Te moe voor seks?

Van de dokter Archief

Te moe voor seks? Sluit je aan bij de club. Tot 50% van de Amerikaanse volwassenen slaat seks over of vermijdt het omdat ze te moe zijn, zo blijkt uit recente peilingen.

Geen wonder. De werkdag kan tot diep in de nacht duren, veel stellen hebben kinderen en huisdieren te verzorgen, en iedereen heeft afleidingen die hun aandacht afleiden van hun partner - en van de slaap.

"We zijn een 24/7 maatschappij. We branden de kaars aan beide uiteinden - de meesten van ons - dus we zijn moe," zegt William Kohler, MD, directeur van Florida Sleep Medicine buiten Tampa. "Het gebrek aan slaap vermindert onze motivatie om verschillende dingen te doen."

Wat de redenen ook zijn dat we ons zo voortslepen, slaperigheid kan het verlangen doden. Hoe kun je het terugkrijgen? Hier zijn vier vragen die je jezelf kunt stellen om weer in de groef te komen.

Vraag 1: Zuigt mijn levensstijl mijn energie weg?

Een goede nachtrust elke nacht - meer nog dan lichaamsbeweging en een gezond dieet - houdt onze seksuele motoren draaiende, zegt Barry McCarthy, PhD, een sekstherapeut in Washington, D.C..

"Gezonde mensen met een goed slaappatroon staan meer open voor seksualiteit", zegt McCarthy tegen de dokter. Helaas hebben en hebben veel Amerikanen dat niet, zegt hij.

"Ze sluiten zich niet af een uur voordat ze zich klaarmaken om te gaan slapen. Ze e-mailen, bellen terug, doen projecten, maken ruzie met hun kinderen. Het idee van gezond slaapgedrag is niet goed ingeburgerd in onze cultuur," zegt McCarthy.

Maak van het laatste uur of zo voor het slapen gaan een ontspannen overgangstijd. "Als je om 11 uur gaat slapen, stop dan om 10.15 uur met de activiteiten", zegt McCarthy. Dat betekent de tv uitzetten, de drukte van de dag wegwerken en tot rust komen. Kortom, gun jezelf wat rust voordat je naar bed gaat. Dat kan betekenen dat je sommige dingen laat wachten tot morgen. Als je wacht tot alles klaar is, bedrieg je jezelf van een goede nachtrust.

Vraag 2: Gaat dit echt over slaperig zijn?

Dennis Sugrue, PhD, een gecertificeerd sekstherapeut in Bloomfield, Michigan, zegt dat vermoeidheid een "rode haring" kan worden voor een gebrek aan interesse in seks.

In veel gevallen is dat waar. Maar Sugrue zal eerst onderzoeken of er andere medische of emotionele factoren zijn die het verlangen vergiftigen -- woede en drugsmisbruik, bijvoorbeeld.

Maar meestal, zegt Sugrue, is eerder vermoeidheid dan een gebrek aan aantrekkingskracht een legitiem excuus om seks te vermijden.

"Het komt erop neer dat seksueel zijn enige energie vereist. Als iemand moe is, is het niet verwonderlijk dat dit haaks staat op een sterke seksuele drang," zegt hij.

Sugrue wijst bijvoorbeeld op het koppel met twee inkomens op het hoogtepunt van hun carrière. De vrouw kan klagen dat ze na een hele dag werken thuiskomt om haar volgende taak op te pakken -- eten maken, huiswerk nakijken, afwassen, de was opvouwen en de lunches van de volgende dag klaarmaken.

"Het laatste wat ze wil is iets van Victoria's Secret aantrekken en in bed stappen. Dat is moeilijk te weerleggen," zegt Sugrue.

Voor mannen, die iets vaker beweren dat ze door hun werk te uitgeput zijn voor seks, kan slaapapneu de boosdoener zijn, zegt Sugrue.

Als het een gebrek aan energie is dat het libido veroorzaakt, zegt Sugrue dat hij er samen met het koppel voor zal zorgen dat het verlangen in de tussentijd niet verdwijnt.

"We willen ervoor zorgen dat er een inspanning is om dicht bij elkaar te zijn, ook al is het niet in de greep van coïtus. We proberen ervoor te zorgen dat ze de relatie niet negeren," zegt hij. De partner geruststellen dat hij of zij aantrekkelijk is en eerlijk zijn over vermoeidheid -- en natuurlijk behandeling zoeken voor een slaapstoornis -- zal helpen de liefde levend te houden.

Vraag 3: Is mijn timing niet goed?

Voor sommige mensen is 's nachts gewoon niet het juiste moment voor seks.

McCarthy stelt voor uw routine te veranderen om zinvolle seks en slaap mogelijk te maken. Probeer seks in de ochtend, eerder op de avond, na een dutje, of terwijl de kinderen naar dansles of voetbaltraining zijn.

Stellen kunnen ook proberen te knuffelen in plaats van gemeenschap te hebben om de nabijheid en de slaperigheid te bevorderen - zelfs als een van de partners zich dartel voelt. Het is belangrijk de behoeften van de ander te respecteren en te erkennen dat intimiteit niet altijd om seks draait, zegt McCarthy. "Het is geen kwestie van kwantiteit, maar van kwaliteit. Ervaringen van goede kwaliteit kunnen goede gevoelens en slaap bevorderen."

Vraag 4: Wat kan nog meer het probleem zijn?

Als u te moe bent om een seksuele vonk te genereren in een verder liefdevolle relatie, en de voor de hand liggende oplossingen - ga eerder naar bed, rust een uur voor het slapen gaan uit, beteugel uw late tv-gewoonte - hebben niet geholpen, dan kunt u deze mogelijke oorzaken overwegen:

• Slaapapneu

  waarbij mensen 10 of meer seconden kort stoppen met ademen, is een mogelijke boosdoener. "Je kunt tientallen keren per nacht wakker worden, en je wordt 's ochtends wakker met een slechter gevoel," zegt Kohler. "Slaapapneu draagt bij tot depressie, gebrek aan energie, vermoeidheid, en het kan impotentie veroorzaken." Er bestaan effectieve behandelingen, waaronder CPAP (continuous positive airway pressure), een apparaat dat lucht in de neus duwt. Kohler zegt dat hij zijn slaapapneupatiënten met overgewicht aanmoedigt om kilo's af te vallen. Dat kan het probleem helemaal verhelpen.

• Slapeloosheid. "Bij slapeloosheid zeggen patiënten nooit: 'Wat maakt het uit, ik kan niet slapen dus geef ik mijn man maar wat knuffels.' Ze zijn echt moe, kunnen hun gedachten niet uitschakelen en liggen er over te piekeren. Het laatste waarin ze geïnteresseerd zijn zijn sexy zaken," zegt Lisa Shives, MD, directeur van de Northshore Sleep Clinic in Evanston, Ill. "Ik denk dat mensen erg angstig en overstuur worden in bed, en het bed wordt een erg negatieve plaats."

Slapeloosheid komt vaker voor dan slaapapneu. Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation uit 2005 bleek dat de helft van de ondervraagden aangaf minstens een paar nachten per week last te hebben van ten minste één symptoom van slapeloosheid. Maar veel mensen zoeken geen hulp bij een slaapspecialist. Kohler vermoedt dat sommigen aan zelfmedicatie doen met slaappillen of alcohol, die beide het seksuele verlangen temperen.

Andere slaapverstoorders zijn schildklierproblemen, prostaatproblemen die leiden tot frequente bezoeken aan het toilet 's nachts, depressie en sommige medicijnen.