Van de dokter Archief
Als uw bedpartner een snurker is -- als u de hele nacht naar gesnurk en gesnurk hebt geluisterd -- luister dan. Uw nachtleven kan slomer worden.
Michael Breus, PhD, dient als adviseur voor dokter's Slaapstoornissen message board. "Ik heb meer huwelijken gered dan een huwelijksadviseur," zegt hij.
Snurkers maken je wakker -- ze maken zichzelf ook wakker, zegt Breus. Dus jullie krijgen allebei versnipperde slaap, waardoor je energie verloren gaat en je lichaam beroofd wordt van de verjongende rust die het nodig heeft. Het kan de snurker ook beroven van een goede gezondheid. Studies tonen aan dat ernstig snurken in verband kan worden gebracht met hoge bloeddruk en hoofdpijn.
Snurken heeft vele oorzaken: neusverstoppingen, een afwijkend tussenschot, verstopping door verkoudheid of allergie, zelfs zure reflux. Een slaapspecialist kan uw snurker vertellen wat de oorzaak is van zijn (of haar) probleem, en het behandelen van het onderliggende probleem helpt vaak het snurken te verminderen.
Maar als uw partner gewoon een regelmatige snurker is, zijn hier nog een paar tips om uw nachtrust te verbeteren:
Als uw snurker overgewicht heeft, laat hem (of haar) dan afvallen. Gewicht is een grote factor bij snurken.
Geef uw snurker een virgin margarita - of een ander alcoholvrij drankje - voor dat slaapmutsje. Alcohol veroorzaakt snurken omdat het de keelspieren ontspant.
Geef uw snurker een duwtje, zodat hij zich omdraait en niet op zijn rug slaapt. Er wordt minder gesnurkt met zijslapen.
Maak dit geheugensteuntje: neem een oude sok, stop er drie tennisballen in en bevestig die aan de achterkant van zijn nachthemd. Als hij op zijn rug rolt, zorgt die kleine aanwijzing ervoor dat hij weer op zijn zij rolt.
Koop oordopjes -- serieus, ze doen wonderen.
Probeer neusstrips -- die werken, vooral voor mensen met een smalle neus.
Ga vóór uw snurker naar bed, zodat u in een diepere slaapfase bent als hij zich omdraait.
Investeer in een geluidsgenerator om het geluid te overstemmen.
Vergeet de "snurksprays" die je op de markt hebt gezien voor de vermoeiden, zegt Breus. Deze sprays bedekken de keel of verlammen de spieren zodat ze niet kunnen trillen. Dat kan echter gevaarlijk zijn - vooral als het slecht samengaat met medicijnen die je gebruikt, of als je slaapapneu hebt en dat niet wist. "Ik probeer mensen te waarschuwen tegen het gebruik van die sprays."
