Uw schuld terugbetalen
1/11
Het gebrek aan voldoende slaap na verloop van tijd kan leiden tot een slaapschuld. Dit is het verschil tussen de hoeveelheid slaap die je nodig hebt en de hoeveelheid die je daadwerkelijk krijgt. Deze schuld kan worden afgelost door elke nacht extra snoozetijd in te lassen totdat u zich ingehaald voelt.
Overdag sporten om 's nachts te kunnen slapen
2/11
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen. Voor de beste resultaten moet u voor het eten buiten sporten. Maar ga niet te snel sporten voor het slapengaan. s Avonds kunnen lichte yoga of stretchoefeningen u helpen tot rust te komen. Als u een medisch probleem hebt of ouder bent dan 50, raadpleeg dan uw arts voordat u met lichaamsbeweging begint.
Kies 's avonds verstandig snacks
3/11
Een koekje met havermout en een glas melk kan helpen om in slaap te vallen. Dat komt omdat deze snack complexe koolhydraten bevat die waarschijnlijk de niveaus van het slaapverwekkende aminozuur tryptofaan verhogen. Andere slaapbevorderende keuzes: een stuk volkoren toast of een kleine kom cornflakes.
Maak een slaapschema
4/11
De gemiddelde persoon heeft 7-9 uur slaap per nacht nodig. De meeste deskundigen raden aan een consistent slaapschema aan te houden, zelfs op dagen dat u kunt uitslapen. Dit brengt de interne klok van een persoon in evenwicht, zodat hij wakker blijft wanneer dat nodig is en in slaap valt wanneer hij klaar is. Het helpt als uw slaapkamer bevorderlijk is voor de slaap: donker, koel en rustig.
Laat je hersenen tot rust komen
5/11
Probeer dagelijks een "piekertijd" in te lassen om de angst voor het slapen gaan weg te nemen. Maak net na het eten tijd om je volgende dag te plannen, e-mail in te halen en losse eindjes aan elkaar te knopen. Dan heb je voor het slapen gaan tijd om je zorgen los te laten en te ontspannen.
Als u een dutje doet, houd het dan kort
6/11
Of u overdag een dutje moet doen, hangt af van hoe u normaal gesproken 's nachts slaapt. Als u gewoonlijk goed slaapt, is een af en toe een kort dutje goed. Dutjes kunnen ervoor zorgen dat u beter functioneert, de bloeddruk verlagen en misschien zelfs langer leeft. Vermijd een dutje te laat op de dag, want dat kan uw nachtrust beïnvloeden. Maar als je slaapproblemen hebt, kunnen dutjes je slaapschema nog meer in de war sturen.
Vermijd verborgen slaapverstoorders
7/11
Cafeïne kan je oppeppen, dus vermijd het na de lunch als je 's nachts moeilijk slaapt. Het kan gemiddeld drie tot vijf uur in uw systeem blijven, maar sommige mensen hebben er wel 12 uur last van. Let op uw eten en drinken 's middags. Cafeïne kan verborgen zitten in frisdrank, thee en chocolade. Wees ook op uw hoede voor bepaalde medicijnen, zoals decongestiva, die de slaapproblemen kunnen verergeren.
Natuurlijke manieren om u te helpen slapen
8/11
Sommige mensen proberen natuurlijke methoden om hun dag af te ronden. Kamille in thee, al duizenden jaren medicinaal gebruikt, bevat geen cafeïne en kan u helpen ontspannen om te gaan slapen. Of probeer aromatherapie. Uit onderzoek is gebleken dat lavendel bij inhalatie een licht ontspannende en kalmerende werking heeft. Voor sommige mensen lijkt melatonine de slaap te verbeteren. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u een supplement neemt.
Probeer Ontspanningsoefeningen
9/11
Visualiseer 's avonds laat iets rustgevends, waarbij u al uw zintuigen gebruikt om het beeld zo levendig mogelijk te maken. Of probeer progressieve spierontspanning. Span de spieren in je tenen enkele seconden aan. Ontspan ze dan gedurende 30 seconden. Focus op hoe ontspannen ze aanvoelen. Herhaal dit helemaal op je lichaam, eindigend bij je nek en gezicht.
Wanneer je pijn hebt
10/11
Houden pijnen u 's nachts wakker? U bent niet de enige: Volgens een onderzoek ervaart driekwart van de mensen met lage rugpijn een slechte slaap. En als u niet goed kunt slapen, kunt u zich overdag nog slechter voelen. Zorg eerst voor een goede slaaphygiëne. U kunt overwegen 's nachts een pijnstiller te nemen om u te helpen in te dommelen, maar raadpleeg uw arts als de pijn u 's nachts vaak wakker houdt.
Ga naar de dokter voor slaapproblemen
11/11
Als u slaapproblemen heeft en geen van deze strategieën helpt, heeft u misschien een slaapstoornis. Medicijnen en sommige medische aandoeningen kunnen slaapproblemen veroorzaken. Uw arts of een slaapspecialist kan u helpen het probleem te vinden en manieren leren om de slaap te verbeteren.
