Wat het niet is
1/17
Misschien blijf je regelmatig laat uit omdat je van een goed feestje houdt, en nu (verrassing!) ben je moe. Of je bent tot in de kleine uurtjes op kantoor om vooruit te komen op je werk. Dat zijn geen voorbeelden van slapeloosheid. Slapeloosheid is wanneer je niet in slaap kunt vallen, ook al wil je dat, of wanneer je niet lang genoeg in slaap kunt blijven.
Stress
2/17
Gebeurtenissen zoals het verlies van een baan of het overlijden van een dierbare veroorzaken vaak slapeloze nachten. Uw arts kan dit acute slapeloosheid noemen zolang het binnen een paar nachten vanzelf overgaat. Langdurige zorgen, evenals angststoornissen, paniekaanvallen en PTSS, kunnen leiden tot chronische slapeloosheid, wat ernstiger is.
Onregelmatige slaaptijden
3/17
Een verwarde lichaamsklok kan u wakker houden wanneer het bedtijd is. Misschien is dat het gevolg van een onregelmatige bedtijd, een lange vlucht vanuit een andere tijdzone, 's nachts werken of wisselende diensten voor uw werk. Sommige mensen hebben gewoon een ander circadiaan ritme waardoor ze niet synchroon lopen met typische activiteiten, zodat het voor hen moeilijk is om op "normale" tijden te slapen.
Geestelijke ziekte
4/17
Meer dan de helft van de tijd speelt een verstoorde geestelijke toestand een rol. Mensen met een depressie hebben veel vaker slaapproblemen, waaronder slapeloosheid. Dat geldt ook voor mensen met angst-, bipolaire en obsessief-compulsieve stoornissen. De manier waarop uw slaap wordt beïnvloed kan aanwijzingen geven over het soort ziekte. Het is niet ongewoon om gediagnosticeerd te worden met een psychische stoornis nadat je hulp hebt gezocht voor slapeloosheid.
Ademhalingsproblemen
5/17
Zwaar snurken kan slaapapneu zijn, waardoor uw ademhaling wordt onderbroken en u honderden keren per nacht wakker kunt worden. U herinnert het zich misschien niet, maar u kunt zich de volgende dag suf voelen. Soms houdt het verband met uw gewicht, maar niet altijd. Ook neusallergieën en astma kunnen uw ademhaling verstoren. Een arts kan u testen op deze aandoeningen en u helpen ze te beheersen en te behandelen.
Dementie
6/17
Naast geheugenverlies kunnen Alzheimer en andere vormen van dementie sommige mensen onrustig maken wanneer je normaal zou verwachten dat ze slapen, en dan worden ze onrustig. Dit staat bekend als het "zonsondergangsyndroom" of "zonsondergang". De persoon kan verward, angstig, rusteloos of agressief zijn rond bedtijd, en beginnen te ijsberen, schommelen of zelfs weglopen. Soms verdwijnt dit gedrag, maar soms houdt het hem de hele nacht wakker.
Pijn
7/17
Of het nu gaat om artritis, chronische rugklachten, fibromyalgie, kanker of een andere aandoening, pijn kan voorkomen dat u rustig indommelt of uw rust onderbreken. En om het nog ingewikkelder te maken, kan slapeloosheid ervoor zorgen dat de pijn nog meer pijn doet, waardoor een cyclus ontstaat. Misschien moet u de symptomen behandelen los van de ziekte die eraan ten grondslag ligt.
Jeuk
8/17
Aandoeningen zoals psoriasis en eczeem kunnen je huid zo doen branden en jeuken dat je er alleen nog maar aan kunt denken. Schapen tellen leidt je niet af. En als je toch in slaap valt, kun je zo hard krabben dat je er weer wakker van wordt! Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je huid te kalmeren. Als je niet weet wat de oorzaak van de jeuk is, kun je het beste naar de dokter gaan.
Ziekte van Parkinson
9/17
Mensen met deze ziekte slapen minder en worden vaker wakker dan mensen van dezelfde leeftijd. De ziekte verstoort de hersen- en zenuwsignalen, en de kans is groter dat je slaapapneu krijgt en opstaat om te plassen. De aandoening lijkt ook de belangrijke REM-slaapfase te verstoren. Angst en depressie kunnen ook tot slaapproblemen leiden. Maar medicijnen die je helpen slapen kunnen voor sommigen met Parkinson extra verwarring veroorzaken.
Menopauze
10/17
Gewoonlijk stopt het lichaam van een vrouw op middelbare leeftijd langzaam met het aanmaken van progesteron en oestrogeen. De veranderende balans van hormonen en andere veranderingen in het leven in deze periode kunnen je gevoeliger maken voor zaken als stress die de slaap beïnvloeden. Hevige opvliegers - pieken van adrenaline die je lichaamstemperatuur doen stijgen - kunnen zo ongemakkelijk zijn dat je drijfnat van het zweet wakker wordt, soms meerdere keren per nacht.
PMS
11/17
Vrouwen met premenstrueel syndroom (PMS) en de ernstigere premenstruele dysforie stoornis (PMDD) hebben vaak slaapproblemen. Dit gebeurt meestal kort voor of tijdens de menstruatie. Hormoonveranderingen kunnen de lichaamstemperatuur en de productie van melatonine, een hormoon dat belangrijk is voor de slaap, beïnvloeden. Ook stemmingswisselingen als gevolg van PMS of PMDD kunnen het moeilijker maken om goed te slapen.
Spijsverteringsproblemen
12/17
Gastro-intestinale (GI) aandoeningen zoals inflammatory bowel syndrome (IBS) en gastro-oesofageale reflexziekte (GERD) worden ook in verband gebracht met slaapproblemen. Ongeveer 55% van de mensen met GI-problemen zegt slapeloosheid te hebben. Dat is vergeleken met 20% van de mensen zonder GI-problemen. We weten niet of dit komt omdat spijsverteringssymptomen je wakker houden, omdat slaapgebrek de GI-problemen verergert, of beide.
Zwangerschap
13/17
De meeste vrouwen - 78% - hebben tijdens hun zwangerschap slaapproblemen. Daar zijn veel redenen voor, waaronder:
-
Hormonale veranderingen
-
Vaker moeten plassen
-
Brandend maagzuur of misselijkheid
-
Moeite om zich comfortabel te voelen
-
Rugpijn of beenkrampen
-
Angst
-
Levendige dromen
Voldoende slaap is vooral belangrijk als u zwanger bent. Vertel het uw arts als u slaapproblemen heeft.
Medicijnen
14/17
Medicijnen tegen allergieën, hartziekten, hypertensie, schildklierproblemen en depressie - vooral SSRI's zoals fluoxetine (Prozac) - kunnen slapeloosheid veroorzaken. Medicijnen voor ADHD en de ziekte van Parkinson kunnen u ook wakker houden, samen met de pseudo-efedrine in veel vrij verkrijgbare decongestiva. Vraag uw arts om uw medicijnen aan te passen of te veranderen als u denkt dat ze uw slaap beïnvloeden.
Primaire slapeloosheid
15/17
Dit betekent dat er niets aan uw omgeving, lichamelijke gezondheid of geestelijk welzijn lijkt te zijn dat slaapproblemen veroorzaakt. Artsen denken dat de hersenen van sommige mensen gewoon alerter blijven - te alert - wanneer ze zouden moeten slapen. Het is nog niet duidelijk, maar dit zou het resultaat kunnen zijn van een fysiek verschil, mogelijk genetisch, in de hersenen. Wetenschappers blijven de mogelijke oorzaken bestuderen.
Wat slapeloosheid met je doet
16/17
Slaapgebrek kan je humeurig, chagrijnig, angstig en depressief maken. Het kan ook moeilijker zijn om helder te denken of dingen te onthouden. En je hebt meer kans op een ongeluk in je auto of elders waarbij jij of iemand anders gewond kan raken. Slapeloosheid is ook gekoppeld aan aandoeningen als obesitas, hoge bloeddruk, diabetes en hartziekten.
Wat kan helpen
17/17
Om uw slaapcyclus op de rails te krijgen, begint u met uw slaapkamer. Die moet donker, stil, veilig, comfortabel en koel zijn. Vermijd cafeïne; zelfs in normale doses kan het slapeloosheid veroorzaken. Overweeg een warm bad, lezen of lichte stretching voor het slapen gaan. Vermijd luide activiteiten en moeilijke discussies, evenals zwaar, vet voedsel. Doe eerder op de dag aan lichaamsbeweging en neem 's ochtends wat zonlicht.
