Een verkeerde slaaptoestand is een aandoening waarbij u onderschat hoeveel u de vorige nacht hebt geslapen. Je hebt het gevoel dat je de hele nacht wakker bent geweest, maar in werkelijkheid heb je uren geslapen.
Het wordt ook wel paradoxale slapeloosheid of subjectieve slapeloosheid genoemd. U denkt dat u niet goed kunt slapen, maar dat blijkt niet uit slaaptesten. Uw partner kan merken dat u goed geslapen heeft, maar u heeft het gevoel dat u tot in de kleine uurtjes wakker was. U functioneert overdag goed zonder tekenen van vermoeidheid die vaak gepaard gaan met slapeloosheid.
Paradoxale slapeloosheid komt slechts bij ongeveer 5% van de mensen met slapeloosheid voor. Deze aandoening kan erg verontrustend zijn als mensen in uw leven niet geloven dat u echt slapeloosheid heeft. Maar het kan effectief behandeld worden.
Mogelijke oorzaken van een verkeerde slaapstand
Het is onduidelijk wat de oorzaak is van paradoxale slapeloosheid. Misschien bent u over-aroused of hyperbewust tijdens de slaap. Uw perceptie van tijd, of hoe lang u heeft geslapen, kan uit balans zijn.
Het is mogelijk dat de verkeerde waarneming van de slaaptoestand verband houdt met uw geestelijke gezondheid of stemming. Voor het slapengaan kunt u zich zorgen maken of denken aan de stress in uw leven, waardoor u verkeerd inschat hoe lang of hoe goed u heeft geslapen. Mensen met een verkeerde slaaphouding kunnen ook een depressie, angst of chronische stress hebben. Als u geen effectieve manieren kunt vinden om uw stress te overwinnen of te beheersen, kan dit leiden tot een verkeerde slaaptoestand.
Sommige onderzoeken suggereren dat deze aandoening ook fysieke oorzaken kan hebben. Tijdens de slaap kan je metabolisme of het zuurstofgehalte in je lichaam verhoogd zijn. Je stofwisseling is hoeveel energie je lichaam verbruikt. Je stofwisseling kan hoger zijn bij een verkeerde slaaptoestand, maar lager dan bij slapeloosheid. Dit kan betekenen dat slaaptoestandmisvatting een mildere versie van slapeloosheid is, of zelfs een aandoening die optreedt voordat je slapeloosheid krijgt.
Hoe wordt slaapstoornis gediagnosticeerd?
Uw arts kan de diagnose slaapstoornis stellen op basis van uw symptomen. Hij kan u ook doorverwijzen naar een slaapspecialist, die een slaaponderzoek kan uitvoeren, ook wel polysomnografie genoemd. Dit onderzoek omvat tests om de duur van uw slaap, uw ademhaling, hartslag, zuurstofgehalte in uw bloed en lichaamsbewegingen tijdens de slaap te meten. Ze kunnen een elektro-encefalogram (EEG) gebruiken om uw hersenactiviteit tijdens de slaap te meten met behulp van sensoren die op uw hoofdhuid zijn bevestigd.
Polysomnografie kan meten hoe lang en hoe goed u slaapt. Als de resultaten niet overeenkomen met hoe u denkt te hebben geslapen, is dat een teken van een verkeerde slaaptoestand.
Om gediagnosticeerd te worden met een verkeerde slaaptoestand, moet u:
-
In totaal gemiddeld 6,5 uur of langer slapen.
-
Hebben een slaapefficiëntie van 85% of meer
-
Heb minder verminderde functie overdag dan u zou hebben op basis van hoe lang u denkt gemiddeld te slapen
-
Het gevoel dat je al minstens 1 maand slapeloosheid hebt
-
Mismatch tussen uw waargenomen gebrek aan slaap en uw polysomnografie testresultaten
Slaapdagboek: Gebruik een dagboek of dagboek om bij te houden hoe lang of goed u slaapt. U kunt uw slaapdagboek delen met uw arts om te zien hoe uw perceptie van uw slaap overeenkomt met de resultaten van uw slaaponderzoek.
Kan deze aandoening u of uw relaties schaden?
Hoewel u meer slaapt dan u denkt, kan paradoxale slapeloosheid u schade berokkenen. U bent waarschijnlijk verontrust over uw toestand en kunt zich boos, gespannen, verward of overstuur voelen.
U kunt conflicten hebben met uw familie, vrienden of collega's omdat u het gevoel hebt dat u slapeloosheid hebt, maar zij zien geen tekenen van een probleem. U kunt het gevoel krijgen dat u elkaar niet vertrouwt. Ze kunnen u ervan beschuldigen dat u een gezondheidstoestand verzint omdat u aandacht wilt. Ze worden moe van het praten over een gezondheidsprobleem waarvan ze niet geloven dat je het echt hebt.
Een verkeerde slaaptoestand kan ook schadelijk zijn als u uw aandoening zelf behandelt met slaapmiddelen als difenhydramine (Sominex, Nytol, Unisom) of doxylamine succinaat (Unisom SleepTabs). Dit zijn vrij verkrijgbare antihistaminica die u slaperig maken. Hoewel het veilig is om af en toe slaapmiddelen te gebruiken, kunt u er tolerantie voor opbouwen. Na verloop van tijd werken deze medicijnen minder goed. Ze kunnen ook leiden tot verwarring, een droge mond, duizeligheid of slaperigheid overdag.
Hoe wordt een verkeerde slaaptoestand behandeld?
Hoewel er geen standaardbehandeling is voor slaapstoornis, kan uw arts of slaapspecialist u cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) voorschrijven. Dit is een uitgebreide slaaptherapie die kan bestaan uit:
-
Voorlichting over slaaphygiëne: leren over gewoonten die u helpen om goed te slapen, zoals regelmatig bewegen, minder lawaai in uw slaapkamer, een slaapschema en minder cafeïne.
-
Prikkelcontrole: routines die uw lichaam duidelijk maken dat uw bed bedoeld is om in te slapen, zoals een regelmatige bedtijd en opstaatijd, alleen naar bed gaan als u slaperig bent, uit bed gaan als u niet in slaap kunt vallen of niet meer kunt slapen, en uw middagdutjes slechts 10-15 minuten laten duren.
-
Progressieve spierontspanning: wissel voor het slapen gaan het aanspannen en ontspannen van spiergroepen af om jezelf te ontspannen en te gaan slapen
CGT-I kan helpen uw angst en zorgen over uw slaapkwaliteit te verminderen. Het kan helpen bij het verminderen van een verkeerde slaaptoestand, zodat u een nauwkeuriger beeld krijgt van hoe lang en goed u slaapt. U kunt zich zekerder voelen over de kwaliteit van uw slaap. Dit kan zelfs helpen om gespannen relaties met familie en vrienden te verbeteren.
