De gebruikelijke middelen geprobeerd
1/10
U kent misschien al het standaardadvies om beter te slapen, praktijken die bekend staan als "goede slaaphygiëne". U kunt bijvoorbeeld uw slaapkamer koel en donker houden, caffeïne en schermtijd beperken en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Als u nog steeds moeite hebt met wegdromen, kunt u kijken naar enkele nieuwe dingen die mensen proberen om in slaap te vallen.
Aromatherapie
2/10
Kun je beter rusten met bepaalde geuren om je heen? De wetenschap zegt van wel. Uit een overzicht van verschillende studies blijkt dat het inademen van bepaalde geuren de slaap bevordert. Er zijn aanwijzingen dat lavendel, pepermunt, kamille, marjolein en sinaasappelolie allemaal werken, naast andere geuren.
Acupressuur
3/10
Bij deze vorm van traditionele Chinese geneeskunde druk je met je vingers en duimen op specifieke punten op je lichaam. Het is gebaseerd op hetzelfde idee als acupunctuur. Onderzoekers hebben ontdekt dat de praktijk je kan helpen bij het slapen, met name sneller indutten en langer rusten.
ASMR
4/10
Autonome sensorische meridiaanrespons is een sensatie die sommige mensen voelen als ze bepaalde beelden en geluiden zien of horen. Het voelt als een tinteling langs de hoofdhuid en achterkant van de nek. De audio en visuals, die je online kunt vinden, zijn van mensen die alledaagse, kalmerende taken doen, zoals handdoeken vouwen, haren borstelen, of het geluid van iemand die fluistert. Als sommige mensen kijken of luisteren voor het slapen gaan, helpt het hen te ontspannen en in slaap te vallen.
Luister naar de kleuren
5/10
Je hebt misschien wel eens gehoord van het gebruik van een geluidsmachine of app om je slaapomgeving te verbeteren. Maar je weet misschien niet dat maskerende geluiden er in verschillende tinten zijn, waaronder wit, roze en bruin. Het verschil heeft te maken met het niveau van de geluidsfrequentie. Uit een studie bleek dat roze geluid de diepe slaap van oudere mensen verbeterde. U kunt audioclips online vinden of een andere app-instelling proberen om te zien of het wisselen van geluidskleuren voor u werkt.
Paradoxale intentie
6/10
Soms wordt je bezorgdheid om niet te kunnen slapen een van de dingen die je wakker houden. Deze cognitieve gedragstechniek helpt die angst te bestrijden. Dit is hoe het werkt: Stop met proberen in slaap te vallen. Blijf in feite zo lang mogelijk wakker. In theorie zou dit de stress rond de slaap moeten verlichten en je in slaap laten vallen. Het klinkt misschien als het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen, maar onderzoek zegt dat het werkt.
Slaapbeperking
7/10
Dit is een andere vorm van gedragstherapie. Je geeft jezelf een specifieke hoeveelheid tijd in bed elke nacht, met een strikte bedtijd en wektijd en geen dutjes toegestaan. Houd je minstens 2 weken aan het plan. Hoewel u in het begin moe kunt zijn, tonen studies aan dat deze aanpak werkt om slapeloosheid te verbeteren.
Oefen Vergeving
8/10
Als je 's avonds in bed kruipt, is dat dan je eerste kans om je dag te evalueren? Vind je jezelf boos over alle dingen die je anders had willen doen? Emoties zoals schuld en spijt kunnen u wakker houden, hebben onderzoekers ontdekt. Wetenschappers weten al dat je beter slaapt als je anderen vergeeft. Het idee is dat medelijden met jezelf ook slapeloosheid kan verlichten.
Verzwaarde deken
9/10
Er zit wetenschap achter deze cocooning trend. Deze dekens hebben pellets binnenin - meestal plastic of metaal - om ze een gelijkmatig gewicht te geven. Uit een studie in Zweden bleek dat mensen die de hoezen gebruikten langer sliepen, minder onrustig waren en zich 's ochtends frisser voelden.
Visualisatie
10/10
Deze techniek zet je verbeelding aan het werk. Soms wordt het geleide beeldvorming genoemd, waarbij je je concentreert op een idee dat je een vredig gevoel geeft. Het werkt het beste als je al je zintuigen gebruikt. Wat hoor je? Zien? Ruiken? Proeven? Als je gedachten afdwalen naar je dagelijkse beslommeringen, stuur dan je gedachten terug naar je ontspannende scène.
