Vermoeidheidsoorzaak nr. 1: te weinig slaap
1/15
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het kan zijn dat je te weinig slaapt. Dat kan uw concentratievermogen en gezondheid negatief beïnvloeden. Volwassenen moeten elke nacht zeven tot acht uur slapen.
Herstel:
Maak van slapen een prioriteit en houd een regelmatig schema aan. Verban laptops, mobiele telefoons en televisies uit uw slaapkamer. Nog steeds problemen? Vraag hulp aan een arts. Misschien heeft u een slaapstoornis.
Vermoeidheidsoorzaak nr. 2: Slaapapneu
2/15
Sommige mensen denken dat ze genoeg slapen, maar slaapapneu staat in de weg. Gedurende de nacht stopt uw ademhaling even. Bij elke onderbreking word je even wakker, maar je bent je er misschien niet van bewust. Het resultaat: een slaaptekort ondanks dat u acht uur in bed ligt. Uw arts kan een slaaponderzoek gelasten om dit na te gaan.
Herstel:
Verlies gewicht als u te zwaar bent, stop met roken, en misschien hebt u een CPAP-apparaat nodig om uw luchtwegen open te houden terwijl u slaapt.
Oorzaak van vermoeidheid nr. 3: onvoldoende brandstof
3/15
Te weinig eten veroorzaakt vermoeidheid, maar ook het eten van verkeerde voeding kan een probleem zijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet helpt je bloedsuiker in een normaal bereik te houden en voorkomt dat slome gevoel wanneer je bloedsuiker daalt.
Fix:
Ontbijt altijd en probeer in elke maaltijd eiwitten en complexe koolhydraten op te nemen. Eet bijvoorbeeld eieren met volkoren toast. Eet ook kleine maaltijden en snacks gedurende de dag voor blijvende energie.
Oorzaak van vermoeidheid nr. 4: bloedarmoede
4/15
Bloedarmoede is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen. Menstrueel bloedverlies kan een ijzertekort veroorzaken, waardoor vrouwen gevaar lopen. Rode bloedcellen (hier afgebeeld) zijn nodig omdat ze zuurstof naar uw weefsels en organen brengen.
Herstel:
Bij bloedarmoede door een ijzertekort kan het helpen om ijzersupplementen te nemen en ijzerrijk voedsel te eten, zoals mager vlees, lever, schelpdieren, bonen en verrijkte granen.
Oorzaak van vermoeidheid nr. 5: depressie
5/15
U denkt misschien dat depressie een emotionele stoornis is, maar ze draagt ook bij tot vele lichamelijke symptomen. Vermoeidheid, hoofdpijn en gebrek aan eetlust behoren tot de meest voorkomende symptomen. Als u zich langer dan een paar weken moe en "down" voelt, ga dan naar uw arts.
Herstel:
Depressie reageert goed op gesprekstherapie en/of medicatie.
Vermoeidheid Oorzaak 6: Hypothyreoïdie
6/15
De schildklier is een kleine klier aan de basis van je nek. Hij regelt je stofwisseling, de snelheid waarmee je lichaam brandstof omzet in energie. Als de klier onderactief is en de stofwisseling te traag werkt, kun je je traag voelen en aankomen.
Herstel:
Als een bloedonderzoek bevestigt dat uw schildklierhormonen laag zijn, kunnen synthetische hormonen u op snelheid brengen.
Vermoeidheidsoorzaak nr. 7: Overbelasting door cafeïne
7/15
Cafeïne kan in gematigde doses de alertheid en concentratie verbeteren. Maar teveel kan de hartslag, bloeddruk en nervositeit verhogen. En onderzoek toont aan dat te veel cafeïne bij sommige mensen zelfs vermoeidheid veroorzaakt.
Herstel:
Bouw geleidelijk af met koffie, thee, chocolade, frisdrank en medicijnen die cafeïne bevatten. Plotseling stoppen kan leiden tot cafeïneontwenning en meer vermoeidheid.
Vermoeidheid Oorzaak 8: Verborgen UTI
8/15
Als je ooit een urineweginfectie (UTI) hebt gehad, ben je waarschijnlijk bekend met de brandende pijn en het gevoel van urgentie. Maar de infectie kondigt zich niet altijd aan met zulke duidelijke symptomen. In sommige gevallen is vermoeidheid het enige teken. Een urinetest kan snel een UTI bevestigen.
Herstel:
Antibiotica zijn de remedie tegen UTI's, en de vermoeidheid verdwijnt meestal binnen een week.
Vermoeidheid Oorzaak 9: Diabetes
9/15
Bij mensen met diabetes blijft een abnormaal hoog suikergehalte in de bloedbaan in plaats van in de lichaamscellen terecht te komen, waar het zou worden omgezet in energie. Het resultaat is een lichaam dat opraakt ondanks dat het genoeg te eten heeft. Als u aanhoudende, onverklaarbare vermoeidheid heeft, vraag uw arts dan of hij u op diabetes kan testen.
Herstel:
Behandelingen voor diabetes kunnen bestaan uit veranderingen in levensstijl zoals dieet en lichaamsbeweging, insulinetherapie en medicijnen om het lichaam te helpen suiker te verwerken.
Vermoeidheid Oorzaak 10: Uitdroging
10/15
Je vermoeidheid kan een teken zijn van uitdroging. Of je nu sport of een kantoorbaan hebt, je lichaam heeft water nodig om goed te werken en koel te blijven. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
Herstel:
Drink de hele dag door water zodat je urine licht van kleur is. Drink minstens twee koppen water een uur of meer voor een geplande fysieke activiteit. Neem vervolgens tijdens de training een slok en drink na afloop nog eens twee bekers.
11: Hartziekte
11/15
Als de vermoeidheid toeslaat tijdens alledaagse activiteiten, zoals het schoonmaken van het huis of het wieden van de tuin, kan dat een teken zijn dat uw hart het werk niet meer aankan. Als u merkt dat het steeds moeilijker wordt om taken af te maken die vroeger gemakkelijk waren, praat dan met uw arts over hartaandoeningen.
Herstel:
Veranderingen in levensstijl, medicatie en therapeutische procedures kunnen hartaandoeningen onder controle krijgen en uw energie herstellen.
Vermoeidheidsoorzaak nr. 12: Slaapstoornis door ploegendienst
12/15
Werken in nacht- of ploegendienst kan uw interne klok verstoren. U kunt zich moe voelen wanneer u wakker moet zijn. En u kunt moeite hebben om overdag te slapen.
Herstel:
Beperk uw blootstelling aan daglicht wanneer u moet rusten. Maak uw kamer donker, stil en koel. Nog steeds slaapproblemen? Praat met uw arts. Supplementen en medicijnen kunnen helpen.
Vermoeidheid Oorzaak 13: Voedselallergieën
13/15
Sommige artsen geloven dat verborgen voedselallergieën u slaperig kunnen maken. Als uw vermoeidheid toeneemt na de maaltijd, zou u een lichte intolerantie kunnen hebben voor iets dat u eet -- niet genoeg om jeuk of netelroos te veroorzaken, maar net genoeg om u moe te maken.
Herstel:
Probeer één voor één voedingsmiddelen te elimineren om te zien of uw vermoeidheid verbetert. U kunt uw arts ook vragen om een voedselallergietest.
Vermoeidheidsoorzaak nr. 14: CVS en fibromyalgie
14/15
Als uw vermoeidheid langer dan zes maanden aanhoudt en zo ernstig is dat u uw dagelijkse activiteiten niet meer aankunt, zijn het chronisch vermoeidheidssyndroom of fibromyalgie een mogelijkheid. Beide kunnen verschillende symptomen hebben, maar aanhoudende, onverklaarbare uitputting is een van de belangrijkste.
Herstel:
Hoewel er geen snelle oplossing is voor CVS of fibromyalgie, hebben patiënten vaak baat bij het veranderen van hun dagelijkse schema, het aanleren van betere slaapgewoonten en het starten van een licht bewegingsprogramma.
Snelle oplossing voor milde vermoeidheid
15/15
Als u een lichte vermoeidheid heeft die geen verband houdt met een medische aandoening, kan lichaamsbeweging de oplossing zijn. Onderzoek suggereert dat gezonde maar vermoeide volwassenen een aanzienlijke energieboost kunnen krijgen door een bescheiden trainingsprogramma. In één onderzoek fietsten de deelnemers 20 minuten op een stationaire fiets in een licht tempo. Drie keer per week was voldoende om de vermoeidheid te bestrijden.
