U hebt waarschijnlijk een favoriete slaaphouding. Voor veel volwassenen is dat zijslapen, bijvoorbeeld opgerold in de foetushouding of rechtop met uw armen langs uw zij. Het is ook een houding die deskundigen vaak aanraden om het snurken tegen te gaan.
Hoe u het ook doet, op uw zij slapen vereist het juiste kussen om uw hoofd, nek en wervelkolom te ondersteunen. Hier zijn enkele tips om de beste zijslaperskussens te vinden.
Zoek de juiste vorm
Op uw zij heeft u ondersteuning voor hoofd en nek nodig, wat een vlakkere plek voor uw hoofd en een kromming of bobbel onder uw nek kan betekenen. Sommige kussens hebben deze vorm, sommige (veren) kussens kunnen in deze vorm worden gepluisd. U kunt ook een traagschuim kussen proberen, dat zich aanpast aan de vorm van uw hoofd en nek. U kunt ook experimenteren met een rolletje, zoals een opgerolde handdoek, in de kussensloop van een plat kussen.
Vind de juiste hoogte
U hebt misschien een hoger kussen nodig dan rugslapers, omdat u uw schouder in beeld hebt. Maar als u te hoog gaat, staat uw nek de hele nacht in een hoek en bent u 's morgens ongelukkig.
Idealiter liggen uw hoofd en nek in lijn met uw wervelkolom als u op uw zij ligt. Denk aan het vormen van één rechte, comfortabele lijn.
Koop een kussen voor uw knieën
Voor de beste uitlijning van de ruggengraat, of als u rugpijn hebt, kunt u een dun kussen tussen uw knieën leggen om de druk op uw heupen en onderrug weg te houden.
Kies uw kussenvulling
Wat er in uw kussen zit, bepaalt u helemaal zelf en hangt af van wat u prettig vindt, of dat nu veren, dons, traagschuim of boekweitdoppen zijn. Een zacht, plooibaar kussen zorgt ervoor dat uw hoofd naar de matras zakt, waardoor uw nek een hoek vormt met uw wervelkolom. U wilt waarschijnlijk iets stevigers dat uw hoofd ondersteund houdt. Als u allergisch bent, kies dan voor hypoallergeen materiaal en gebruik een kussenhoes die bescherming biedt tegen allergenen of huismijt.
Probeer het uit
Koop uw kussen niet zonder uw handen en uw hoofd erop te leggen. Als u kunt, ga dan liggen alsof u erop gaat slapen en kijk hoe het voelt. Zorg ervoor dat uw hoofd in lijn ligt met uw wervelkolom, dat uw nek ondersteund wordt en dat u de manier waarop het materiaal onder uw hoofd plooit (of niet plet) prettig vindt.
Koop regelmatig nieuwe kussens
Wat u ook uitgeeft aan een kussen (en u moet niet te veel geld uitgeven - beknibbel niet, maar u hoeft ook geen fortuin uit te geven), de materialen breken na verloop van tijd af en bieden minder steun. Vervang kussens ongeveer om de 1 tot 2 jaar.
