Hoe kan ik snurken voorkomen?
-
Overweeg wat gewicht te verliezen als u te zwaar bent. De meeste snurkers hebben overgewicht, en het kwijtraken van overtollig vet - soms slechts 5 tot 8 pond - kan vaak helpen het snurken te verminderen, zo niet te elimineren.
-
Vermijd alcoholische dranken. Het drinken van alcohol binnen enkele uren voor het slapen gaan veroorzaakt verslapping van de spieren bij de luchtwegen.
-
Vermijd slaappillen of andere kalmerende en verdovende medicijnen zoals antihistaminica. Hoewel ze u in slaap brengen, ontspannen ze uw keelspieren, waardoor uw snurken erger wordt.
-
Stop met roken. Roken veroorzaakt neusverstopping, een belangrijke oorzaak van snurken.
-
Slaap op uw zij. Terwijl zware snurkers in elke positie snurken, snurken mensen met matig snurken meestal alleen als ze op hun rug slapen. Een handige truc is om een zak aan de achterkant van uw nachtkleding te naaien en daar een tennisbal in te stoppen. Dit maakt het oncomfortabel voor u om op uw rug te liggen -- en zet u aan om op uw zij te draaien tijdens de slaap.
-
Slaap met het hoofd omhoog, ongeveer 4 centimeter, en gebruik een kleiner kussen dat het hoofd en de nek niet belemmert.
-
Neusstrips: Flexibele banden die u aan de buitenkant van uw neus plakt en de neusholte openhoudt.
-
Orale hulpmiddelen: Het dragen van een mondprothese tijdens uw slaap houdt uw kaak in de juiste positie zodat de lucht kan stromen. Uw zorgverlener kan het een mondapparaat of mondbeschermer noemen. Een gebitsbeschermer die voor andere doeleinden wordt gebruikt, zoals sporten, lost het snurken niet op.
