Of u nu reist voor uw werk of voor uw plezier, het is nooit beter om slecht te slapen. Proberen te slapen tijdens een autorit of een nachtvlucht kan een zekere manier zijn om suf, uitgeput en chagrijnig wakker te worden. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Lees verder en ontdek tips om goed te slapen op reis.
Welke factoren beïnvloeden de slaap tijdens het reizen?
Reisvermoeidheid
Zelfs als u op vakantie bent, kan reizen voor fysieke en mentale stress zorgen. U kunt iets ervaren dat reismoeheid wordt genoemd. Reismoeheid kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt, dat u hoofdpijn krijgt, dat u slaap verliest en dat u zich anderszins ongemakkelijk voelt.
Hier zijn enkele zaken die tot reismoeheid kunnen leiden:
-
Angst voor vliegen of reizen
-
Stress over reisdetails zoals inpakken, timing en logistiek
-
Paranoia over willekeurige problemen die zich tijdens de reis voordoen
-
Wagenziekte of misselijkheid in het vliegtuig
-
Langdurig reizen
-
Reisvertragingen
-
Onvermogen om te slapen in vliegtuigen, treinen of auto's
-
Uitdroging, opgeblazen gevoel, constipatie en ademhalingsproblemen veroorzaakt door vliegtuigcabines onder druk.
-
Onderbrekingen van uw voedsel- of watercyclus tijdens de reis
-
Stijfheid en pijn door langdurig zitten
Jet lag
Een jetlag is een slaapstoornis die optreedt wanneer u tussen drie of meer tijdzones reist. Wanneer u op uw bestemming aankomt, kan het zijn dat uw circadiane ritme nog steeds werkt in de tijdzone waarin u bent begonnen. Dit kan ertoe leiden dat je je niet synchroon voelt met je huidige tijdzone. Meestal gebeurt dit als je lange afstanden vliegt, maar het kan ook gebeuren met de auto of de trein als je snel genoeg reist.
De meest voorkomende symptomen van een jetlag zijn vermoeidheid, wazigheid, maag- en darmproblemen en een algemeen gevoel van malaise. Een jetlag verdwijnt meestal na een paar dagen, maar kan ook een paar weken aanhouden. Het is erger wanneer u van west naar oost reist of door veel tijdzones reist.
Veranderingen in uw schema
Het veranderen van uw normale schema kan slaapproblemen veroorzaken. Bijvoorbeeld, gewoon veranderen wanneer je eet of slaapt kan je lichaam en geest enorm verstoren. Dit is vooral moeilijk op zakenreizen of vakanties, wanneer u zich volledig uitgerust en aanwezig wilt voelen.
Nieuwe instellingen
Gewoon in een nieuwe omgeving of bed zijn kan uw slaap en ontspanning verstoren. U kunt dit anekdotisch vaststellen, maar het is ook bewezen in slaapstudies. Een onbekende omgeving kan een negatieve invloed hebben op uw slaap, zelfs als de onbekende plaats aan de oppervlakte zeer comfortabel is, zoals een kuuroord of resort.
Meestal begint dit beter te voelen binnen de eerste nacht dat je op een nieuwe plek bent.
Hoe beter slapen tijdens het reizen
Elke persoon is anders, net als elke reis. Misschien werken sommige dingen die voor u werken in het ene scenario niet in het andere. En sommige mensen zijn gevoeliger voor bepaalde dingen dan anderen. Neem al deze adviezen met een korreltje zout en pas ze aan uw behoeften en de situatie aan.
Hier zijn enkele tips om beter te slapen tijdens het reizen:
-
Probeer stress vooraf te verminderen. Probeer de reis gecomprimeerd en toch stressvrij voor te bereiden. Angst voor je reis kan je slaap doen verliezen en je reis ondermijnen nog voor hij begint. Angst tijdens je reis door gebrek aan voorbereiding kan je ook slaap doen verliezen.
-
Maak een plan om ervoor te zorgen dat je gaat slapen. Als je weet dat je niet kunt slapen in bussen, treinen, vliegtuigen of auto's, slaap er dan omheen. Als u een meerdaagse reis moet maken, plan dan een verblijf in een hotel of bij familie. Reizen met rode ogen kan weliswaar geld besparen, maar het is de klap voor uw energieniveau de volgende dag misschien niet waard.
-
Kleed je voor de gelegenheid. Draag loszittende kleding waarin u zich kunt bewegen. Zorg voor wat laagjes voor het geval het koud wordt en je het wat knusser moet maken.
-
Zoek een goede positie om te ontspannen. Afhankelijk van waar u probeert te slapen, hebt u misschien niet veel controle over uw houding. Als dat wel het geval is, probeer er dan voor te zorgen dat u zo lang mogelijk achterover ligt. Vermijd posities die uw lichaam ophopen en nog meer spanning veroorzaken.
-
Neem dingen mee die je helpen slapen. Zaken als slaapmaskers, koptelefoons, oordopjes en dekens om de lichten en geluiden om je heen te blokkeren, kunnen een enorm verschil maken.
-
Neem een kussen of geïmproviseerd kussen mee. Neem zeker een reiskussen mee of kleding die je kunt oprollen om een kussen voor jezelf te maken. Ondersteuning van je hoofd zal je enorm helpen ontspannen.
-
Blijf gehydrateerd. Drink water voor, tijdens en na uw reis. Het zal uw lichaam helpen veerkrachtig te blijven tijdens de verschillende overgangen van het reizen.
-
Eet goed. Eet voedsel dat u voedt en van brandstof voorziet. Probeer zwaar voedsel te vermijden dat u verzwaart en een vermoeid gevoel geeft.
-
Let op uw alcohol- en cafeïnegebruik. Zowel alcohol als cafeïne kunnen uw slaap verstoren. Probeer van beide niet te veel te drinken, zodat u kunt rusten wanneer dat nodig is.
-
Beweeg uw lichaam. Doe een inspanning om te bewegen, te stretchen of licht te sporten wanneer mogelijk. De meeste reismethoden vereisen een lange periode van inactiviteit, wat uw lichaam kan schaden en uw slaapcyclus kan verstoren.
