Snurken is het geluid van de weefsels in uw mond en keel die trillen wanneer u ademt. Het gebeurt omdat de ruimte te klein is om de lucht vrij te laten bewegen en de weefsels te los zitten.
Veel dingen kunnen de oorzaak zijn, sommige ernstiger dan andere. Maar als je eenmaal de oorzaak weet, zijn er veel mogelijkheden om het onder controle te krijgen.
Misschien is het je anatomie
Misschien snurkt u door de vorm van uw mond en keel. Het dak van uw mond kan erg laag of dik zijn. Misschien heeft u extra weefsel in uw keel of erg grote amandelen. Er kan een probleem zijn met de vorm van uw neus, zoals een afwijkend tussenschot, of gezwellen, poliepen genaamd, in uw neusholte. Elk van deze dingen kan het moeilijk maken om lucht door te laten.
Probeer dit eens:
-
Neusstrips die je aan de buitenkant van je neus plakt, houden je neusgaten open om meer lucht door te laten.
-
Uw tandarts kan u een gebitsbeschermer aanmeten die uw kaak en tong naar voren houdt om uw keel open te houden.
Chirurgie kan een afwijkend septum repareren of neuspoliepen verwijderen. Het kan ook extra weefsel in uw mond en keel verstrakken of verwijderen.
Misschien is het een verstopping
Allergieën of een verkoudheid kunnen uw sinussen verstoppen en uw neusholtes doen opzwellen, waardoor u door uw mond moet ademen.
Probeer dit eens:
-
Ga naar een arts voor uw allergieën. Medicijnen of allergieprikken kunnen verlichting brengen.
-
Neusstrips, neussprays of een zoutspoeling kunnen uw sinussen 's nachts openen.
Misschien is het hoe je slaapt
Als je op je rug ligt, glijden je kaak en tong naar achteren. Dat kan uw luchtweg vernauwen of zelfs blokkeren.
Probeer dit eens:
-
Ga op uw zij slapen. Als u weet dat u 's nachts op uw rug rolt, leg dan kussens achter u neer als barrière.
-
Til het hoofd van uw bed op of ondersteun uw bovenlichaam met kussens. Buig niet alleen uw nek om uw hoofd omhoog te brengen. Dat maakt uw luchtweg nog kleiner.
Misschien is het je gewicht
Iedereen kan snurken, maar de kans is groter bij overgewicht. Extra weefsel en vet in uw nek en keel maken uw luchtwegen kleiner.
Probeer dit eens:
-
Bereik een gezond gewicht. Uw arts kan u helpen een doel te stellen en een plan te maken om dat te bereiken.
Misschien is het wat je drinkt
Alcohol werkt als een kalmerend middel. Het ontspant je spieren meer dan normaal tijdens de slaap. Dat maakt de weefsels in je mond en keel losser en laat ze eerder trillen.
Probeer dit eens:
-
Als je 's avonds een drankje neemt, zorg er dan voor dat het minstens 2 uur voor het slapen gaan is.
Misschien krijg je niet genoeg slaap
Als je slaaptekort hebt, val je snel in een diepe slaap. Je spieren raken extra ontspannen, wat snurken kan uitlokken.
Probeer dit eens:
-
Zorg ervoor dat u minstens 7 uur slaap per nacht krijgt.
Misschien is het apneu
Ongeveer de helft van de mensen die regelmatig snurken stoppen eigenlijk de hele nacht met ademen. Het is een ernstige aandoening die obstructieve slaapapneu heet. Uw luchtweg sluit zich af en uw zuurstofgehalte in het bloed daalt tot uw hersenen u voldoende opwekken om adem te halen. Hierdoor kom je niet in de diepere stadia van de slaap die je nodig hebt om fris wakker te worden. En het verhoogt uw kansen op veel andere gezondheidsproblemen.
Probeer dit eens:
-
De meest effectieve manier om apneu te behandelen is met een continu positieve luchtwegdruk (CPAP) machine. Terwijl u slaapt, pompt het apparaat lucht door een masker dat u over uw neus en mond draagt om uw luchtweg voorzichtig open te duwen.
-
Als u het masker niet kunt gebruiken, kan uw arts een andere technologie voorstellen die de luchtstroom door uw neus regelt.
-
Andere strategieën om het snurken te stoppen, van op uw zij slapen tot afvallen en een operatie, kunnen helpen.
