Geen slaap? Blijf wakker
1/10
Hoewel het een goed idee is om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, zijn er soms nachten waarop je hersenen gonzen en niet klaar zijn om te slapen. Ga dan nog niet liggen. Uw op hol geslagen gedachten kunnen leiden tot slapeloosheid. Doe in plaats daarvan iets om u te ontspannen tot u zich moe voelt. Neem bijvoorbeeld een warm bad of ga in een comfortabele stoel zitten en luister naar zachte, rustgevende muziek. U zult minder tijd in bed doorbrengen, maar meer tijd om te slapen.
Stel het betalen van de rekeningen uit
2/10
Stressvolle onderwerpen, zoals werk of je financiën, kunnen je gedachten op hol doen slaan. Zorg morgen voor de rekeningen en e-mails. Zet ook enge of actievolle films en tv uit - zelfs het nieuws. Log ook uit van sociale media. Of u nu deelneemt aan, of alleen maar kijkt naar of leest over verhitte discussies, uw geest komt op gang en maakt het moeilijker om te ontspannen.
Maak een To-Do Lijst
3/10
Werkprojecten af te maken, telefoontjes te plegen, kinderen in bedwang te houden. Het is moeilijk om in slaap te vallen als je je elk ding dat je nog moet doen bij het ontwaken probeert te herinneren. Laat deze mentale belasting los door het op papier te zetten. Neem 5 minuten voor het slapen gaan om elke taak op te schrijven die je 's ochtends moet doen. Je krijgt het uit je hoofd en kunt sneller in slaap vallen.
Laat je spieren volledig ontspannen
4/10
Laat spanning uit je lichaam los, en je zult merken dat het gemakkelijker is om stressvolle gedachten los te laten. Ga op een vlakke ondergrond liggen en laat je lichaam slap worden. Haal adem en adem diep uit. Knijp en laat dan één lichaamsdeel tegelijk los. Begin met je tenen. Je hielen kunnen daarna komen, gevolgd door je knieën, dijen, buik, enzovoort. Laat je voorhoofd als laatste. Merk op hoe ontspannen je lichaam aanvoelt -- en geniet ervan!
Vertraag je adem, vertraag je geest
5/10
Met je adem heb je een kant-en-klaar hulpmiddel om je lichaam te ontspannen en de gedachten die je wakker houden te vertragen. Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme ervan. Adem 4 seconden diep in en adem dan lang en langzaam uit. Herhaal dit patroon totdat u voelt dat uw hartslag vertraagt. Uw gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Maak van je slaapkamer een zone zonder scherm
6/10
Je telefoon, tablet en andere schermen kunnen je slaap verstoren. De reden? Ze geven blauw licht af, waardoor je lichaam stopt met het aanmaken van melatonine, het hormoon dat regelt wanneer je je slaperig voelt. In plaats daarvan vertelt dit licht je hersenen om alert te blijven. En dan hebben we het nog niet eens over het gedreun en gezoem 's nachts dat je uit je rustige slaap kan halen. De beste manier om beter te slapen is om computers, tv's en je telefoon uit je slaapkamer te houden.
Mediteer
7/10
Leer je geest te kalmeren op verzoek, en je zult merken dat het makkelijker is om 's nachts weg te drijven. Als meditatie nieuw voor je is, helpt het om een focuspunt te vinden. Dat kan het geluid van je ademhaling zijn of een eenvoudige zin die je in je hoofd herhaalt, zoals "Ik ben in vrede". In het begin kun je moeite hebben om je gedachten af te stemmen. Het is goed om na een minuut of twee te stoppen - maar probeer het de volgende avond opnieuw. Na verloop van tijd zul je langer kunnen mediteren.
Roep je zorgen uit
8/10
Als ze in je hoofd blijven hangen, kunnen zorgen en "Wat als?" ongecontroleerd groeien. Zeg ze hardop, en ze kunnen zomaar verdwijnen. Je kunt deze tactiek eerst testen: begin de letters van het alfabet in je hoofd te reciteren. Als je een paar letters kent, zeg dan iets hardop. Merk je dat je ABC's tot stilstand kwamen? Dat is wat er kan gebeuren als je stem geeft aan je zorgen.
Kanaliseer je innerlijke Yogi
9/10
Veel mensen zeggen dat yoga hen helpt beter te slapen. Probeer de "kinderhouding" voor het slapen gaan. Kniel op de grond met je grote tenen tegen elkaar. Scheid je knieën ter breedte van je heupen en laat je borst naar je dijen zakken. Laat je voorhoofd de grond raken. Heb je heup- of knieproblemen? Probeer dan de "lijkhouding". Ga op je rug liggen, benen uit elkaar en armen ontspannen langs je zij. Adem uit en voel jezelf in de grond zakken. Blijf in beide houdingen 3-5 minuten liggen.
Ga je gang en maak je zorgen
10/10
Spoiler alert: Je zult niet in staat zijn om voorgoed van al je zorgen af te komen. Sterker nog, hoe meer je tegen jezelf zegt dat je niet moet stressen, hoe meer je dat waarschijnlijk wel zult doen. Wat kan helpen is om een "piekertijd" in te plannen tijdens je dag. Kies een klein moment om rustig te zitten. Laat jezelf alle dingen overlopen waarover je je zorgen maakt, evenals enkele manieren waarop je ze zou kunnen oplossen. U zult merken dat u zich dan minder zorgen hoeft te maken - en beter kunt slapen.
