Als u nekpijn heeft, bevindt u zich in goed gezelschap. Uit een enquête van Gallup blijkt dat één op de vier volwassenen wel eens hulp heeft gezocht voor nek- of rugpijn. Uw kussen en slaaphouding kunnen deel uitmaken van het probleem. Dat geldt ook voor het gebruik van het verkeerde kussen. Probeer deze strategieën om het juiste kussen voor uw slaapstijl te vinden.
Controleer uw slaaphouding
De beste posities als u nekpijn heeft (of het gewoon wilt vermijden) zijn slapen op uw rug of op uw zij. Als u op uw buik slaapt, kunt u nekpijn krijgen omdat uw nek naar de zijkant is gedraaid en uw rug gebogen is. Het kan de moeite waard zijn om andere posities te proberen als nekpijn een probleem is.
Vind de juiste kussenvorm
Als u op uw rug slaapt, zoek dan een kussen met een kromming van de halswervelkolom, wat betekent dat er een beetje een rol of bobbel onder uw nek zit en een vlakkere plek voor uw hoofd.
Als u op uw zij slaapt, hebt u een iets hoger kussen nodig om uw hoofd in lijn met uw wervelkolom te houden, en u wilt misschien ook een kussen met een bobbel onder uw nek ter ondersteuning.
Als u op uw buik slaapt, kunt u overwegen het kussen helemaal weg te laten en direct op de matras te gaan liggen.
Vergeet niet te reizen. Als u thuis het perfecte kussen hebt, wat gebeurt er dan als u onderweg of in de lucht bent? Een U-vormig reiskussen kan uw hoofd rechtop houden in plaats van schuin opzij als u zittend probeert te slapen.
Voeg indien nodig andere kussens toe
Als u bijvoorbeeld op uw buik slaapt, kan een plat kussen onder uw buik helpen om uw wervelkolom in lijn te houden met uw hoofd en nek.
Als u op uw zij of rug slaapt met een plat kussen, kan een tweede rol of opgerolde handdoek onder uw nek extra ondersteuning bieden. Voor zijslapers helpt een dun kussen tussen uw knieën ook om uw wervelkolom in lijn te houden met uw hoofd en nek.
Controleer de materialen van het kussen
Het type kussen en de kussenvulling zijn meestal persoonlijke voorkeur, dus je mag zelf bepalen wat voor jou werkt. Kunt u geen gebogen kussen vinden dat u bevalt? Overweeg dan om een traagschuimkussen te proberen, dat zich om de vorm van uw hoofd en nek drukt om ze in lijn met uw wervelkolom te houden. Ook donzen kussens passen zich aan, hoewel veren kussens hun vorm niet zo goed behouden na verloop van tijd. Als u allergisch bent, kies dan een kussenvulling die dit niet veroorzaakt en overweeg een kussenhoes die allergenen of stofmijt tegenhoudt.
Let op de hoogte van het kussen
Als nekpijn uw probleem is, kan een platter kussen de betere optie zijn. In een onderzoek zorgden hogere kussens voor meer cranio-cervicale druk (op de plek waar hoofd en nek samenkomen) en een grotere cervicale hoek, wat betekent dat uw hoofd niet op één lijn ligt met uw wervelkolom. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid als je nek de hele nacht in die hoek blijft staan.
Geef het een testrit
Ga, indien mogelijk, in uw gebruikelijke slaaphouding liggen en leg het kussen onder uw hoofd. Neem de tijd.
Voelen uw hoofd en nek zich ondersteund? Of staan ze in een hoek die na een tijdje pijn gaat doen? Wat vindt u van het materiaal en de stevigheid van het kussen? Is het te plat?
Vervang uw kussen indien nodig
Misschien was uw kussen ooit ondersteunend. Maar na verloop van tijd worden kussens samengedrukt en verliezen ze hun vorm en substantie. Probeer uw hoofdkussen in het algemeen ongeveer om de 1 tot 2 jaar te vervangen.
Krijg meer (of betere) slaap
Het is misschien niet uw kussen dat uw nekpijn veroorzaakt. In één onderzoek rapporteerden mensen met slaapproblemen - zoals slapeloosheid, te vroeg wakker worden of onrustig slapen - na een jaar vaker chronische pijn dan mensen die goed sliepen. Het kan zijn dat mensen met nekpijn niet genoeg van de herstellende slaap krijgen die ze nodig hebben, of het kan zijn dat nekpijn mensen wakker houdt. Maar als u slaapproblemen hebt, kan het zoeken naar een oplossing daarvoor een stap zijn naar minder pijn.
