Slaap doet meer dan je uitgerust voelen. Het is een cruciaal onderdeel van het leven. Tijdens de slaap is uw lichaam hard aan het werk. Je spieren herstellen zich, je hersenen ruimen afvalstoffen op en herinneringen worden gevormd. Je lichaam geeft ook hormonen af die een rol spelen bij alles van je honger tot je stressniveau.
Het is dus niet verwonderlijk dat slaap verband houdt met je algemene gezondheid. Mensen die regelmatig slaap overslaan hebben een grotere kans op problemen als obesitas, depressie, diabetes en hartziekten. Aan de andere kant kunnen veel van die gezondheidsproblemen ook leiden tot slaapproblemen.
Overgewicht en obesitas
Te weinig slaap kan leiden tot een grotere taille. Eén reden zou kunnen zijn dat wanneer je niet genoeg slaapt, je lichaam meer ghreline aanmaakt, een hormoon dat hongerig maakt. Je hebt ook lagere niveaus van leptine, een hormoon dat je eetlust regelt. Daardoor ben je geneigd meer te eten, wat kan leiden tot gewichtstoename. Als je te weinig slaap hebt, heb je waarschijnlijk ook minder energie om te sporten. Uit een studie bleek zelfs dat vrouwen die 5 uur of minder sliepen 15% meer kans hadden om zwaarlijvig te worden dan vrouwen die minstens 7 uur sliepen.
Overgewicht kan ook een tol eisen van uw rust. Extra vet rond uw nek kan uw ademhaling tijdens de slaap blokkeren, een aandoening die slaapapneu wordt genoemd. Obesitas kan ook uw kansen op het rustelozebenensyndroom verhogen. U kunt 's nachts stuiptrekken en schoppen, waardoor uw slaap wordt onderbroken. Als u zich overdag vaak uitgeput voelt, praat dan met uw arts. Die kan met u praten over uw symptomen, een lichamelijk onderzoek doen of u doorverwijzen naar een slaapspecialist om uit te zoeken wat er aan de hand is.
Dementie en de ziekte van Alzheimer
Het is niet precies duidelijk waarom slaap en dementie met elkaar verbonden zijn, maar er zijn een paar theorieën over de effecten die zich in de hersenen manifesteren.
Tijdens de diepe slaap vegen je hersenen afvalstoffen weg die amyloïde eiwitten worden genoemd. Onderzoek suggereert dat als je niet genoeg slaapt, deze eiwitten zich ophopen. Ze vormen klonten die plaques worden genoemd. Men denkt dat deze plaques de werking van de hersencellen beïnvloeden. Na verloop van tijd kan dit leiden tot dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer.
Hoge niveaus van amyloïde plaque kunnen er ook voor zorgen dat u niet genoeg diepe slaap krijgt. Veel mensen met de ziekte van Alzheimer worden 's avonds ook verward of angstig, een probleem dat 'sundowning' wordt genoemd. Dit kan hun rust beïnvloeden. Een regelmatige bedtijdroutine en het vermijden van cafeïne of alcohol 's avonds kan helpen.
Diabetes
Slaaptekort zorgt ervoor dat uw lichaam minder insuline afgeeft, een hormoon dat de bloedsuiker regelt. Het maakt je cellen ook minder gevoelig voor insuline. Na verloop van tijd kan een te hoge bloedsuikerspiegel leiden tot diabetes type 2. Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet genoeg snoozen bijna twee keer zoveel kans hebben om de ziekte te ontwikkelen. Het soort slaap dat u krijgt is ook belangrijk. De diepste fase van de slaap speelt een grote rol bij de bloedsuikercontrole. Dat zou de reden kunnen zijn waarom aandoeningen die de slaap onderbreken, zoals slaapapneu, in verband worden gebracht met diabetes.
Anderzijds kan diabetes leiden tot slaapproblemen. Klassieke symptomen van een ongecontroleerde bloedsuiker zijn dorst en vaak moeten plassen, waardoor je 's nachts wakker kunt blijven. Of u kunt duizelig, zweterig of beverig wakker worden door een laag bloedsuikergehalte. Diabetes verhoogt ook uw risico op slaapapneu en rustelozebenensyndroom.
Om goed te kunnen slapen en de diabetes onder controle te houden, moet u samen met uw arts uw bloedsuiker onder controle houden.
Depressie en angst
Goede slaap en geestelijke gezondheid gaan hand in hand. Een gebrek aan kwaliteitsslaap kan uw hersenactiviteit verstoren. Dit kan uw stemming en denken temperen. Slapeloosheid verhoogt de kans op een depressie of angst meer dan vertienvoudigd.
Depressie en angst kunnen ook slaapproblemen veroorzaken, zoals problemen om in slaap te vallen of te blijven. Het tegenovergestelde kan ook gebeuren: U kunt uiteindelijk meer slapen dan normaal. Behandeling van uw angst of depressie met therapie, medicijnen of beide kan u helpen de slaap te krijgen die u nodig hebt. Onderzoek toont aan dat cognitieve gedragstherapie werkt bij slapeloosheid.
Hoge bloeddruk en hartkwalen
Voor uw hart is de juiste hoeveelheid slaap belangrijk. Als je slaapt, regelt je lichaam je stresshormonen. Als je niet genoeg rust krijgt, blijven die hormonen hoog, wat kan leiden tot een hoge bloeddruk. Bovendien kan slaaptekort leiden tot gewichtstoename en diabetes, allemaal problemen voor je hart.
Maar meer slaap is niet altijd beter. Te veel slaap leidt ook tot hartaandoeningen. Hoewel deskundigen niet precies weten waarom, denken ze dat overslapen een teken kan zijn van een ander onderliggend gezondheidsprobleem. Het kan ook betekenen dat u niet goed slaapt. Streef naar 7 tot 8 uur slaap per nacht voor uw hart.
Verkoudheid
Het is geen geheim dat een hoest en een verstopte neus u 's nachts wakker kunnen houden. Maar te weinig slaap verhoogt de kans op een verkoudheid. Het vermindert de hoeveelheid antilichamen, cellen en eiwitten, cytokinen genaamd, die uw lichaam gebruikt om virussen te bestrijden. Als u niet genoeg rust krijgt, kunt u ook langer nodig hebben om te herstellen.
Als u ziek bent, is rust uw eerste prioriteit. Om de nachtelijke hoest en verstopping te verlichten, drinkt u een thee met honing, neemt u vrij verkrijgbare geneesmiddelen en neemt u voor het slapengaan een stomende douche. Probeer uzelf in de slaapkamer op te stellen met kussens en laat een luchtbevochtiger werken.
Kanker
Uw interne klok, of circadiaans ritme, bepaalt wanneer u wilt slapen. Onderzoek suggereert dat het verstoren van dit schema uw kansen op bepaalde vormen van kanker, zoals borstkanker, eierstokkanker, darmkanker en prostaatkanker, kan verhogen.
Wordt u behandeld voor kanker? Medicijnen, opvliegers, vermoeidheid en pijn kunnen uw slaap verstoren. Praat erover met uw arts. Goede slaapgewoonten, ontspanningstechnieken en therapie kunnen u helpen een goede nachtrust te krijgen.
Nierziekte
De wetenschap is minder duidelijk over het verband tussen slaap en nierziekten, maar uit sommige onderzoeken blijkt dat je circadiane ritme ook een rol kan spelen bij de werking van de organen. In één onderzoek hadden vrouwen die te weinig slaap kregen een grotere kans op een snelle daling van hun nierfunctie. Dit kan de weg vrijmaken voor een nierziekte.
Als je een nierziekte hebt, kan een goede nachtrust moeilijker zijn. U hebt meer kans op een slaapstoornis, zoals slaapapneu, slapeloosheid of rustelozebenensyndroom. Dat kan komen doordat dialyse uw circadiane ritme aantast. Of het kan worden veroorzaakt door een aandoening die verband houdt met een nierziekte, zoals depressie, diabetes of een hartaandoening. Overleg met uw arts, die u de juiste behandeling kan voorschrijven.
