Kies uw slaaphouding
1/15
Je doet het licht uit en maakt je klaar om te gaan snoozen. Lig je op je rug, op je zij of op je buik? Hoewel er geen sterke wetenschappelijke verbanden bestaan tussen uw slaaphouding en zaken als rugpijn, snurken, persoonlijkheid en hoe vaak u 's nachts wakker wordt, zijn hier enkele interessante verbanden die zijn vastgesteld.
Op je buik
2/15
Bent u een buikslaper? Zo ja, heb je dan slaapproblemen? Uw sluimerhouding helpt misschien niet. Als u op uw buik slaapt is de kans groter dat u onrustig bent en dat u zich omdraait. Het kan ook uw nek en onderrug belasten. Als u zo wilt slapen, kunt u beter een heel zacht of helemaal geen kussen gebruiken om uw nek comfortabel te houden.
Buikligging: Vrije val
3/15
Ongeveer 7% van de bevolking slaapt op deze manier. Je ligt op je buik met je armen rond een kussen en je hoofd zijwaarts gedraaid. Als dit uw favoriete slaaphouding is, suggereert onderzoek dat u eerder geneigd bent uw mening te geven en sociaal en extravert te zijn. Je staat misschien ook niet erg open voor kritiek.
Slapen
4/15
Deze houding kan bij sommige mensen lage rugpijn veroorzaken. En als u dat al heeft, kan dit het erger maken. Als u snurkt of slaapapneu hebt, kan dat ook grotere problemen opleveren. Als u een van deze problemen heeft en u kunt zich niet op een andere manier comfortabel voelen, praat dan met uw arts over wat zou kunnen helpen.
Rugligging: Soldaat
5/15
Deze positie is favoriet bij ongeveer 8% van de bevolking. Je slaapt met je armen naar beneden en dicht tegen je lichaam aan. Sommige onderzoeken suggereren dat je eerder stil en op jezelf bent. U verwacht ook veel van uzelf en van anderen.
Rugligging: Zeester
6/15
Slechts ongeveer 5% van de mensen slaapt op deze manier. Je ligt op je rug met je armen omhoog bij je hoofd. Volgens sommige studies ben je misschien eerder een goede luisteraar en wil je niet in het middelpunt van de belangstelling staan.
Zijdelings slapen
7/15
Er zijn veel manieren om op uw zij te slapen, maar de meest comfortabele is met uw knieën lichtjes naar uw borst gebogen - de foetushouding.
Zijligging: Foetaal
8/15
Meer dan 40% van de mensen slaapt in deze opgerolde zijligging. Het is de meest voorkomende houding voor vrouwen -- zij slapen twee keer zo vaak zo als mannen. Sommige onderzoeken suggereren dat de kans groter is dat je warm, vriendelijk en gevoelig bent, maar dat je ook een beschermende schil om je heen hebt.
Zijligging: Log
9/15
Dit is wanneer u op uw zij slaapt met beide armen naar beneden. Ongeveer 15% van de mensen "slaapt als een blok". Sommige onderzoeken zeggen dat u sociaal, gemakkelijk en vertrouwend bent.
Zijpositie: Jaarner
10/15
Ongeveer 13% van de mensen slaapt in deze zijligging met de armen voor het lichaam uit. Als je zo slaapt, kun je volgens sommige studies ruimdenkend, maar achterdochtig zijn, en koppig over het vasthouden aan een beslissing als je die eenmaal hebt genomen.
Zijligging: Lepelen
11/15
Met je lichaam dicht bij je partner word je misschien vaker wakker, maar knuffelen kan goed voor je zijn. Het laat je lichaam een chemische stof vrij die oxytocine heet en die kan helpen je stress te verlagen, je aan je partner te binden en je sneller te laten slapen.
Als je snurkt
12/15
Om het geluidsniveau 's nachts laag te houden, is zijslapen het beste. Als u graag op uw rug slaapt, kan het helpen om een paar kussens op te stapelen. Ga naar uw arts als u door uw gesnurk naar adem snakt of zich de volgende dag moe voelt, of als u (of uw partner) er wakker van wordt. Hard snurken kan een teken zijn dat u slaapapneu heeft - een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap stopt en weer op gang komt. Het kan leiden tot een beroerte, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Als u rugpijn heeft
13/15
Ook hiervoor is zijslapen een goede optie. Om je heupen en rug nog meer te ontlasten, kun je een kussen tussen je benen leggen. Als u een rugslaper bent, kunt u er een onder uw knieën leggen om de natuurlijke curve van uw rug te behouden.
Als u zwanger bent
14/15
Het is meestal comfortabeler - en gezonder voor jou en je baby - als je op je zij slaapt. En de linkerzij kan beter zijn, omdat je baby dan meer bloed en voedingsstoffen krijgt. Als je rugpijn hebt, leg dan een kussen onder je buik om het gewicht te ondersteunen. Het kan ook helpen om je knieën te buigen en een kussen tussen je benen te leggen.
Hoe zit het met uw matras?
15/15
Een matras dat past bij uw slaapstijl en lichaamstype kan helpen bij veel problemen. Het moet stevig genoeg zijn om uw rug en slaaphouding te ondersteunen, maar zacht genoeg om bij de vorm van uw lichaam te passen. Dit is niet altijd gemakkelijk te achterhalen. Sommige winkels laten u een matras enkele weken testen en vervangen het als het niet voor u werkt.
