Draait uw partner voortdurend? Dan slaapt u waarschijnlijk ook niet goed.
Slaapgebrek kan een tol eisen op hoe je je overdag voelt en ook op je relatie. Dat zijn goede redenen om actie te ondernemen, zodat jullie allebei rustgevende nachten hebben.
Wat is de oorzaak?
De eerste stap is uitzoeken waarom uw partner niet goed slaapt. Ze hebben misschien al geprobeerd de meest voor de hand liggende dingen te doen, zoals:
-
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zodat u 7 tot 9 uur kunt slapen.
-
Houd uw slaapkamer donker, stil, rustgevend en comfortabel.
-
Beperk alcohol en cafeïne.
-
Neem de tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat.
Als de slaapproblemen zich blijven voordoen, kan het tijd zijn om een arts te raadplegen.
Snurken, bijvoorbeeld, komt vaak voor en is vaak onschuldig. Maar het kan het gevolg zijn van obstructieve slaapapneu, waardoor mensen tijdens de slaap even stoppen met ademen.
Ook slapeloosheid heeft vaak eenvoudige oorzaken, zoals stress of een jetlag. Maar het kan ook een symptoom zijn van een andere medische aandoening, zoals een hartziekte of een depressie.
Zorg voor een goede nachtrust
Eenvoudige veranderingen in uw levensstijl kunnen een verschil maken bij veel slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, rusteloze benen en slaapapneu.
Doe dagelijks minstens 20 minuten aan lichaamsbeweging. Probeer minstens 4 tot 5 uur voordat u naar bed gaat klaar te zijn. Dat leidt tot een betere slaap.
Eet enkele uren voordat u en uw partner naar bed gaan.
Stap over op cafeïnevrije dranken en sla alcohol over.
Rook niet. Nicotine is een stimulerend middel.
Maak je slaapkamer beter. Bewaar die voor slaap en seks. Jullie slapen allebei beter als je je kamer 's nachts koel en donker houdt.
Snurkt uw partner?
U kunt helpen het geluid te dempen. Omdat veel mensen het meest snurken als ze op hun rug liggen, kunt u uw partner zachtjes aansporen om op zijn zij te gaan liggen en een kussen achter hem leggen.
Bent u handig met naald en draad? U kunt een andere oplossing proberen. Naai een klein zakje stof op de achterkant van een pyjamatop of T-shirt. Stop een pingpongballetje in het zakje en naai het dicht. Omdat de bal niet comfortabel is, zal uw partner op zijn zij willen slapen, wat meestal minder snurken betekent.
Heeft een arts een CPAP-machine (continuous positive air pressure) voorgeschreven? Moedig uw partner aan deze te gebruiken. Als het lawaai van het CPAP-apparaat u wakker houdt, kunt u overwegen het basisstation ergens anders in de kamer te plaatsen. U kunt ook een apparaat voor witte ruis gebruiken of oordopjes dragen.
