Hoeveel slaap heb ik nodig?
Dat hangt ervan af, maar volwassenen hebben over het algemeen 7-8 uur per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben meer nodig.
De precieze hoeveelheid verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van vele factoren, waaronder je leeftijd.
Als je vannacht niet goed hebt geslapen, heb je misschien meer nodig om dat in te halen. Naarmate je ouder wordt, kan je slaappatroon veranderen, met lichtere en kortere perioden van slaap.
De beste manier om te weten of u voldoende rust krijgt, is te kijken hoe u zich overdag voelt. Als u slaperig bent of een dutje wilt doen - of zelfs in slaap valt terwijl de zon schijnt - hebt u 's nachts waarschijnlijk meer slaap nodig.
Wat is een slaapstoornis?
Iedereen heeft wel eens een wankele nacht. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren als je stress hebt.
Maar als het vaak gebeurt, vraag dan uw arts om u te helpen uitzoeken wat er aan de hand is.
Misschien moet u gewoon aan uw slaapgewoonten werken. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, ontspan u voordat u probeert in te dommelen en drink of eet geen zware maaltijd voor het slapengaan. Dergelijke veranderingen in uw levensstijl zijn waarschijnlijk het eerste wat u moet proberen.
Uw arts kan nagaan of uw slaapproblemen niet het gevolg zijn van een gezondheidsprobleem. Hij kan u een slaaponderzoek aanbevelen, thuis of in een slaaplaboratorium, om te zien wat er aan de hand is.
Wat zijn de behandelingen?
Als uw arts u vertelt dat u een slaapstoornis heeft, hangt de behandeling af van wat de stoornis is en hoe ernstig deze is.
Eerst zult u waarschijnlijk uw levensstijl veranderen. U wilt uw slaapgewoonten verbeteren, cafeïne en alcohol vermijden, uw stress onder controle houden en meer bewegen.
Als u slaapapneu hebt, kan uw arts u een CPAP-machine aanraden om uw ademhaling regelmatig te houden terwijl u slaapt. Extra gewicht verliezen helpt ook.
Als u slaappillen gebruikt waarvoor geen recept nodig is, moet u het uw arts vertellen als u ze langer dan 2 weken gebruikt. Volg de instructies op het etiket.
Helpen dutjes?
Ze voelen goed, maar doe niet te lang of te dicht bij bedtijd een dutje, anders wordt het moeilijker om 's nachts te slapen.
Wie loopt er risico op slaapstoornissen?
Iedereen kan er een krijgen, maar de kans is groter bij:
-
Vrouwen van middelbare leeftijd, die meer kans hebben op slapeloosheid.
-
Mannen van middelbare leeftijd met overgewicht, die meer kans hebben op slaapapneu
Kinderen en tieners hebben meer kans om te slaapwandelen dan andere mensen.
Helpt alcohol?
Nee. Hoewel alcohol u kan ontspannen en u helpt in te dommelen, verstoort het ook de normale slaapcyclus. U zult minder tijd doorbrengen in de REM-slaap (de diepste slaap), en het kan u nachtmerries bezorgen of u 's nachts laten zweten.
