Natuurlijk wakker blijven
1/11
Het woord narcolepsie werd in 1880 bedacht om "gegrepen door slaperigheid" of slaperigheid te betekenen. Overdag wakker blijven kan moeilijk of onmogelijk zijn. Medicijnen op recept zijn vaak de aangewezen therapie voor deze hersenaandoening. Maar veranderingen in uw dieet, gewoonten en omgeving kunnen u ook helpen alert te blijven zonder de bijwerkingen van medicijnen.
Plan dutjes
2/11
Dit wordt "strategisch dutten" genoemd. Probeer elke dag meerdere dutjes van 15-20 minuten te doen. Maar doe niet langer dan 30 minuten. Langer slapen kan u vermoeiender maken. Als je een baan hebt, vereist de Wet voor gehandicapten dat je werkgever voorzieningen voor je treft. U kunt bijvoorbeeld uw kantoor, de verpleegkamer of een wellnessruimte gebruiken om stiekem even uit te rusten.
Rust het beste 's nachts
3/11
Veel mensen met narcolepsie slapen 's nachts onrustig. Je lichaam moet dan overdag het tekort aanvullen. Probeer deze tips om meer kwalitatieve ZZZ's te pakken tijdens je normale bedtijd:
-
Ontspan u voordat u gaat slapen. Vermijd alcohol dicht bij bedtijd.
-
Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan.
-
Als u 's nachts wakker wordt, grijp dan niet naar uw telefoon of andere elektronica. Schermen stimuleren u, niet ontspannen.
Eet je weg wakker
4/11
Als u een ernstiger vorm van narcolepsie met kataplexie hebt, hebt u mogelijk een tekort aan het hormoon hypocretine dat u helpt alert te blijven. Het goede nieuws is dat veel voedingsmiddelen hypocretine bevatten. Daartoe behoren zuurdesembrood, donkere bladgroenten, kimchi en andere gefermenteerde groenten, en zalm en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren.
Let op uw koolhydraten
5/11
Veel mensen voelen zich slaperig na een grote maaltijd. Dat geldt vooral als je narcolepsie hebt. Beperk suiker en andere koolhydraten om alerter te blijven. Eet kleinere maaltijden en eet tussendoor noten, bessen en ander voedzaam voedsel.
Beweeg
6/11
Loop ongeveer om de 20 minuten rond om alert te blijven. Als u aan een bureau werkt, sta dan op en ga naar de pauzeruimte. Loop een trap op en weer terug. Andere ideeën om stiekem bloedstollende momenten in te lassen zijn:
-
Tempo tijdens het telefoneren.
-
Sta op als je e-mails en teksten leest.
-
Loop naar het toilet, zelfs als je niet hoeft te gaan.
Zoek Zonneschijn
7/11
Die gouden stralen helpen je niet alleen wakker te blijven, ze zetten je hersenen ook aan tot het maken van goede chemicaliën. De zon helpt je huid om vitamine D aan te maken, een belangrijke voedingsstof bij de behandeling van narcolepsie. Lage vitamine D-niveaus zijn in verband gebracht met een slechte slaapkwaliteit. Combineer een ochtendwandeling met volle granen, roerei en andere voedingsmiddelen die je helpen wakker te blijven.
Blijf koel
8/11
Koude voeten kunnen helpen om wakker te blijven. Uit een onderzoek bleek dat mensen met narcolepsie de neiging hebben om een warmere huidtemperatuur in hun vingers en tenen te hebben. Koelere handen en voeten maakten de mensen in het onderzoek alerter. U kunt uw lichaamswarmte verminderen met speciale verkoelende kleding, door warme dranken of maaltijden te vermijden, of door ventilatoren te gebruiken om uw handen en voeten koel te houden.
Wees voorzichtig met cafeïne
9/11
Koffie, thee of andere cafeïnehoudende eye-openers kunnen slaperigheid helpen voorkomen. Maar pas op als u stimulerende medicijnen gebruikt, zoals armodafinil (Nuvigil) of modafinil (Provigil) voor uw narcolepsie. De combinatie met cafeïne kan uw hart op hol doen slaan of kriebels en angst opwekken. Vermijd cafeïne na 16.00 uur.
Oefening
10/11
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert uw stofwisseling, maar kan u ook helpen 's nachts beter te rusten. Zoek iets wat u leuk vindt en blijf minstens 20 minuten per dag bewegen. Denk aan tai chi, dansen, krachttraining, tuinieren, zwemmen of tennis. Beëindig uw training minstens 3 uur voor het slapengaan, zodat u zich kunt ontspannen voor een goede nachtrust.
Rook niet
11/11
In een klein onderzoek meldden rokers met narcolepsie allemaal dat nicotine hielp tegen slaperigheid overdag. Er was echter een gevaarlijke keerzijde. Een derde van de respondenten zei dat ze tijdens het roken in slaap waren gevallen, en vele anderen waren daar dichtbij. Aangestoken rookwaar leidde tot brandwonden en materiële schade, en zelfs grotere branden. En het kan moeilijk zijn om te stoppen omdat het afkicken van nicotine slaperigheid veroorzaakt.
