Wat je eet beïnvloedt hoe je slaapt
1/10
Als u voedingsmiddelen zou kunnen kiezen die u helpen om zo goed mogelijk te slapen, zou u dat dan doen? En als je wist welke voedingsmiddelen je rustgevende slaap kunnen belemmeren, zou je ze dan vermijden? Nu is je kans om dat te leren voor een goede nachtrust. Hoewel de wetenschap niet sluitend is, kan het helpen om op te letten wat u eet en drinkt voor u naar bed gaat.
Verwen uw koolhydratenhonger (een beetje)
2/10
Koolhydraatrijk voedsel kan helpen. Een paar goede late snacks zijn bijvoorbeeld een kom cornflakes en melk, noten en crackers, of brood en kaas.
Neem een snack voor het slapen gaan
3/10
Als je slapeloosheid hebt, kan een beetje eten in je maag je helpen om te slapen. Wat melk drinken kan ook helpen. Maar houd het tussendoortje klein. Een zware maaltijd belast uw spijsvertering, waardoor u zich ongemakkelijk voelt en niet aan uw ZZZ's toekomt.
Beperk vetrijk voedsel
4/10
Uit onderzoek blijkt dat mensen die deze voedingsmiddelen vaak eten zwaarder worden en dat hun slaapcycli vaak verstoord raken. Waarom? Een zware maaltijd activeert de spijsvertering, wat kan leiden tot nachtelijke uitstapjes naar het toilet.
Pas op voor verborgen cafeïne
5/10
Het is geen verrassing dat een kopje koffie 's avonds je slaap kan verstoren. Maar vergeet niet de minder voor de hand liggende cafeïnebronnen, zoals chocolade, cola en thee. Zelfs cafeïnevrije koffie bevat een spoor ervan - maar niet genoeg om een probleem te vormen. Voor een betere slaap, schrap alle cafeïne uit uw dieet 4 tot 6 uur voor het slapen gaan.
Medicijnen kunnen cafeïne bevatten
6/10
Vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die cafeïne kunnen bevatten zijn pijnstillers, afslankpillen, diuretica en verkoudheidsmedicijnen. Deze en andere medicijnen kunnen evenveel of zelfs meer cafeïne bevatten dan een kop koffie. Kijk op het etiket van geneesmiddelen zonder recept of op het informatieblad van het recept om te zien of uw medicijn de slaap verstoort of slapeloosheid kan veroorzaken.
Sla het slaapmutsje over
7/10
Alcohol kan u helpen om sneller in slaap te vallen, maar u slaapt misschien niet goed, wordt vaak wakker, draait en draait, en heeft zelfs hoofdpijn, nachtelijk zweten en nachtmerries. Het kan helpen om voor elk alcoholisch drankje een glas water te drinken, om de effecten van de alcohol te verdunnen. Maar voor een goede nachtrust is het beter om alcohol 4 tot 6 uur voor het slapengaan te vermijden.
Pas op voor zwaar, pittig eten
8/10
Liggen met een volle buik kan je ongemakkelijk maken, omdat het spijsverteringsstelsel vertraagt als je slaapt. Het kan ook leiden tot brandend maagzuur, net als een pittige keuken. Als u zich overgeeft aan een zware maaltijd, eet deze dan minstens 4 uur voor het slapen gaan op.
Stop met drinken tegen 20.00 uur.
9/10
De hele dag door gehydrateerd blijven is goed voor je lichaam, maar stop ermee voor je naar bed gaat. Je wilt niet steeds opstaan om naar het toilet te gaan nadat je bent gaan slapen.
Rook niet om te ontspannen
10/10
Ook al is het een van je favoriete manieren om te ontspannen, roken is geen goed idee - dag en nacht. Nicotine is een stimulerend middel, met effecten die vergelijkbaar zijn met die van cafeïne. Vermijd roken voor het slapen gaan of als u midden in de nacht wakker wordt. Blijf proberen te stoppen -- het is moeilijk, maar het is het waard.
