De kans is groot dat één ding van uw slaaproutine vrij consistent is. Zelfs als uw bedtijd elke nacht verandert, of u elke ochtend op heel andere tijden wakker wordt, is er waarschijnlijk één positie die uw favoriete slaaphouding is.
Helaas kan de houding die u het meest comfortabel vindt uiteindelijk gezondheidsproblemen veroorzaken, van pijn tot slaapapneu. Leer meer over de voor- en nadelen van veelvoorkomende manieren om te slapen en ontdek eenvoudige tips om elke positie een beetje beter voor u te maken.
Foetaal
De populairste manier van slapen wordt door meer dan 4 op de 10 mensen geprefereerd, vooral door vrouwen, die twee keer zo vaak als mannen op hun zij slapen.
Voor het grootste deel is het een gezonde manier om te slapen, omdat uw wervelkolom in zijn natuurlijke stand kan rusten. De foetushouding kan ook helpen om aandoeningen als Alzheimer of Parkinson te voorkomen: Recent onderzoek bij dieren suggereert dat uw hersenen de afvalstoffen die tot deze neurologische ziekten kunnen leiden beter verwijderen als u op uw zij slaapt in plaats van op uw rug of buik.
Deze positie is ook goed voor zwangere vrouwen. In verwachting moet je op je linkerzij blijven liggen. Het verbetert de doorbloeding van je groeiende baby en voorkomt dat je baarmoeder tegen je lever drukt.
Maak het beter: Rek je een beetje uit. Door uw lichaam in een strakke bal te trekken of te veel naar voren te buigen, beperkt u uw longen en middenrif. Een meer ontspannen rug bevordert een gemakkelijke ademhaling.
Log
Slaapt u op uw zij, maar met beide armen naar beneden, dicht tegen uw lichaam? Dan bent u in goed gezelschap: 15% van de mensen slaapt het liefst in de zijligging. En dat is mooi, want het is goed voor je gezondheid.
Op uw zij liggen, met uw rug meestal recht, kan slaapapneu tegengaan. Het kan ook nek- en rugpijn voorkomen omdat uw ruggengraat in lijn blijft.
Maak het beter: Leg een zacht kussen of een opgevouwen deken of handdoek tussen uw knieën om de druk op uw heupen te verlichten.
Vrije val
Alsof je in de wolken zakt, lig je op je buik met je armen onder je kussen of aan weerszijden van je hoofd.
Het lijkt misschien knus als u in bed ligt, maar slapen op uw buik kan leiden tot lage rug- en nekpijn. Het is ook waarschijnlijker dat u gaat woelen en draaien als u probeert op uw buik te slapen dan in andere posities.
Maak het beter: Vermijd een stijf kussen. Dat kan uw nek in een ongemakkelijke hoek plaatsen en pijn veroorzaken. Probeer een zachter kussen iets onder uw voorhoofd te leggen en slaap met uw gezicht naar de matras gericht in plaats van uw hoofd naar één kant te draaien. Dit helpt om uw luchtwegen open te houden.
Soldaat
Plat op uw rug, met uw armen naast u, kan leiden tot snurken, waar de helft van alle volwassenen wel eens last van heeft en dat vaker voorkomt naarmate we ouder worden. Snurken is niet alleen vervelend voor de persoon naast u of in een nabijgelegen kamer. Het kan uw slaap verstoren en leiden tot verdikking en problemen met de halsslagader, die uw hersenen, gezicht en hals van bloed voorziet.
Deze houding is ook geen goede keuze als u gevoelig bent voor slaapapneu - oppervlakkige ademhaling of adempauzes die een rustgevende slaap verhinderen. Op de rug slapen kan ook leiden tot een pijnlijke onderrug.
Er is echter één groot voordeel aan deze houding: het kan zure reflux tegengaan.
Maak het beter: Leg een kussen of een opgerolde handdoek onder uw knieën om pijn in deze houding met het gezicht naar boven te voorkomen. Het ondersteunt de natuurlijke kromming van uw ruggengraat en kan de kans op rugpijn verkleinen.
Als u snurkt of slaapapneu hebt, kunt u het beste op uw zij slapen.
Zeester
Ook hier lig je op je rug, maar je benen liggen uit elkaar en je armen zijn gebogen aan weerszijden van je hoofd.
Net als "soldaat" kan deze houding helpen tegen zure reflux, maar het maakt de kans op snurken groter en kan slaapapneu verergeren.
Maak het beter: Leg een kussen onder uw knieën voordat u indommelt. Als uw matras zacht of versleten is, ruil hem dan in voor een steviger exemplaar. Ondersteuning van uw wervelkolom helpt u rugpijn te voorkomen.
Veranderen?
Als u niet goed slaapt en een nieuwe houding wilt proberen om te zien of het helpt, wees dan geduldig. Het kan even duren voordat zo'n gewoonte verandert, vooral als u al jaren op dezelfde manier slaapt.
Investeer in een nieuwe ondersteunende matras als u op uw rug wilt slapen, of in een contourkussen voor tussen uw knieën als u op uw zij gaat liggen.
