Als u slapeloosheid heeft, kunt u moeite hebben met in slaap vallen, in slaap blijven, te vroeg wakker worden of een goede kwaliteit slaap krijgen waardoor u zich uitgerust voelt. U voelt zich niet fris als u wakker wordt. Overdag bent u slaperig en moe en kunt u moeilijk functioneren.
Meer dan 25% van de Amerikanen krijgt af en toe niet genoeg slaap, maar bijna 10% heeft chronische slapeloosheid.
Slapeloosheid kan acuut zijn, dat wil zeggen van korte duur. Of het kan in een langdurige, chronische vorm voorkomen. Als slapeloosheid minstens 3 nachten per week voorkomt gedurende 3 maanden of langer, beschouwen artsen het als chronisch.
Slapeloosheid kan ook komen en gaan, met periodes waarin je geen slaapproblemen hebt.
Soorten slapeloosheid
Er bestaan twee soorten slapeloosheid:
Primaire slapeloosheid
: Slaapproblemen zijn niet direct verbonden met een ander gezondheidsprobleem. In plaats daarvan worden ze veroorzaakt door grote stress, emotionele ontsteltenis, reizen en werkschema's. Maar zelfs nadat dergelijke oorzaken zijn verdwenen, kan de slapeloosheid aanhouden. U kunt ook primaire slapeloosheid ontwikkelen vanwege bepaalde gewoonten, zoals dutjes doen of piekeren over slaap.
Secundaire slapeloosheid
: Slaapproblemen ontstaan door een ander probleem, zoals een slaapstoornis zoals apneu; een andere gezondheidstoestand of ziekte; chronische pijn door artritis of hoofdpijn; medicijnen; of alcohol, cafeïne en andere stoffen.
Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?
Veel factoren kunnen acute of chronische slapeloosheid veroorzaken:
-
Stress (waaronder verandering of verlies van baan, verhuizing, overlijden van een dierbare)
-
Medische aandoening of ziekte (waaronder depressie, angst, posttraumatische stressstoornis, astma, kanker, brandend hart, hartfalen, overactieve schildklier, ziekte van Alzheimer en Parkinson, en andere gezondheidsproblemen)
-
Pijn of fysiek ongemak
-
Medicijnen
-
Lawaai, licht of extreme temperaturen
-
Interferentie met iemands reguliere slaapschema (inclusief jetlag of verandering van werkdienst)
-
Misbruik van middelen
Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?
Als u slapeloosheid heeft, kunt u een aantal van deze symptomen hebben:
-
Moeite met inslapen
-
Moeite om in slaap te blijven
-
Te vroeg wakker worden
-
Zich moe en prikkelbaar voelen
-
Slaperigheid overdag
-
Stemmingswisselingen
-
Gebrek aan motivatie
-
Aandachts-, concentratie- of geheugenproblemen
-
Fouten maken op het werk, op school of tijdens het rijden
-
Spanningshoofdpijn of buikpijn
-
Frustratie of zorgen over de slaap
Hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd?
Om slapeloosheid vast te stellen zal uw arts vragen stellen over uw slaappatronen en -gewoonten, stressniveaus, medische geschiedenis, mate van lichamelijke activiteit, en gebruik van medicijnen, alcohol, cafeïne, tabak en illegale stoffen. Hij kan u ook vragen een gedetailleerd logboek bij te houden van uw slaapgewoonten, met inbegrip van slaap- en wakkertijden, dutten en specifieke slaapproblemen.
Uw arts zal ook een lichamelijk onderzoek doen om te kijken of er gezondheidsproblemen zijn die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Obesitas kan bijvoorbeeld slaapapneu veroorzaken.
Als uw slapeloosheid zelfs na behandeling aanhoudt, kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist in slaapstoornissen voor een evaluatie. Als de specialist een aandoening vermoedt, zoals slaapapneu of het rustelozebenensyndroom, kan het nodig zijn dat u thuis of in een speciaal slaapcentrum een nachtelijk slaaponderzoek doet.
Hoe wordt slapeloosheid behandeld?
Als u kortdurende slapeloosheid heeft, heeft u misschien geen behandeling nodig. Vaak kunnen goede slaapgewoonten en zelfzorg een mild geval genezen.
Hier zijn een paar suggesties voor een goede nachtrust:
-
Vermijd dutjes overdag.
-
Hang niet in bed; reserveer het voor de slaap.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Oefenen.
Als u nog steeds moeite heeft om overdag te functioneren door slechte slaap, kan uw arts u gedurende enkele weken slaappillen voorschrijven. Veel gebruikte slaapmiddelen zijn kalmerende middelen, kleine kalmeringsmiddelen en anti-angstmiddelen. De meeste zijn veilig als een arts toezicht houdt op het gebruik ervan. Sommige slaapmiddelen kunnen verslavend werken of een overdosis veroorzaken als ze niet volgens voorschrift worden gebruikt. Sommige nieuwere slaapmiddelen kunnen langer worden gebruikt zonder aan effectiviteit in te boeten.
Als u een vrij verkrijgbaar slaapmiddel gebruikt, neem het dan precies zoals voorgeschreven. Een vrij verkrijgbaar product kan helpen bij een occasionele slapeloze nacht, maar is ongeschikt voor chronische slapeloosheid. Chronische slapeloosheid kan een teken zijn van een ernstige, onderliggende aandoening, dus ga naar uw arts. Als u besluit een vrij verkrijgbaar slaapmiddel te proberen, bedenk dan dat deze producten vaak antihistaminica bevatten, die nervositeit, agitatie, vallen, verwarring, plasproblemen en slaperigheid overdag kunnen veroorzaken, vooral bij oudere mensen.
Bij chronische slapeloosheid kan behandeling van een onderliggende gezondheidstoestand of ander probleem helpen om beter te slapen. Als u nog steeds slapeloosheid heeft, kan uw arts gedragstherapie voorstellen, die vaak wordt gebruikt wanneer slapeloosheid voortkomt uit het feit dat de geest of het lichaam niet in staat is om te ontspannen. Gedragstherapie leert iemand hoe hij gedragingen die slapeloosheid verergeren kan veranderen en leert nieuwe manieren om de slaap te bevorderen.
Stappen om uw slapeloze nachten te beheersen
Stap 1: Verander uw levensstijl om uw slaap te verbeteren.
-
Probeer je geen zorgen te maken over de slaap als je naar bed gaat.
-
Vermijd klokkijken. Draai uw klok om en gebruik alleen de wekker.
-
Maak uw slaapkamer comfortabel om te slapen. Houd het donker, rustig en niet te koud of warm. Gebruik een slaapmasker om licht tegen te houden of gebruik oordopjes of een ventilator om lawaai tegen te houden.
-
Ontspan voor het slapen gaan door te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren, een bad te nemen of een andere ontspannende activiteit te doen.
-
Eet geen zware maaltijd laat op de dag; een lichte snack voor het slapen gaan kan wel helpen bij het slapen.
-
Als u niet kunt slapen en u niet slaperig voelt, vermijd dan om in bed te blijven liggen. Sta op en lees of doe iets dat niet stimulerend is tot u zich slaperig voelt.
Stap 2: Houd een slaapdagboek bij.
Als je veranderingen in je levensstijl hebt aangebracht en nog steeds slaapproblemen hebt, schrijf dan op in een dagboek:
-
Tijd dat je naar bed ging
-
Geschatte tijd dat u in slaap viel
-
Tijd dat u wakker werd
-
Aantal keren dat u 's nachts wakker werd
-
De tijd dat u 's nachts wakker bleef
-
Totale hoeveelheid slaap die u per nacht heeft gelogd
-
Enige sufheid bij het ontwaken 's morgens of overdag
-
Dutjes en de duur ervan
-
Voorvallen van indommelen overdag en waar dat gebeurde
-
Eventuele opmerkingen over specifieke slaapproblemen of de kwaliteit van de slaap
Stap 3: Maak een actieplan met uw arts.
Deel uw slaapdagboek met uw arts. Samen proberen u en uw arts uw slaapprobleem of een onderliggende oorzaak aan te pakken en te behandelen.
