Kan slaaptekort ervoor zorgen dat uw kind zich op school moeilijk kan concentreren? Slaaptekort kan het moeilijker maken om op te letten of zelfs wakker te blijven tijdens de lessen. Voor studenten van alle leeftijden die niet genoeg herstellende slaap krijgen, kunnen academische prestaties een klap krijgen.
Hoe slaapgebrek het leren beïnvloedt
Slaapgebrek of slaap van slechte kwaliteit komt vaak voor bij studenten van alle leeftijden. Maar de hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap speelt een grote rol in hoe goed je het doet op school. Studenten die niet genoeg slaap krijgen of 's nachts gewoon niet goed slapen, presteren vaak slechter op school dan studenten die wel goed slapen.
Waarom? Om te beginnen tast slaaptekort een deel van je hersenen aan dat de prefrontale cortex wordt genoemd. Dit gebied is verantwoordelijk voor belangrijke leerfuncties zoals het werkgeheugen. Als je niet genoeg slaapt, functioneren je hersenen niet zo goed en heb je moeite om op te letten en informatie te verwerken.
Het is moeilijker om snel te schakelen tussen taken als je niet genoeg slaap hebt gehad. Je kunt meer fouten maken. Je vindt het misschien moeilijk om je gedurende de dag aan te passen aan verschillende leeromgevingen of lessen.
Slechte slaap beïnvloedt ook de stemming en het gedrag, wat de prestaties op school kan beïnvloeden. Het tast ook het deel van de hersenen aan waar creatief denken plaatsvindt. Mensen die niet genoeg slapen kunnen moeite hebben met creatieve taken of het bedenken van nieuwe ideeën.
Leerproblemen en slaapproblemen
Sommige leerproblemen kunnen dezelfde problemen op school veroorzaken als slaapgebrek. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), bijvoorbeeld, kan het moeilijk maken om zich te concentreren, taken af te maken of op te letten in de klas.
Maar wat het nog erger kan maken, is dat jongeren met leerproblemen, zoals ADHD, vaak ook niet goed slapen. Kinderen met ADHD zijn vaak rusteloos. Ze kunnen het moeilijk vinden om 's avonds naar bed te gaan. ADHD-medicijnen kunnen kinderen ook wakker houden.
Psychische problemen zoals depressie of angst kunnen ook slecht slapen en leerproblemen veroorzaken.
Leerproblemen en slaapstoornissen
Sommige kinderen met leerproblemen hebben niet alleen slaapproblemen. Ze kunnen een slaapstoornis hebben.
Maar liefst de helft van de kinderen met ADHD heeft slaapgerelateerde ademhalingsproblemen, die hen vaak wakker kunnen maken of de kwaliteit van de slaap kunnen schaden. Veel kinderen met ADHD hebben het rustelozebenensyndroom (RLS) dat hen 's nachts wakker houdt.
Narcolepsie, hoewel zeldzaam bij kinderen, gaat vaak gepaard met ADHD of symptomen daarvan. Deze slaapstoornis veroorzaakt overdag extreme slaperigheid die het leren kan beïnvloeden. Kinderen met narcolepsie hebben moeite met opletten of onthouden wat ze geleerd hebben. Narcolepsie kan er ook toe leiden dat kinderen hyperactief zijn of gedragsproblemen op school hebben die lijken op ADHD. Maar liefst 30% van de mensen met narcolepsie heeft ook een diagnose van ADHD.
Kinderen met dyslexie hebben een hoger risico op slaapstoornissen zoals 's nachts niet in slaap kunnen vallen of in slaap kunnen blijven. Kinderen met dyslexie lopen ook meer risico op ademhalingsproblemen tijdens hun slaap.
Hoe uw arts kan helpen
Een arts kan een volledig onderzoek doen om na te gaan of slaapgebrek de oorzaak is van leerproblemen of dat het andersom is. Hij kan ook onderzoeken op depressie en angst. Hij kan ook kijken naar ijzer-, vitamine- en schildklierwaarden. Deze kunnen ook van invloed zijn op de slaap.
Afhankelijk van wat de arts vindt, kunnen ze een of meer van de volgende dingen doen:
Medicijnen aanpassen. Als uw kind of tiener stimulerende middelen gebruikt voor ADHD, kan de arts de dosis of het tijdstip van inname aanpassen om de slaap te verbeteren.
Doorverwijzen naar een slaapspecialist. Als uw arts vermoedt dat uw kind een slaapstoornis heeft, kan hij u doorverwijzen naar een slaapspecialist. Dat is een arts die tests kan doen om slaapstoornissen vast te stellen en een behandeling kan voorstellen. Als je kind een slaapstoornis heeft, kan de behandeling daarvan helpen om de leerproblemen te verbeteren.
Therapie of medicijnen. Oudere kinderen of adolescenten kunnen cognitieve gedragstherapie (CGT) nodig hebben om hun slaapproblemen te overwinnen. In zeldzame gevallen hebben oudere kinderen naast therapie ook slaapmedicatie op recept nodig. Als uw kind de diagnose narcolepsie krijgt, kan uw kinderarts medicijnen voorschrijven.
Wat kunt u doen aan slaapgebrek en leerproblemen?
U kunt ook stappen ondernemen om uw kind te helpen beter te slapen. Dit kan hen ook helpen op school.
Maak ten eerste van vrije tijd en slaap een prioriteit. Zorg voor goede slaapgewoonten, zodat uw leerling elke nacht voldoende rust krijgt. Hier volgen enkele tips:
Stel een regelmatige bedtijd en studietijden in. Zelfs op nachten waarop uw kind wil opblijven om te studeren of zich voor te bereiden op een toets, is het belangrijk dat hij of zij op dezelfde bedtijd gaat slapen als altijd, zodat hij of zij tijdens de lessen of examens weer fris is.
Stel grenzen aan schermtijd. Kinderen van alle leeftijden, en ook volwassenen, moeten minstens 1 uur voor het slapengaan stoppen met het gebruik van smartphones of tablets. Zet deze apparaten buiten bereik, zodat ze ze niet pakken en beginnen te scrollen als ze 's nachts wakker worden.
Creëer een rustige omgeving om te slapen. Probeer slaapkamers koel, donker en rustig te maken om een rustige slaap te bevorderen.
Zorg voor goede voeding en lichaamsbeweging. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de slaap verbeteren en uw kind helpen zich op school te concentreren. Leerlingen moeten ook minder cafeïne gebruiken.
