Miljoenen Amerikanen nemen melatonine om in slaap te vallen. Het is een van de meest gebruikte supplementen in de VS. Maar om er het meeste uit te halen, helpt het om te begrijpen hoe het werkt en wat het wel en niet voor je kan doen.
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat uw hersenen op natuurlijke wijze aanmaken om uw slaapcyclus te regelen.
Het proces hangt samen met de hoeveelheid licht om je heen. Uw melatonineniveau begint gewoonlijk te stijgen nadat de zon is ondergegaan en blijft hoog gedurende de nacht. Het daalt in de vroege ochtend, wat u helpt wakker te worden. Die eigenschap - 's nachts stijgen, overdag verdwijnen - geeft melatonine zijn bijnaam: de Dracula van de hormonen.
Kortere winterdagen met weinig licht kunnen de melatonineproductie verstoren. Je lichaam maakt er ook minder van aan naarmate je ouder wordt.
Melatonine supplementen
Omdat melatonine tot taak heeft uw lichaam te signaleren wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden, kunnen supplementen van het hormoon helpen bij bepaalde slaapproblemen, waaronder:
-
jetlag
-
Circadiane ritmestoornissen bij blinden
-
Vertraagde slaapstoornis (wanneer u in slaap valt en later wakker wordt dan een normaal slaappatroon)
-
Slaapproblemen voor werknemers in ploegendienst die overdag moeten rusten
-
Slaap-waak cyclus problemen bij kinderen met een handicap
U kunt een melatoninesupplement kopen. Er zijn twee vormen -- synthetisch, of door de mens gemaakt, en natuurlijk, afkomstig uit de klieren van dieren. Blijf bij de synthetische versie. Het natuurlijke type kan virussen bevatten die u ziek kunnen maken. Op het etiket van het product moet staan welke soort het is, maar als u het niet zeker weet, vraag dan een apotheker of een arts voordat u het inneemt.
De FDA reguleert melatonine op dezelfde manier als andere voedingssupplementen, zoals vitaminen. Het is belangrijk te weten dat ze niet aan dezelfde normen voldoen als voorgeschreven medicijnen, dus er is geen garantie hoe goed wat u koopt zal werken, of dat de ingrediënten precies overeenkomen met wat er op het etiket staat.
Hoe Melatonine in te nemen
Je hebt geen grote hoeveelheid melatonine nodig om er baat bij te hebben. Als je er meer van neemt, werkt het niet beter of sneller. Begin met een kleine dosis. Als je merkt dat je meer nodig hebt, kun je na verloop van tijd langzaam meer nemen.
Wanneer u het inneemt is misschien nog belangrijker dan hoeveel u neemt. De beste timing van uw dosis hangt af van het slaapprobleem dat u probeert op te lossen:
-
Om een jetlag aan te pakken, neemt u het wanneer u aankomt op uw bestemming op het tijdstip waarop u naar bed wilt gaan. Sommige studies hebben uitgewezen dat het al 3 dagen voor je reis innemen ervan kan helpen bij jetlag-symptomen. Houd er wel rekening mee dat melatonine het beste werkt als u naar het oosten reist. Er is geen bewijs dat het helpt om je aan te passen aan reizen naar het westen.
-
Als u in de nachtdienst werkt, neem het dan aan het einde van uw werkdag, maar nooit voordat u naar huis rijdt.
Hoe krijgt u de beste resultaten?
Licht is de schakelaar die regelt wanneer je hersenen melatonine aanmaken. Als je een supplement neemt, zorg er dan voor dat je de effecten ervan niet verstoort met kunstlicht:
-
Vermijd uw telefoon en andere technische apparaten die fel schijnen in de uren voor het slapen gaan.
-
Doe 's avonds de bovenlichten uit.
-
Fel licht in de ochtend kan aangeven dat het tijd is om wakker te worden.
Moeten kinderen het gebruiken?
Melatonine kan kinderen met aandoeningen als autisme en ADHD helpen beter te slapen, maar dat is een beslissing die een kinderarts moet goedkeuren.
Het lijkt vrij veilig als slaapmiddel voor de korte termijn, maar wetenschappers weten niet veel over de gevolgen voor kinderen die het langdurig innemen. Het supplement kan ook bijwerkingen veroorzaken, zoals slaperigheid en de behoefte om 's nachts meer te plassen. Praat dus altijd met de arts van je kind voordat je melatonine geeft.
Wat zijn de nadelen?
Als je melatonine op het verkeerde moment inneemt, zal het de interne klok van je lichaam verstoren.
Sommige mensen die het nemen zullen bijwerkingen hebben, zoals:
-
Misselijkheid
-
Duizeligheid
-
Hoofdpijn
-
Slaperigheid
-
Prikkelbaarheid
Je kunt in de verleiding komen om meer melatonine in te nemen om rustiger te slapen, maar een te hoge dosis kan ook die bijwerkingen veroorzaken, waardoor je slaap nog meer verstoord wordt. Probeer niet meer te nemen dan je nodig hebt.
Je moet geen melatonine gebruiken als je:
-
zwanger bent
-
Geef borstvoeding
-
Hebben een auto-immuunziekte
-
Een aanvalsstoornis hebben
-
Hebben een depressie
Melatonine kan de werking van sommige medicijnen beïnvloeden, waaronder:
-
Antistollingsmiddelen en anti-bloedplaatjes geneesmiddelen en supplementen
-
Sommige antidepressiva
-
Sommige anti-epileptica
-
Bloeddrukverlagende middelen
-
Diabetes medicijnen
-
Anticonceptiemiddelen
-
CNS-depressiva
-
Diazepam (Valium)
Voordat u melatonine gaat gebruiken, moet u uw arts vragen welke invloed het kan hebben op andere geneesmiddelen die u gebruikt.
