Kan sporten 's nachts uw slaap schaden?

Uit het doktersarchief

Door Tom DiChiara

Het gerucht: 's Nachts sporten kan een goede nachtrust in de weg staan

Misschien bent u het soort persoon dat graag gewichten optilt terwijl u naar Late Night With Jimmy Fallon kijkt, om 22.00 uur gaat hardlopen in het park of Pilates doet nadat u uw avondeten heeft verteerd. Dan heb je ongetwijfeld het gerucht gehoord dat 's nachts sporten slecht is voor je slaap. Sporten verhoogt immers je lichaamstemperatuur, verhoogt je hartslag en zet je systeem aan tot het vrijkomen van stimulerende epinefrine (adrenaline). Hoewel dat normaal gesproken wenselijke resultaten zijn (ze zijn een beetje de reden waarom je überhaupt sport), zegt de volkswijsheid dat de effecten van lichamelijke inspanning je 's nachts wakker kunnen houden om met de uilen mee te huilen. De vraag is: is dit waar, of is het gewoon een mythe, bedacht door mensen die een excuus zoeken om hun workout na het werk niet te hoeven doen?

Het oordeel: Voor het grootste deel zal sporten op elk moment van de dag je helpen slapen

Er is anekdotisch bewijs dat sommige mensen moeite hebben om in slaap te vallen na een krachtige nachtelijke inspanning - en Stuart Quan, MD, de Gerald E. McGinnis professor in de slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School en hoofdredacteur van UnderstandingSleep.org, erkent dat deze mensen moeten oppassen met trainen te dicht bij bedtijd. "Hun adrenaline is hoog, hun hersenen zijn actief, en het is moeilijk om tot rust te komen," zegt hij. Als u tot die groep behoort en moeite hebt om in te slapen na een middernachtelijke cardiotraining of yogasessie, raadt Quan u aan uzelf een paar uur te geven tussen de trainingstijd en de slaaptijd. Deze strategie zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur terugkeert naar de gebruikelijke 98,6 graden, je hartslag terugkeert naar de rustsnelheid en je adrenalineniveau stabiliseert, zodat je je Z's kunt krijgen.

Voor de meeste mensen lijkt sporten vlak voor het slapengaan de slaapkwaliteit helemaal niet negatief te beïnvloeden. In een studie uit 2011 werd vastgesteld dat proefpersonen die 35 minuten sportten vlak voor het slapengaan even goed sliepen als wanneer ze niet sportten.

En het onderzoek "Sleep in America" van de National Sleep Foundation uit 2013, dat de slaapgewoonten van 1.000 deelnemers onderzocht, wees uit dat een overweldigende meerderheid (83 procent!) van de mensen die op elk moment van de dag sportten (ja, ook 's avonds laat) beter sliepen dan degenen die helemaal niet sportten. Meer dan 50 procent van de krachtige en matige sporters sliep beter op dagen dat ze sportten dan op dagen dat ze helemaal niets deden. En slechts drie procent van de laatkomers zei slechter te slapen op dagen dat ze sportten dan op dagen dat ze niet sportten.

Dus als vlak voor het slapengaan het enige moment is waarop u een training kunt doen, doe het dan! Niet iedereen is een ochtendmens die graag in Rocky-stijl door de straten voor zonsopgang sprint. En nog minder mensen hebben een baan waarbij het mogelijk is om tijdens de lunch naar de sportschool te gaan (hoewel dat wel leuk zou zijn). Lichaamsbeweging is bijna altijd beter dan helemaal geen beweging. Als er niets anders is, is dat zeker een idee om over te slapen.