Van de dokter Archief
De meesten van ons slapen op dezelfde manier. We ploffen 's avonds laat in bed en brengen de volgende 8 uur - als we geluk hebben - door met dromen en snurken tot de wekker gaat. Maar zo doet niet iedereen het. Sommige mensen verdelen hun slaap in twee of meer shifts. Dit wordt gesegmenteerde slaap genoemd, en er wordt veel gezegd dat dit de beste manier is in de snelle wereld van vandaag.
Maar voordat u erin duikt en plannen maakt voor wat klusjes midden in de nacht, moet u goed nadenken of het echt geschikt is voor uw levensstijl. En kijk uit voor waarschuwingssignalen dat dit alternatieve slaapschema je in een funk brengt.
Hoe het allemaal begon
Gesegmenteerde slaap klinkt trendy, maar het is geen nieuw idee. In pre-industriële tijden (en vóór de elektriciteit) was het normaal om midden in de nacht een paar uur op te staan, aldus historicus Roger Ekirch, auteur van At Day's Close: Night in Times Past. Mensen baden, rookten, hadden seks of bezochten zelfs hun buren, en gingen dan weer slapen tot de ochtend.
We zijn misschien geprogrammeerd om in twee periodes te slapen. Een studie van het National Institute of Mental Health onderzocht hoe mensen sliepen als ze 10 uur licht per dag kregen -- ongeveer evenveel als op een winterdag. Onderzoekers ontdekten dat die mensen hun slaap in twee stukken kregen, met een paar uur wakker tussendoor. Dat komt ook meer overeen met hoe dieren slapen.
Sommige mensen volgen tegenwoordig dat gesplitste schema -- ze gebruiken het midden van de nacht als creatieve tijd om na te denken, te lezen, te mediteren of te werken.
"Er zijn mensen voor wie dat een productieve manier van leven lijkt te zijn die hen goed uitkomt," zegt Mary Carskadon, PhD, een slaaponderzoeker aan de Brown University. "Maar het is moeilijk te doen als je een gezin hebt en een baan waar je elke dag naartoe moet."
Slapen in 2 ploegen
Valerie Robin, toen een afgestudeerde student in Atlanta, probeerde in 2014 een paar weken gesegmenteerd slapen nadat ze over de geschiedenis ervan had gelezen. Ze ging naar bed als het donker werd en stond midden in de nacht op om te lezen, in haar dagboek te schrijven of te telefoneren met vrienden in andere tijdzones. Ze werd alleen wakker zodra de zon opkwam.
"Ik was rustig," zegt Robin. "De hele dag en zelfs 's nachts. Ik had gelezen dat het als een natuurlijke meditatieve staat was in de nacht, maar ook overdag was ik zo."
Hoewel ze zich uitgerust voelde en zelfs extra energie had, werd Robin moe van het missen van avondfeestjes en afspraakjes en ging ze terug naar een conventioneler schema. "Als iedereen zo zou slapen, zou ik het liefst zo slapen," zegt ze.
Is het gezond?
De meningen lopen uiteen over de vraag of gesegmenteerd slapen veilig is. Aangezien er niet veel onderzoek is gedaan naar het effect dat slapen in ploegendienst kan hebben op de gezondheid, kunt u het beter vermijden, tenzij er een reden is om op die manier te slapen, zegt Clete Kushida, MD, PhD, de medisch directeur van het Stanford Sleep Medicine Center.
"Er zijn zoveel onbekenden," zegt hij. "Is het veilig op lange termijn? Hoe varieert het van individu tot individu? Hoe zit het met leeftijd, medische aandoeningen of slaapstoornissen?"
Maar Carskadon zegt dat ze geen bewijs kent dat slapen in twee rondes 's nachts gezondheidsproblemen veroorzaakt, dus het is OK als je van nature zo slaapt. "Ik denk niet dat ze zich zorgen moeten maken als ze zich verder gezond en gelukkig en voldaan voelen," zegt ze.
Een ding om in gedachten te houden als je gesegmenteerd slapen probeert. Kunstmatig licht midden in de nacht kan invloed hebben op je circadiane ritme - de interne klok die de processen in je lichaam regelt. Dus houd het licht 's nachts gedimd, stelt Carskadon voor, en als je kunt, blijf uit de buurt van licht dat blauw lijkt - zoals LED-lampen - omdat dit het grootste effect heeft op het circadiane ritme.
Bezuinigen op totale slaap
Sommige mensen verdelen hun slaap in een schema van dutjes rond de klok, ook wel polyfasisch slapen genoemd. Het is vaak bedoeld om minder totale rust nodig te hebben.
Dat is een slecht idee, zegt Kushida, want volwassenen hebben minstens 7 uur slaap nodig in 24 uur. Het kan grote gevolgen hebben als je bezuinigt, zegt hij. Als je slaap tekort komt, kan dat:
-
Je metabolisme veranderen
-
Hormonen verhogen die ervoor zorgen dat je meer eet en aankomt
-
Beïnvloeden je leren en geheugen
-
Verhoogt uw risico op ongevallen
En het helpt je ook niet om meer gedaan te krijgen. "Je doet misschien meer kwaad dan goed door te denken dat je prestaties zullen verbeteren," zegt Kushida.
Waarschuwingstekens
Als u een alternatief slaapschema wilt proberen, let dan op hoe u zich voelt. Let op signalen dat het niet werkt. Je wilt jezelf en anderen niet in gevaar brengen omdat je te weinig slaap hebt en probeert wakker te blijven wanneer je lichaam zegt dat het tijd is om te gaan slapen, zegt Carskadon.
Let op deze tekenen van problemen:
-
Moeite met concentreren
-
Een kort lontje hebben
-
Risico's nemen die je anders niet zou nemen
-
Je extreem slaperig voelen
-
In slaap vallen op het verkeerde moment, zoals in de klas of tijdens het rijden
