Slapeloosheid: Definitie, Symptomen, Oorzaken, Diagnose en Behandeling

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij u moeite heeft om in slaap te vallen en/of te blijven.

De aandoening kan van korte duur zijn (acuut) of lang duren (chronisch). Het kan ook komen en gaan.

Acute slapeloosheid duurt van 1 nacht tot enkele weken. Slapeloosheid is chronisch als het gedurende 3 maanden of langer minstens 3 nachten per week voorkomt.

Soorten slapeloosheid

Er zijn twee soorten slapeloosheid: primaire en secundaire.

• Primaire slapeloosheid: Dit betekent dat uw slaapproblemen geen verband houden met een andere gezondheidstoestand of probleem.

• Secundaire slapeloosheid: Dit betekent dat u moeite heeft met slapen vanwege een gezondheidstoestand (zoals astma, depressie, artritis, kanker of brandend maagzuur); pijn; medicatie; of middelengebruik (zoals alcohol).

Je hoort misschien ook over:

• Slapeloosheid: Dit betekent dat je moeite hebt om in slaap te komen.

• Slaap-onderhoudende slapeloosheid: Dit gebeurt wanneer u moeite heeft om de hele nacht in slaap te blijven of te vroeg wakker wordt.

• Gemengde slapeloosheid: Bij deze vorm van slapeloosheid heeft u moeite met zowel in slaap vallen als in slaap blijven gedurende de nacht.  

• Paradoxale slapeloosheid: Bij paradoxale slapeloosheid onderschat je de tijd dat je slaapt. Het voelt alsof je veel minder slaapt dan je in werkelijkheid doet.

Slapeloosheid oorzaken

Primaire oorzaken van slapeloosheid zijn:

• Stress gerelateerd aan grote levensgebeurtenissen, zoals het verlies van een baan of verandering, het overlijden van een geliefde, een scheiding of een verhuizing.

• Dingen om je heen zoals geluid, licht of temperatuur

• Veranderingen in uw slaapschema zoals jetlag, een nieuwe dienst op het werk, of slechte gewoontes die u hebt opgepikt toen u andere slaapproblemen had.

• Je genen. Uit onderzoek is gebleken dat de neiging tot slapeloosheid in de familie voorkomt.

Secundaire oorzaken van slapeloosheid zijn onder andere:

• Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst

• Medicijnen tegen verkoudheid, allergieën, depressie, hoge bloeddruk en astma.

• Pijn of ongemak 's nachts

• Cafeïne-, tabak- of alcoholgebruik, evenals het gebruik van illegale drugs.

• Hyperthyreoïdie en andere endocriene problemen

• Andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom

• Zwangerschap

• De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie

• ADHD

• PMS en menopauze

Risicofactoren voor slapeloosheid

Slapeloosheid treft vrouwen meer dan mannen en ouderen meer dan jongeren. Jonge en middelbare Afro-Amerikanen hebben ook een hoger risico.

Andere risicofactoren zijn:

• Langdurige ziekte

• Geestelijke gezondheidsproblemen

• Werken met nachtdiensten of diensten die rouleren

Slapeloosheid Symptomen

Symptomen van slapeloosheid zijn onder andere:

• Slaperigheid overdag

• Vermoeidheid

• Chagrijnigheid

• Problemen met concentratie of geheugen

Slapeloosheid Diagnose

Uw arts zal een lichamelijk onderzoek doen en vragen naar uw medische geschiedenis en slaapgeschiedenis.

Hij kan u vragen een of twee weken lang een slaapdagboek bij te houden, waarin u uw slaappatronen en uw gevoelens overdag bijhoudt. Ze kunnen met uw bedpartner praten over hoeveel en hoe goed u slaapt. U kunt ook speciale tests ondergaan in een slaapcentrum.

Slapeloosheid Behandeling

Acute slapeloosheid hoeft misschien niet behandeld te worden.

Als het moeilijk voor u is om dagelijkse activiteiten te doen omdat u moe bent, kan uw arts voor korte tijd slaappillen voorschrijven. Medicijnen die snel maar kort werken kunnen u helpen om problemen zoals slaperigheid de volgende dag te voorkomen.

Gebruik geen vrij verkrijgbare slaappillen tegen slapeloosheid. Ze kunnen bijwerkingen hebben, en ze hebben de neiging om na verloop van tijd minder goed te werken.

Voor chronische slapeloosheid hebt u een behandeling nodig voor de aandoeningen of gezondheidsproblemen die u wakker houden. Uw arts kan ook gedragstherapie voorstellen. Dit kan u helpen de dingen te veranderen die u doet die slapeloosheid verergeren en leren wat u kunt doen om de slaap te bevorderen.

Complicaties van slapeloosheid

Ons lichaam en onze hersenen hebben slaap nodig om zich te kunnen herstellen. Het is ook cruciaal voor het leren en bewaren van herinneringen. Als slapeloosheid je wakker houdt, zou je kunnen hebben:

• Een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, obesitas en depressie.

• Een hoger risico op vallen, als u een oudere vrouw bent

• Problemen met focussen

• Angst

• Chagrijnigheid

• Trage reactietijd die kan leiden tot een auto-ongeluk

Slapeloosheidspreventie

Goede slaapgewoonten, ook wel slaaphygiëne genoemd, kunnen u helpen slapeloosheid te verslaan. Hier zijn enkele tips:

• Ga elke avond op dezelfde tijd slapen en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Probeer overdag geen dutjes te doen, want daardoor kunt u 's nachts minder slaperig worden.

• Gebruik geen telefoons of e-books voor het slapen gaan. Hun licht kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

• Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol laat op de dag. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen en kunnen ervoor zorgen dat u niet in slaap valt. Alcohol kan u midden in de nacht wakker maken en uw slaapkwaliteit schaden.

• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Probeer niet te sporten vlak voor het slapengaan, want dat kan het inslapen bemoeilijken. Experts raden aan om minstens 3 tot 4 uur voor het slapen gaan te sporten.

• Eet geen zware maaltijd laat op de dag. Maar een lichte snack voor het slapen gaan kan u helpen om te slapen.

• Maak uw slaapkamer comfortabel: donker, stil en niet te warm of te koud. Als licht een probleem is, gebruik dan een slaapmasker. Probeer oordopjes, een ventilator of een machine met witte ruis om geluiden te dempen.

• Volg een routine om te ontspannen voor het slapen gaan. Lees een boek, luister naar muziek of neem een bad.

• Gebruik je bed voor niets anders dan slaap en seks.

• Als je niet in slaap kunt vallen en niet slaperig bent, sta dan op en doe iets rustgevends, zoals lezen tot je je slaperig voelt.

• Als je de neiging hebt om wakker te liggen en je zorgen te maken, maak dan een to-do lijstje voordat je naar bed gaat. Dit kan u helpen uw zorgen voor de nacht opzij te zetten.