Kunt u 's nachts niet in slaap komen? Kunt u niet in slaap blijven? Slapeloosheid is een slaapstoornis waardoor mensen niet in slaap kunnen vallen en/of blijven. Mensen met slapeloosheid hebben een of meer van deze symptomen:
-
Moeite met inslapen
-
Wakker worden gedurende de nacht en moeite hebben om weer in slaap te komen
-
Te vroeg wakker worden in de ochtend
-
Je moe voelen als je wakker wordt
-
Slaperig of moe zijn gedurende de dag
-
Zich chagrijnig of prikkelbaar voelen
-
Problemen met focus of geheugen
Types
Primaire slapeloosheid is niet direct gekoppeld aan een andere gezondheidstoestand of probleem.
Secundaire slapeloosheid komt door iets anders, zoals een gezondheidstoestand (zoals astma, depressie, artritis, kanker of brandend maagzuur), pijn, een medicijn, of een stof zoals alcohol.
Acuut vs. chronisch
Slapeloosheid kan van korte duur zijn (acuut), of lang duren (chronisch). Het kan ook komen en gaan, met perioden waarin iemand prima slaapt. Acute slapeloosheid kan tot 3 maanden duren en heeft vaak een oorzaak zoals stress. Slapeloosheid is chronisch als iemand een maand of langer minstens 3 nachten per week slaapproblemen heeft. Slapeloosheid kan jaren duren als je de oorzaak niet behandelt.
Oorzaken
Oorzaken van acute slapeloosheid kunnen zijn:
-
Grote stress in het leven (baanverlies of verandering, overlijden van een geliefde, scheiding, verhuizing)
-
Ziekte
-
Emotioneel of fysiek ongemak
-
Lawaai, licht, of te warm of te koud zijn terwijl u probeert te slapen
-
Sommige medicijnen (waaronder bepaalde medicijnen tegen verkoudheid, allergie, depressie, hoge bloeddruk en astma)
-
Veranderingen in een normaal slaapschema (zoals jetlag of omschakeling van een dagdienst naar een nachtdienst)
Oorzaken van chronische slapeloosheid zijn onder andere:
-
Onregelmatige slaapschema's
-
Stoffen die de slaap verstoren (alcohol, cafeïne, nicotine)
-
Activiteiten die de hersenen stimuleren (videospelletjes spelen, tv kijken) vlak voor het slapen gaan
-
Voor sommige mensen is sporten te dicht bij bedtijd
-
De slaapkamer gebruiken voor andere activiteiten dan slaap en seks
-
Depressie of angst
-
Chronische stress
-
Pijn of ongemak 's nachts
-
Slechte slaapgewoonten
Diagnose van het probleem
Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, praat dan met uw arts of zorgverlener. Een controle kan bestaan uit een lichamelijk onderzoek en vragen over uw gezondheid en slaapproblemen. U kunt gevraagd worden om gedurende een week of 2 een slaapdagboek bij te houden, waarin u uw slaappatronen en hoe u zich overdag voelt bijhoudt. Uw zorgverlener wil misschien ook met uw bedpartner praten over de hoeveelheid en de kwaliteit van uw slaap. In sommige gevallen kunt u worden doorverwezen naar een slaapcentrum voor speciale tests.
Behandeling
Voor acute slapeloosheid is misschien niet eens een behandeling nodig. In milde gevallen kan het vaak worden genezen met goede slaapgewoonten (zie hieronder). Als uw slapeloosheid het u moeilijk maakt om overdag te functioneren omdat u moe bent, kan uw arts u voor een beperkte tijd slaappillen voorschrijven. Deze snelwerkende, kortwerkende medicijnen kunnen u helpen slaperigheid op de volgende dag te voorkomen. Er is niet veel bewijs dat vrij verkrijgbare slaappillen effectief zijn tegen slapeloosheid. Ze kunnen lastige bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid overdag...
Goede slaapgewoonten voor het verslaan van slapeloosheid
Goede slaapgewoonten, ook wel slaaphygiëne genoemd, kunnen u helpen een goede nachtrust te krijgen en slapeloosheid te verslaan. Probeer deze:
-
Ga elke avond rond dezelfde tijd slapen. Sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Probeer overdag geen dutjes te doen, omdat dutjes u 's nachts minder slaperig kunnen maken.
-
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol laat op de dag. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen en kunnen ervoor zorgen dat u niet in slaap valt. Alcohol kan ervoor zorgen dat u 's nachts wakker wordt en dat u slecht slaapt.
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. U zult zich 's nachts vermoeider voelen. U kunt echter beter niet sporten binnen ongeveer 3 of 4 uur voor het slapengaan. Dit weerhoudt sommige mensen ervan in slaap te vallen.
-
Eet geen zware maaltijd laat op de dag. Eet minstens 2 uur voor het slapen gaan. Een lichte snack voor het slapengaan kan u echter helpen om te slapen.
-
Maak uw slaapkamer comfortabel. Zorg ervoor dat het donker en stil is, en niet te warm of te koud. Als licht een probleem is, probeer dan een slaapmasker. Als lawaai een probleem is, probeer dan oordopjes, een ventilator of een "white noise" machine om geluiden van buitenaf te verdoezelen.
-
Volg een routine om u te helpen ontspannen voordat u gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar muziek of neem een bad.
-
Vermijd het gebruik van uw bed voor iets anders dan slaap of seks.
-
Als je niet in slaap kunt vallen en je niet slaperig voelt, sta dan op. Lees of doe iets rustigs tot je je slaperig voelt.
-
Als u merkt dat u wakker ligt en zich zorgen maakt over dingen, probeer dan een to-do lijstje te maken voordat u naar bed gaat. Dit kan helpen de zorgen 's nachts weg te nemen.
