Van de dokter Archief
Slapeloze ogen voor het computerscherm? In slaap gevallen tijdens een vergadering? Naar de automaat voor een middagslaapje?
U bent niet de enige. Door de volle agenda's thuis en op het werk kun je maar al te gemakkelijk in slaap vallen. Maar genoeg energie overhouden om je werkdag door te komen en toch nog iets over te houden als je thuiskomt, hoeft geen strijd te zijn.
Hier zijn enkele tips om je de hele dag door energiek te voelen.
-
Begin met een gezond ontbijt. Mama had gelijk. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Studies hebben aangetoond dat ontbijten de alertheid en concentratie verbetert en je helpt je beter te voelen, zowel mentaal als fysiek. Probeer een combinatie te eten van koolhydraten voor energie en eiwitten voor het uithoudingsvermogen. Enkele gemakkelijke opties zijn een volkoren bagel met kaas of pindakaas, cornflakes met fruit en yoghurt, of eieren met volkoren toast en fruit.
-
Blijf niet alleen zitten. Als je de hele dag aan een bureau zit, betekent dat niet dat je aan je stoel vast moet zitten. Sta zo vaak mogelijk op en loop rond. Loop naar een collega toe en praat met hem in plaats van hem te bellen of te e-mailen, of ga iets drinken bij de waterkoeler. Zelfs de kleinste beweging verhoogt de bloedstroom, verbetert de circulatie en stuurt zuurstof en vitale voedingsstoffen naar lichaam en geest.
-
Eet een lichte lunch. Je hoeft geen expert te zijn om je te vertellen dat een uitgebreide lunch de kans vergroot dat je tijdens die middagvergadering in slaap valt omdat je lichaam moeite heeft met verteren. Verdeel uw calorie-inname over de dag en eet een lichte lunch met een combinatie van verschillende voedselgroepen en voedingsstoffen, zoals een kalkoensandwich op volkorenbrood en een stuk fruit of een salade met gegrilde kip.
-
Sla de suikerhoudende snacks over. In plaats van om 3 uur naar de automaat te gaan voor een reep, kun je beter je bureau vullen met snacks die je blijvende energie geven. Een suikerbui duurt maar een half uur en wordt gevolgd door een nieuw dieptepunt. Maar een snack van complexe koolhydraten en eiwitten, zoals volkoren crackers en magere kaas, geeft je lichaam een duurzamere energiestroom.
-
Zorg voor voldoende slaap. Het klinkt als gezond verstand, maar tweederde van de oudere volwassenen heeft last van slaapproblemen, en veel Amerikanen krijgen niet de minimale hoeveelheid slaap die nodig is om alert te blijven. Streef naar minstens zeven tot tien uur slaap per nacht.
