Routine voor het slapengaan voor een betere rust

1 / 12

Misschien moet je proberen je nachtelijke routine aan te passen als:

• Het duurt lang om in slaap te vallen

• Je bent overdag slaperig

• Je wordt veel wakker

• Alle bovenstaande

U moet misschien proberen uw nachtelijke routine aan te passen als:

Correct! Je hebt geantwoord:

Alles wat u overdag, voor het slapen gaan of in uw slaapkamer doet om beter te slapen, wordt slaaphygiëne genoemd. Als u moeite hebt om goed uit te rusten, kunnen een paar eenvoudige veranderingen in uw gewoonten vaak helpen. Enkele belangrijke punten: Let op wat u eet en drinkt, zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en creëer een rustgevende routine om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

Resultaten boeken

Welk voedsel moet u vermijden voor het slapengaan?

• Citrusvruchten

• Zuivelproducten

• Bananen

• Elk van deze levensmiddelen

Welk voedsel moet je vermijden voor het slapen gaan?

Correct! Je hebt geantwoord:

Als u brandend maagzuur en indigestie hebt, worden uw symptomen erger als u gaat liggen. Het is slim om voedsel dat u kan irriteren - zoals citrusvruchten, gekruid voedsel en alles wat gefrituurd is - 's avonds te vermijden. Iedereen is anders, dus zuivel of zelfs bananen kunnen de oorzaak zijn. Als je 's nachts nog steeds dat branderige gevoel hebt, gebruik dan een kussen om je hoofd en borst omhoog te houden. Dat helpt om het zuur gemakkelijker in de maag te krijgen.

Resultaten

Als u een dutje doet, beperk het dan tot:

• 20-30 minuten

• 1-2 uur

• 2-3 uur

Als je een dutje gaat doen, beperk het dan tot:

Correct! Je hebt geantwoord:

Dutjes kunnen uw stemming verbeteren en u alerter maken, wat vooral belangrijk is als u iets gaat doen dat gevaarlijk kan zijn, zoals autorijden. Het probleem is dat u het kort moet houden. Als u overdag te lang dut, kunt u 's avonds moeite hebben om op uw gebruikelijke tijdstip in slaap te vallen.

Resultaten boeken

Hoe lang voor het slapen gaan moet u stoppen met cafeïne?

• 2-4 uur

• 4-6 uur

• 6-8 uur

Hoe lang voor het slapen gaan moet je stoppen met cafeïne?

Correct! Je hebt geantwoord:

Het is geen verrassing dat koffie en andere dranken met cafeïne u wakker kunnen houden, maar u realiseert zich misschien niet hoe lang ze in uw systeem kunnen blijven hangen. Tenzij u van plan bent heel laat op te blijven, kunt u het kopje koffie bij het dessert na het eten beter overslaan.

Resultaten krijgen

Alcohol drinken:

• Maakt je slaperig

• Verstoort je slaap

• Beide bovenstaande

Het drinken van alcohol:

Correct! Je hebt geantwoord:

Drank voor het slapen gaan maakt u waarschijnlijk slaperig (vandaar de term "slaapmutsje"). Maar laat u niet misleiden: hoewel alcohol u kan verdoven, gaat het zich gedragen als een stimulerend middel als uw lichaam het afbreekt. Als u binnen 3 uur voor het slapengaan drinkt, kunt u midden in de nacht klaarwakker worden - of op zijn minst naar het toilet moeten rennen, omdat alcohol er ook voor zorgt dat u meer moet plassen. 

Resultaten krijgen

Welke slaapkamertemperatuur is ideaal om te slapen?

• 55-59 F

• 60-67 F

• 68-72 F

Welke slaapkamertemperatuur is ideaal om te slapen?

Correct! Je hebt geantwoord:

Persoonlijke voorkeur speelt een rol, maar deskundigen zeggen dat u het beste kunt slapen in een kamer die koel is, maar niet ijskoud. De thermostaat hoger zetten voelt misschien knus, maar het kan het moeilijker maken om in slaap te vallen omdat uw lichaamstemperatuur natuurlijk daalt als u klaar bent om in slaap te vallen. Naar bed gaan als het te warm of te koud is, kan ook de kwaliteit van uw rust schaden.

Resultaten boeken

De beste tijd om naar bed te gaan is:

• Wanneer je je slaperig voelt

• Voordat je moe bent

• Niet later dan 22.00 uur

De beste tijd om naar bed te gaan is:

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je jezelf probeert te dwingen om te gaan slapen als je niet moe bent, kan dat averechts werken. U zult woelen, draaien en naar de klok staren, wat u alleen maar irriteert. Bovendien leert je geest je bed te associëren met wakker zijn in plaats van rusten. Houd in plaats daarvan een bepaalde bedtijd in gedachten en begin ongeveer een uur eerder met ontspannen - neem misschien een bad, lees een boek of haal diep adem. Wanneer u zich slaperig begint te voelen, is het tijd om het licht uit te doen.

Resultaten boeken

In het weekend moet je:

• Laat opblijven en uitslapen

• Vroeg naar bed gaan en uitslapen

• Houd je slaapschema hetzelfde

In het weekend moet je:

Correct! Je hebt geantwoord:

Uw slaappatroon moet hetzelfde zijn, ongeacht de dag van de week. Zo kunt u gemakkelijker in slaap vallen en fris wakker worden. Het kan zelfs uw kansen op overgewicht, hartziekten en diabetes type 2 verkleinen.

Het probleem is dat uw werk, gezin en sociale leven het moeilijk kunnen maken om zo precies te zijn. Een compromis: slaap in het weekend niet meer dan een uur later en als u zich overdag moe voelt, doe dan rond 14.00 of 15.00 uur een dutje van 20 minuten.

Resultaten krijgen

De beste kleur voor een nachtlampje is:

• Groen

• Rood

• Wit

De beste kleur voor een nachtlampje is:

Correct! Je hebt geantwoord:

Te veel licht in de avond kan de signalen van uw lichaam dat het tijd is om te slapen verstoren. Het ergste type is blauw licht, het soort licht dat uit uw smartphone, LED-televisie, laptop en andere schermen komt. TL- en LED-lampen hebben het ook.

Schakel felle schermen 2 tot 3 uur voor het slapengaan uit. Als u een nachtlampje nodig hebt, kies er dan een met een zwakke rode gloed: Die kleur verstoort de slaap het minst.

Resultaten boeken

s Avonds worden uw niveaus van het hormoon melatonine verlaagd:

• Ga omhoog

• Laat vallen

• Niet veranderen

In de avond, uw niveaus van het hormoon melatonine:

Correct! Je hebt geantwoord:

De klok van je lichaam en het licht of de duisternis om je heen zetten je lichaam ertoe aan om meer of minder van dit slaaphormoon aan te maken. Het melatonineniveau stijgt 's avonds, blijft de hele nacht hoog terwijl u slaapt en daalt als de zon opkomt.

Je hebt misschien gehoord dat melatoninesupplementen kunnen helpen bij slapeloosheid. Dat is waar voor sommigen, maar het is belangrijk om ze op de juiste manier in te nemen. Vraag uw arts of het geen invloed heeft op andere medicijnen die u gebruikt.

Resultaten krijgen

Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen, vooral als u het doet:

• In de ochtend

• In de namiddag

• s Avonds

Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, vooral als je het doet:

Correct! Je hebt geantwoord:

Zolang u geen intensieve training doet vlak voor het slapen gaan, is bijna elk moment van de dag een goed moment om te sporten. Maar als uw hoofddoel een betere slaap is, kunt u het beste eerst gaan zweten. Volgens de National Sleep Foundation slapen mensen die om 7 uur 's ochtends sporten langer en dieper dan mensen die 's middags of 's avonds actief zijn.

Resultaten boeken

Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, moet je:

• Rust rustig en wees geduldig

• Probeer schaapjes te tellen

• Ga uit bed

Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, moet je dat doen:

Correct! Je hebt geantwoord:

Na 20 minuten opstaan en de slaapkamer verlaten - ook al is het 3 uur 's nachts. In bed blijven liggen kan u nog meer stress bezorgen. Maar dit is niet het moment om uw keuken grondig schoon te maken. Zoek een gezellige bank of stoel, en houd het licht gedimd terwijl u leest, breit, naar zachte muziek luistert, of iets anders doet dat u ontspant. Als je je weer slaperig begint te voelen, weet je dat het tijd is om naar bed te gaan.

Resultaten krijgen

Uw score:

012 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Herhaal quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest Email