Is 's nachts wakker worden normaal?
U denkt misschien dat een goede nachtrust betekent dat uw hoofd het kussen raakt en u niet meer wakker wordt tot de ochtend. Maar velen van ons worden 's nachts meerdere keren wakker, omdat we door verschillende stadia van de slaap gaan. Meestal merk je deze kleine wakkere momenten niet eens op. Maar als u moeite hebt om weer in slaap te vallen, kan dat frustrerend zijn - en mogelijk reden tot bezorgdheid.
Wat maakt u wakker?
Er zijn veel voorkomende redenen waarom mensen 's nachts wakker worden:
Je hebt het te warm. De ideale kamertemperatuur om te slapen ligt tussen 60 en 67 graden. Als u gevoelig bent voor nachtelijk zweten - misschien bent u in de menopauze en heeft u last van opvliegers - probeer dan een ventilator te gebruiken en uw dekens in lagen op te leggen, zodat u ze naar behoefte aan en uit kunt trekken.
U moet plassen. Wakker worden om te plassen heet nocturie. Het kan gebeuren als u vlak voor het slapen gaan te veel water (of alcohol) drinkt. Het kan ook worden veroorzaakt door een gezondheidsprobleem zoals onbehandelde diabetes of een blaasprobleem. Kijk of het helpt om een paar uur voor het slapen gaan minder te drinken.
Je snurkt. Snurken is niet altijd een probleem. Maar het kan soms een aanwijzing zijn dat je obstructieve slaapapneu hebt, een aandoening waarbij je 's nachts herhaaldelijk stopt met ademen. Slaapapneu kan je wakker maken, en er is ook een verband met gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.
Je hebt te veel alcohol gedronken. Een glas of twee wijn lijkt misschien een leuke manier om te ontspannen aan het eind van de dag. Maar alcohol kan je slaap verstoren. Het kan het in het begin gemakkelijker maken om in slaap te vallen, maar de kans is groter dat je midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt. Alcohol vermindert ook de hoeveelheid herstellende REM-slaap die je krijgt. En door drank moet je meer plassen. Hoe meer je drinkt, hoe erger de effecten op je slaap. Het beste is om je te beperken tot één drankje enkele uren voor het slapen gaan.
Je bent een roker. Net als alcohol wordt nicotine in verband gebracht met slapeloosheid en kan het de tijd die je doorbrengt in een rustgevende REM-slaap verminderen.
U bent angstig of depressief. Angst en depressie kunnen uw slaap verstoren, en niet goed slapen kan geestelijke gezondheidsproblemen verergeren. Als u angstig of depressief bent, vraag dan uw arts om hulp.
Je hebt pijn. Ongeveer 2/3 van de mensen die chronische pijn hebben, zoals rugpijn of de bijwerkingen van een kankerbehandeling, hebben ook te maken met slaapproblemen. Als de pijn u ervan weerhoudt uw rust te nemen, kan uw arts een behandelplan opstellen.
U heeft een dutje gedaan. Voor de meeste mensen zal een kort dutje (10-20 minuten) voor 15.00 uur uw nachtrust niet verstoren. Maar als je slapeloosheid hebt, kun je je misschien beter aan een strikt slaapschema houden en dutjes vermijden.
Je hebt last van brandend maagzuur. Zure reflux, honger en vol zitten kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt.
Je had cafeïne in de middag. Het drinken van een cafeïnehoudende drank, zelfs 6 uur voor het slapen gaan, kan je slaap beïnvloeden.
Wat te doen als je niet kunt slapen
Als u na ongeveer 20 minuten nog steeds ligt te woelen, zeggen deskundigen dat u uit bed moet gaan en de kamer moet verlaten. Ga naar een ander deel van het huis voor een rustige activiteit zoals meditatie, een boek lezen of breien. Ga terug naar bed als u zich slaperig voelt.
Wanneer moet u een dokter bellen?
U kunt zich bijvoorbeeld suf voelen tijdens het autorijden, zich moeilijk kunnen concentreren op het werk, zich extra emotioneel voelen of geheugenproblemen hebben. Als u dit overkomt, bel dan uw arts. Die zal nagaan of er onderliggende medische problemen zijn, zoals slaapapneu of een schildklierprobleem. Als het een psychisch probleem is, zoals angst of depressie, dat uw slaap beïnvloedt, kan uw arts u doorverwijzen naar een psychiater. Zij kunnen u adviseren en eventueel medicijnen verstrekken.
