Naar bed met jou
1/15
U weet misschien hoe belangrijk een consequente bedtijd en bewegingsroutine zijn voor een goede nachtrust. Misschien heb je ook je alcohol- en cafeïnegebruik onder de knie. Maar wat gebeurt er als u daadwerkelijk naar bed gaat? Wat kan je nog meer helpen om beter te slapen? Probeer deze tips en trucs.
Koop de juiste matras voor u
2/15
Er zijn verschillende soorten. Of u nu rugpijn, nachtelijk zweten of slaapapneu hebt, of gewoon lekker wilt slapen, er is niet één perfecte keuze. Uw matras moet stevig genoeg zijn om uw rug en slaaphouding te ondersteunen, maar zacht genoeg om bij de vorm van uw lichaam te passen.
Dit is niet altijd gemakkelijk te achterhalen. Sommige winkels laten u een matras enkele weken testen en vervangen het als het u niet bevalt.
Binnenveringmatrassen
3/15
Dit is het meest voorkomende type. Het gebruikt 300 tot meer dan 1.000 veren die bedekt zijn met een kussen. Deze matrassen kunnen hard of zacht zijn, afhankelijk van waar ze van gemaakt zijn. Het werkelijke aantal windingen kan misleidend zijn. Meer is niet altijd beter. Het belangrijkste is het type, waarvan ze gemaakt zijn, en hoe stevig ze zijn...
Geheugenschuimmatrassen
4/15
Deze vormen zich naar de contouren van uw lichaam. Ze kunnen vooral goed zijn als u spier- of gewrichtspijn heeft, of andere aandoeningen die het u moeilijk maken om comfortabel te liggen. Maar sommige mensen krijgen het er te warm van. Ze zijn dus misschien geen goede keuze als u het veel te warm hebt als u slaapt. Als u er een bekijkt, let dan op de geur. Sommige mensen houden niet van de geur die kan komen van de chemicaliën in het schuim.
Luchtmatrassen
5/15
We bedoelen niet het soort dat je in de kast opbergt en opblaast voor gasten van buiten de stad. Dit is een high-end matras met luchtkamers die zich aanpassen voor stevigheid en ondersteuning op maat. Je partner kan zijn kant van het bed aanpassen zonder dat het jouwe eronder lijdt. Ze zijn mechanisch, dus controleer enkele online reviews om er zeker van te zijn dat je er een krijgt die betrouwbaar is.
Kies de juiste lakens
6/15
Zoek katoen of linnen met een draadtelling tussen 200 en 400. Dan zijn ze waarschijnlijk zacht en ademend. Hogere counts kunnen warmte en vocht vasthouden. Zelfs mengsels van polyester en katoen houden u niet zo koel en droog.
Katoen met langere vezels zoals pima en Egyptisch draagt meestal het beste. Je weet pas hoe lakens aanvoelen als je ze een paar keer hebt gewassen.
Was uw lakens vaak
7/15
De geur van frisse, schone lakens kan u helpen beter te slapen. Was ze minstens één keer per week. Gebruik een gemiddelde of lage temperatuur om ze te drogen en sla de wasverzachter over zodat ze langer meegaan. Vergeet de kussenslopen niet. Die nemen veel oliën en zweet van je gezicht op.
Kies het kussen voor u
8/15
Een verkeerd kussen kan u niet alleen van uw slaap beroven, maar ook nekpijn, gevoelloosheid en hoofdpijn veroorzaken. Een goede behoudt zijn vorm en ondersteunt uw slaaphouding zodat uw hoofd niet te ver naar voren of naar achteren ligt.
Als die van u niet meer in vorm veert nadat u hem dubbelvouwt, is het waarschijnlijk tijd voor een nieuwe. Vervang hem ongeveer om de 18 maanden omdat hij schimmels, pollen en stofmijten kan vasthouden die u ziek kunnen maken of allergieën kunnen veroorzaken.
Maak uw bed op!
9/15
Klinkt gek, maar als je dat doet, heb je meer kans op een goede nachtrust. Wetenschappers weten niet waarom, maar het kan zijn dat het je gewoon een goed gevoel geeft over waar je je nachtelijke rust neemt. Een schone slaapkamer kan ook helpen. Maar geen woord over of je het zelf moet schoonmaken.
Probeer witte ruis
10/15
Het constante gezoem van een airconditioner, ventilator of zelfs een lange regenbui kan geluiden maskeren die u wakker kunnen maken, zoals gesprekken en dichtslaande deuren. U kunt ook machines of telefoonapps aanschaffen die witte ruis naar keuze maken.
Als je op je buik slaapt
11/15
U kunt meer woelen en draaien om comfortabel te slapen, waardoor u waarschijnlijk minder goed slaapt. Zo slapen kan ook uw nek en onderrug belasten. Maar het is niet altijd gemakkelijk om van houding te veranderen. Als u al zo slaapt, helpt het om een heel zacht of dun kussen te gebruiken -- of helemaal geen -- om te voorkomen dat uw nek pijn gaat doen.
Als u op uw rug slaapt
12/15
Het kan het snurken verergeren en het is zwaar voor uw rug. Die houding kan ook bijdragen aan slaapapneu, een ernstige aandoening waarbij uw snurken uw ademhaling onderbreekt.
Door een kussen of een opgerolde handdoek onder uw knieën te leggen, kunt u de natuurlijke kromming van uw ruggengraat behouden. Voor uw hoofd heeft u misschien een dunner kussen nodig dat aan de onderkant iets dikker is, zodat het uw nek ondersteunt. Traagschuimkussens werken goed omdat ze zich naar uw vorm vormen.
Als u op uw zij slaapt
13/15
Heb je minder kans op snurken of rugpijn. Je hebt ook meer kans om de hele nacht door te slapen, en het is ook beter als je een slechte rug hebt. Alle zijliggingen zijn goed, maar de foetushouding, met de knieën iets naar de borst gebogen, lijkt het beste. Het kan helpen om een groot, stevig kussen te gebruiken om de afstand tussen uw oor en uw schouder te overbruggen. Een ander kussen tussen uw benen kan ook helpen om uw ruggengraat in lijn te houden.
Als u zwanger bent
14/15
Het is meestal comfortabeler en gezonder voor jou en je baby als je op je zij slaapt. De linkerzij is beter, omdat je baby dan meer bloed en voedingsstoffen krijgt. Maar maak je geen zorgen als je in een andere houding wakker wordt. Het kan helpen om een kussen onder je buik en tussen je benen te leggen om je gewicht te ondersteunen.
Wat moet u dragen?
15/15
Denk aan de stof. Katoen is ademend en zacht, maar houdt u misschien niet warm genoeg. Flanel is warmer, maar kan u in de zomer te warm maken. Zijde is duur en moeilijk schoon te maken. Een lossere pasvorm is het beste.
Draag sokken als u koude voeten krijgt, wat slecht kan zijn om te slapen. Maar te dikke sokken kunnen uw hele lichaam opwarmen. Als u het te warm krijgt, probeer dan naakt te slapen. Dat houdt u koel en leidt tot een langere, diepere slaap.
