Alternatieve behandelingen en remedies voor slapeloosheid

Alternatieve therapie omvat vele disciplines, van dieet en lichaamsbeweging tot mentale conditionering en veranderingen in levensstijl. Voorbeelden van alternatieve therapieën zijn acupunctuur, geleide beelden, yoga, hypnose, biofeedback, aromatherapie, ontspanning, kruidenmiddelen, massage en vele andere.

Complementaire geneeskunde is in wezen alternatieve geneeskunde die naast reguliere behandelingen wordt gebruikt.

Alternatieve therapieën voor slapeloosheid

Kruiden

Er is niet veel bewijs dat kruiden goed werken tegen slapeloosheid, of dat ze veilig zijn.

Aangezien kruidensupplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen, moet u uw arts altijd vertellen of u ze gebruikt.

• Valeriaanwortel. Sommige studies hebben gesuggereerd dat de wortel van valeriaan (Valeriana officinalis) mensen kan helpen in slaap te vallen of te blijven slapen. Het is mogelijk dat het kan interfereren met sommige medicijnen. Het heeft ook bijwerkingen en is niet veilig voor kleine kinderen of tijdens de zwangerschap.

• Kamille is een ander veel gebruikt kruid voor de behandeling van slapeloosheid. De FDA beschouwt kamille als veilig, en het kruid heeft geen bekende bijwerkingen. U moet het echter niet nemen als u gevoelig bent voor ragweed of chrysanten of andere leden van de composietenfamilie zoals madeliefjes of zonnebloemen. U zou contactallergieën kunnen ontwikkelen als u. 

• Ashwagandha (Withania somnifera). In een studie werd vastgesteld dat het blad van dit kruid triethyleenglycol (TEG) bevat, dat de REM-slaap (Rapid Eye Movement) positief beïnvloedt. Een andere studie suggereert dat twee keer per dag 300 milligram kan helpen om sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

• Kava. Deze wortel uit de Stille Zuidzee zou een kalmerend effect hebben. In een kleine studie kregen 24 mensen met slapeloosheid door stress gedurende 6 weken dagelijks 120 milligram. Allen toonden verbetering. En uit een laboratoriumstudie op ratten bleek dat het kruid hypnotiserende effecten had en ook de slaapkwaliteit verbeterde. Maar er is ook bezorgdheid over het effect van kava op de lever, dus wordt het niet aanbevolen.

• Andere kruiden die gepromoot worden als effectieve slaapmiddelen zijn passiebloem, hop en citroenmelisse. Deze moeten nog onderzocht worden om hun veiligheid en effectiviteit vast te stellen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat bij mensen door een klier in de hersenen wordt gemaakt en dat zowel bij dieren als bij planten wordt geproduceerd. Hoewel de effecten van melatonine complex en slecht begrepen zijn, speelt het een cruciale rol in de regulering van de slaap-waakcyclus en andere circadiane ritmes. Melatonine is onderzocht als behandeling voor circadiane ritmestoornissen en kan slaapstoornissen door jetlag helpen verminderen. De studies zijn gemengd, maar het kan helpen om sneller in slaap te vallen en bij slapeloosheid.

Melatonine moet op het juiste moment van de dag in de juiste dosis worden ingenomen om effectief te zijn, maar over de in te nemen hoeveelheid is weinig bekend. De hoeveelheid melatonine in vrij verkrijgbare supplementen kan het niveau in het lichaam tot 20 maal verhogen. De bijwerkingen van melatonine zijn minimaal, maar langetermijnstudies naar de werkzaamheid en toxiciteit van melatoninesupplementen zijn nodig.

Acupunctuur

Acupunctuur wordt in de traditionele Chinese geneeskunde vaak gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid. Bij deze procedure worden zeer fijne naalden (soms in combinatie met elektrische prikkels of met warmte geproduceerd door het verbranden van specifieke kruiden) in de huid gebracht op specifieke acupunctuurpunten om het functioneren van het lichaam te beïnvloeden. De resultaten van recente studies hebben aangetoond dat acupunctuur de slaapkwaliteit verbetert bij mensen met slapeloosheid. Er is echter aanvullend onderzoek nodig voordat de doeltreffendheid van acupunctuur voor de verlichting van slapeloosheid onomstotelijk is bewezen.

Ontspanning en meditatie of mindfulness

Verhoogde spierspanning en opdringerige gedachten kunnen de slaap verstoren. Technieken om de spieren te ontspannen (progressieve spierontspanning en biofeedback) en de geest tot rust te brengen (meditatie) zijn effectieve behandelingen voor slapeloosheid gebleken. De meeste mensen kunnen deze technieken leren, maar het duurt meestal enkele weken voordat ze ze voldoende onder de knie hebben om slapeloosheid te verlichten. Er is steeds meer bewijs voor de waarde van meditatie bij de behandeling van slapeloosheid. Verschillende studies tonen aan dat regelmatige meditatie, alleen of als onderdeel van yoga, leidt tot hogere bloedspiegels van melatonine.

Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging verdiept de slaap bij jonge volwassenen met of zonder slaapstoornissen. Bovendien tonen verschillende studies aan dat lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren bij oudere volwassenen. Recente studies tonen aan dat zelfs de lage tot matige tai chi en bepaalde yogapraktijken de slaapkwaliteit verbeteren bij respectievelijk ouderen en kankerpatiënten met slaapproblemen. Hoewel is aangetoond dat consequente lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, adviseren de meeste deskundigen om minstens 3 tot 4 uur voor het slapen gaan te stoppen met lichaamsbeweging om verstoring van de slaap te voorkomen.

CBD en cannabis

CBD staat voor cannabidiol. Het is een bestanddeel van cannabis (marihuana), maar het heeft geen psychoactieve effecten zoals tetrahydrocannabinol (THC). Dat is wat je een high gevoel geeft. Zowel CBD als cannabis kunnen je helpen sneller in slaap te vallen, maar er is meer onderzoek nodig om te weten hoe ze de slaapkwaliteit beïnvloeden en of er complicaties op lange termijn zijn. En één, beide, of geen van beide kan legaal zijn, afhankelijk van waar je woont.

Slaaphypnose

Deze vorm van hypnotherapie wordt gedaan door een bevoegde professional. Een arts, psycholoog of een andere gezondheidswerker brengt u in een toestand die op een trance lijkt. Als je daar eenmaal bent, suggereren ze slaapgerelateerde veranderingen. Deze kunnen inhouden dat je je niet druk maakt over je slaapproblemen of dat je een betere slaaphygiëne toepast, zoals elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan.

Aandachtspunten voor alternatieve therapie

Alternatieve therapieën zijn niet door de FDA goedgekeurd en zijn niet altijd ongevaarlijk. Per definitie zijn alternatieve therapieën geen algemeen aanvaarde standaardpraktijk in de VS. Overweeg de volgende punten voordat u met alternatieve therapie begint.

• Praat altijd met uw arts voordat u een alternatieve aanpak probeert, en zorg ervoor dat u al uw artsen vertelt welke alternatieve behandelingen u gebruikt.

• Als u bijwerkingen ondervindt zoals misselijkheid, braken, snelle hartslag, angst, diarree of huiduitslag, stop dan met het innemen van het kruidenproduct en waarschuw onmiddellijk uw arts.

• Vermijd preparaten gemaakt met meer dan één kruid.

• Pas op voor commerciële claims over wat kruidenproducten kunnen doen. Zoek naar wetenschappelijk onderbouwde informatiebronnen.

• Selecteer merken zorgvuldig. Koop alleen merken die de gewone en wetenschappelijke naam van het kruid vermelden, de naam en het adres van de fabrikant, een partij- en lotnummer, de vervaldatum, richtlijnen voor de dosering en mogelijke bijwerkingen.