De hormonale veranderingen en lichamelijke ongemakken die gepaard gaan met zwangerschap kunnen de kwaliteit van de slaap van een zwangere vrouw beïnvloeden. Elk trimester van de zwangerschap brengt zijn eigen unieke slaapproblemen met zich mee. Volgens de National Sleep Foundation zijn de meest voorkomende slaapveranderingen in elk trimester de volgende:
Slapen in het eerste trimester van de zwangerschap
-
Vaak wakker worden door een verhoogde behoefte om naar het toilet te gaan
-
Slaapstoornissen als gevolg van fysieke en emotionele stress in verband met de zwangerschap
-
Toegenomen slaperigheid overdag
Slaap in het tweede trimester van de zwangerschap
Veel vrouwen slapen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap beter, omdat 's nachts plassen minder belangrijk wordt omdat de groeiende foetus de druk op de blaas vermindert door erboven te gaan liggen. Toch kan de kwaliteit van de slaap slecht blijven als gevolg van de groeiende baby en de emotionele stress die met de zwangerschap gepaard gaat.
Slapen in het derde trimester van de zwangerschap
U zult waarschijnlijk de meeste slaapproblemen ervaren tijdens dit trimester als gevolg van het volgende:
-
Ongemak door je groeiende buik
-
Brandend maagzuur, beenkrampen en sinuscongestie
-
Het frequente nachtelijke plassen keert terug, omdat de veranderende positie van de baby opnieuw druk uitoefent op de blaas.
Tips voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap
Een of meer van de volgende tips kunnen u helpen de slaap te krijgen die u tijdens de zwangerschap nodig hebt. Praat echter met uw arts als uw slaapstoornissen ernstig zijn.
-
Extra kussens: Kussens kunnen worden gebruikt om zowel de buik als de rug te ondersteunen. Een kussen tussen de benen kan de onderrug ondersteunen en het slapen op de zij vergemakkelijken. Enkele specifieke soorten kussens zijn het wigvormige kussen en het kussen voor het hele lichaam.
-
Voeding: Het drinken van een glas warme melk kan de slaap bevorderen. Voedsel met veel koolhydraten, zoals brood of crackers, kan de slaap ook bevorderen. Bovendien kan een eiwitrijk tussendoortje de bloedsuikerspiegel op peil houden en slechte dromen, hoofdpijn en opvliegers helpen voorkomen.
-
Ontspanningstechnieken: Ontspanning kan helpen je geest te kalmeren en je spieren te ontspannen. Deze technieken omvatten stretching, yoga, massage, diepe ademhaling en een warm bad of douche voor het slapen gaan.
-
Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap bevordert de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging kan u ook helpen om dieper te slapen. Krachtige lichaamsbeweging binnen vier uur voor het slapengaan moet echter worden vermeden.
-
Medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen: Idealiter moeten alle medicijnen (ook vrij verkrijgbare) tijdens de zwangerschap worden vermeden. Sommige medicijnen kunnen schadelijk zijn voor de zich ontwikkelende baby. Er zijn echter enkele medicijnen die veilig worden geacht tijdens de zwangerschap en die u kunnen helpen beter te slapen. Overleg altijd met uw arts voordat u medicijnen inneemt. Dit geldt ook voor vrij verkrijgbare geneesmiddelen, kruiden en voedingssupplementen.
