Begin klein
1/11
Goed nieuws voor nachtbrakers en iedereen die niet uit bed komt als de zon opkomt: Je kunt leren van je ochtenden te houden. Zelfs kleine veranderingen in je routine kunnen je stemming en energie een boost geven. Kleine aanpassingen kunnen je ook helpen om de slaap te krijgen die je nodig hebt. Als je goed uitgerust bent, is het geen moeite om op te staan.
Zet uw wekker buiten bereik
2/11
Laten we eerlijk zijn: Tenzij je nog een uur of 2 moet slapen, zal het indrukken van de snooze-knop je niet echt helpen om je minder moe te voelen. Maar er is nog een reden om op te staan als je die vervelende piep hoort. Als je elke dag op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat, houdt je de interne klok van je lichaam in sync. Dat maakt je 's ochtends alerter en slaperiger als het tijd is om te gaan slapen.
Laat het licht binnen
3/11
Open de gordijnen of jaloezieën zodra je wakker wordt. Of stap naar buiten. Natuurlijk licht brengt uw hersenen op gang en houdt uw lichaamsklok op schema. Als het buiten somber is, doe dan het licht aan. Een verlichte wekker kan helpen. En het kan minder schokkend zijn dan een luidruchtige wekker. Als je 's ochtends last hebt van hersenmist of een seizoensgebonden stoornis of depressie, probeer dan eens een lichtbak (of zonnelamp). Het kan uw stemming verbeteren en u helpen om u wakkerder te voelen.
Geniet van een ochtenduitgave
4/11
Om uw drang om onder de dekens te blijven te beteugelen, kunt u elke ochtend iets plannen om naar uit te kijken. U kunt uw favoriete website lezen bij een lekker ontbijt, of een wandeling maken in een mooi park. Alles wat u opwindt of plezier brengt, helpt uw hersenen op te wekken en maakt u minder slaperig.
Drink een kop koffie
5/11
Zorg ervoor dat je java cafeïnehoudend is. Cafeïne stimuleert hersenchemicaliën zoals serotonine en dopamine. Ze stimuleren je stemming, geven je meer energie en helpen je te concentreren. (Regelmatige koffiedrinkers hebben ook minder kans om de blues te krijgen dan degenen die zelden of nooit aan het sterke spul nippen). Geen fan? Kies dan voor een kopje zwarte of groene thee. Die bevatten cafeïne en andere gezonde bestanddelen.
Plan een ochtendzweet sessie
6/11
Met jumping jacks of een stevige wandeling kunt u uw bloed laten pompen en uw zenuwstelsel oppeppen. U zult zich op dat moment alerter voelen -- en uren later ook. Als u eerst sport, valt u gemakkelijker in slaap dan wanneer u het later doet. Probeer het tenminste enkele uren voor het slapengaan. Nog later kan het moeilijk zijn om in te dommelen. Of doe aan yoga -- het is bewezen dat het slapeloosheid verlicht.
Tank bij
7/11
Geen trek? Probeer toch een kleine ochtendmaaltijd te nemen. Zelfs een lichte hap, zoals een ei met een stuk volkoren toast of een beker yoghurt met bessen, geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om op gang te komen. Het ontbijt helpt je ook om je te concentreren. Het kan zelfs je lichaamsklok op schema houden. Dan voelt je ochtend meer als ochtend en minder als midden in de nacht.
Power Down voor het slapen gaan
8/11
Fel licht 's nachts kan je melatonineniveau verlagen (dat is een hormoon dat je helpt je slaperig te voelen). En het zijn niet alleen bovengrondse lampen die je schapen kunnen laten tellen. Het schijnsel van mobiele telefoons, computers en tv's vertraagt ook de melatonineproductie. De oplossing: Dim de lichten in je huis en zet alle schermen en technische hulpmiddelen uit, minstens een uur voordat je van plan bent te gaan slapen.
Sla het slaapmutsje over
9/11
Ja, alcohol maakt je slaperig. Maar het maakt het moeilijker om in slaap te blijven en kan er ook voor zorgen dat je je 's ochtends suf voelt. Als je toch aan de drank gaat, hou het dan bij één drankje en drink het bij het avondeten, of minstens 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
Probeer Melatonine
10/11
Dit hormoon helpt je systeem zich voor te bereiden op de slaap. Het speelt ook een rol bij het in toom houden van je lichaamsklok. Als u moeite hebt met inslapen of als u niet op schema ligt vanwege reizen of een nieuwe routine, kan een melatoninesupplement helpen. Houd het bij een kleine dosis (0,3-1 milligram) die een uur voor het slapen gaan wordt ingenomen. En overleg altijd met uw arts voordat u nieuwe medicijnen neemt.
Zoek een goede ontspanning
11/11
Een ontspannende avond helpt om in slaap te vallen. Vermijd stressoren zoals e-mail en zware gesprekken met familieleden, minstens een uur voor u naar bed gaat. Om in de sluimerstemming te komen kunt u mediteren, stretchen, een warme douche of bad nemen, of een boek lezen in een kamer met weinig licht. Als u minstens 7 uur per nacht slaapt maar u bent nog steeds uitgeput, ga dan naar de dokter. Een gezondheidsprobleem of een slaapstoornis zoals slaapapneu kan de oorzaak zijn.
