Als u bent zoals de meeste mensen, komt uw idee van hypnose uit de film of TV. Je zou kunnen denken dat hypnotherapeuten hypnose kunnen gebruiken om je geest te controleren en je dingen te laten doen die je anders niet zou doen. Maar zo werkt het niet.
Hypnose kan je geest in een hypergeconcentreerde toestand brengen waardoor je begeleiding kunt accepteren die je kan helpen je gedrag te veranderen. Gewoonlijk wenden mensen zich tot hypnose om te proberen gedrag te veranderen, zoals roken of overeten, dat ze anders niet konden veranderen.
Het kan mensen ook helpen om beter te slapen.
Hypnose voor een betere slaap
Hypnotherapeuten gebruiken hypnose om te proberen een aantal gezondheidstoestanden te verbeteren. Ze kunnen het ook gebruiken om moeilijk te veranderen gedrag te verbeteren, zoals slaapgewoonten of negatieve gedachten die slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Slaaphypnose brengt je niet in slaap tijdens de sessie. In plaats daarvan is het doel om negatieve houdingen die u wakker houden te veranderen of u aan te zetten tot nieuwe gewoonten om u te helpen slapen. Het doel is dat u na afloop van de therapie beter slaapt.
Wanneer je met succes onder hypnose bent, verandert je hersenactiviteit en sta je meer open voor nieuwe ideeën of aanbevelingen. Suggesties over hoe je beter kunt slapen -- tips die je eerder misschien hebt verworpen -- kunnen tijdens de hypnose bezinken. Slaaphypnose kan ook helpen om andere therapieën voor slaap, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, beter te laten werken.
Hoe hypnose werkt
Bij hypnose richt de hypnotherapeut je aandacht op een specifiek object of misschien op je ademhaling. Dit helpt je om in de juiste staat van focus voor hypnose te komen. De therapeut kan je dan vragen een beeld te visualiseren om je focus te verdiepen.
Als je eenmaal een diep gefocuste toestand hebt bereikt, kan de hypnotherapeut begeleiding bieden die is afgestemd op jouw specifieke probleem. De suggestie kan simpelweg zijn: "Krijg een diepere, meer herstellende slaap." Of de therapeut kan zeggen: "Leg je toe op een vroegere bedtijd elke avond."
Nadat de hypnotherapeut de op maat gemaakte suggesties heeft gegeven, begeleiden ze je terug naar een volledig alerte staat.
Werkt Slaap Hypnose?
Hypnose werkt niet voor iedereen. Onderzoek toont aan dat ongeveer 1 op de 7 mensen "zeer hypnotiseerbaar" zijn. Zij glijden in diepe focus met relatief gemak. Aan de andere kant lijkt 1 op de 3 "hypnose resistent". Je kunt hen gewoon niet hypnotiseren, dus is het onwaarschijnlijk dat zij baat hebben bij dit soort therapie.
Alle anderen vallen ergens tussen deze twee uitersten in. Als jij tot deze groep behoort, kan hypnose het proberen waard zijn.
Als je al op hypnose reageert, zullen je resultaten afhangen van het doel van de hypnose en hoe de therapeut de sessie leidt. Het kan meerdere sessies duren voordat je de voordelen ziet.
Wat slaaphypnose in het bijzonder betreft, zijn er zeer weinig gegevens over de effecten ervan. De studies die zijn gedaan omvatten relatief weinig mensen.
In een kleine studie met ongeveer 70 jonge vrouwen resulteerde hypnose met de suggestie om "dieper te slapen" in een diepere slaap en leken de vrouwen sneller in slaap te vallen dan degenen die geen hypnose kregen. Het kan ook helpen om de depressie en angst die vaak gepaard gaan met slapeloosheid te verlichten.
In een overzicht van talrijke kleine studies naar hypnose voor slapeloosheid en andere slaapproblemen, concludeerden onderzoekers dat hypnose veelbelovend lijkt, maar dat meer onderzoek nodig is om zeker te zijn van de voordelen. Een ander overzicht merkte op dat het "placebo-effect" -- het idee dat een therapie werkt omdat je gelooft dat het werkt -- sterk is bij hypnose.
Als je het wilt proberen, suggereren studies dat ernstige bijwerkingen zeldzaam zijn en dat het veilig is voor de meeste mensen. Een uitzondering zijn mensen met bepaalde psychische aandoeningen. Als je een posttraumatische stressstoornis (PTSD) hebt, kan je arts je aanraden samen te werken met een professional die specifieke ervaring heeft met het gebruik van hypnose bij mensen met PTSD.
Als je baat hebt bij hypnose, houd dan bij hoe je slaapt en hoe je je overdag voelt. Als de problemen weer de kop opsteken, praat dan met uw arts. U kunt baat hebben bij nog een hypnotherapie "booster" sessie. Of uw arts kan andere suggesties hebben.
