Melatonine is een hormoon dat gemaakt wordt door de pijnappelklier. Dat is een klier ter grootte van een erwt, net boven het midden van je hersenen. Het helpt je lichaam te weten wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden.
Normaal maakt je lichaam 's nachts meer melatonine aan. Het niveau begint 's avonds te stijgen als de zon ondergaat. Het daalt 's ochtends als de zon opkomt. De hoeveelheid licht die u elke dag krijgt - plus uw eigen lichaamsklok - bepalen hoeveel uw lichaam aanmaakt.
U kunt ook melatoninesupplementen kopen. Ze zijn er in pillen, vloeistoffen en kauwtabletten. U vindt ze in natuurlijke of synthetische vorm. De natuurlijke vormen worden gemaakt van de pijnappelklier bij dieren.
Waarom innemen?
Mensen gebruiken melatonine als ze af en toe last hebben van slapeloosheid - problemen om in slaap te vallen en te blijven. Ze nemen het ook voor andere slaapproblemen. Dit kan iets zijn dat vertraagde slaapfase stoornis heet. Als je dat hebt, is in slaap vallen voor 2 uur 's nachts moeilijk. Net als opstaan in de ochtend.
Melatonine kan echter niet in de plaats komen van de zorg van een arts voor ernstige slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, narcolepsie of langdurige slapeloosheid.
Mensen kunnen melatonine proberen als ze een baan hebben die hun normale slaapschema's verstoort, een aandoening die slaapwerkstoornis wordt genoemd.
Het wordt ook gebruikt om een jetlag te behandelen of te voorkomen. Dat is het vermoeide, uitgeputte gevoel dat sommigen krijgen als ze van de ene naar de andere tijdzone reizen.
Artsen onderzoeken ook of melatonine kan helpen bij..:
-
De ziekte van Alzheimer
-
Kanker
-
Amyotrofische laterale sclerose (ALS)
-
Hoge nachtelijke bloeddruk
-
Slaapproblemen bij kinderen met autisme spectrum stoornissen
Is het veilig?
Hoewel melatonine over het algemeen minder bijwerkingen met zich meebrengt dan andere slaapmiddelen, kunt u toch last krijgen van:
-
Slaperigheid overdag
-
Hoofdpijn
-
Duizeligheid
-
Maagklachten
-
Angst
-
Chagrijnigheid
-
Een "zwaar hoofd" gevoel
-
Kortstondige depressie
Melatoninesupplementen kunnen problemen veroorzaken als u ze inneemt met sommige geneesmiddelen, waaronder:
-
Bloedverdunnende medicijnen (anticoagulantia)
-
Geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken (immunosuppressiva)
-
Geneesmiddelen tegen suikerziekte
-
Geboortebeperkende pillen
Vertel uw arts als u overweegt een supplement te nemen, vooral als u medicijnen gebruikt of een gezondheidstoestand heeft.
De natuurlijke vorm van melatonine kan een virus of andere problemen hebben. Als u melatonine neemt, kies dan een synthetisch type.
Hoe goed werkt het?
Iedereen reageert anders op medicijnen en supplementen, dus melatonine kan wel of niet voor u werken.
Sommige studies zeggen dat het kan helpen bij jetlag en sommige slaapproblemen zoals vertraagde slaapfase stoornis, ploegendienst stoornis, en sommige slaapstoornissen bij kinderen.
Ander onderzoek toont aan dat het mensen met slapeloosheid iets sneller in slaap laat vallen. Het kan ook helpen om de nacht beter door te slapen, maar niet noodzakelijkerwijs langer.
Nog meer studies hebben aangetoond dat melatonine helemaal niet helpt bij slaapproblemen. Er is ook niet genoeg onderzoek om te zeggen dat het helpt bij problemen die niet met slaap te maken hebben.
