Jezelf vinden na een baby

Jij: van A tot Z

Van de dokter Archief

Als zwangere vrouw strekken mensen zich uit om je aan te raken; je bent als een magneet. Zodra de baby geboren is, verschuift de aandacht naar het kind. Hoe kun je je kern herontdekken en koesteren in een storm van nieuwe verantwoordelijkheden?

Het begint allemaal met de positieve zwangerschapstest, volgens Jennifer Louden, auteur van The Pregnant Woman's Comfort Book: A Self-Nurturing Guide to Your Emotional Well-Being During Pregnancy. "Zwangerschap biedt vrouwen de tijd om zichzelf te waarderen en te koesteren," zegt Louden. "Als je een kind hebt, is het moeilijk je te herinneren wie je bent. Je moet een gevestigd gevoel van eigenwaarde hebben om je gecentreerd te houden."

Betekent dat het bouwen van een meditatieruimte -- compleet met New Age muziek -- en een uur per dag voor jezelf reserveren? Alsof dat zou gebeuren, lacht Louden. Het belangrijkste, zegt ze, is jezelf toestemming geven om jezelf op de eerste plaats te zetten. Zoveel, en zoveel dierbare mensen, hangen af van je vermogen om dat te doen.

Snelle oppeppers van A tot Z

A staat voor appel en ander sappig fruit. Eet er elke dag een paar en gebruik een bord. Koop kiwi voor jezelf, ook al houdt niemand anders in je familie ervan. A is ook voor buikspieren. Het kan nooit kwaad een bewuste inspanning te doen om ze naar binnen te trekken, zelfs als u in slaap valt, zegt Denise Austin, ster van Denise Austin's Fit and Light op Lifetime TV.

B staat voor schoonheid, verwaarloos de jouwe niet. Koop nieuwe cosmetica en parfum.

C staat voor knippen. Laat je haar goed knippen - misschien terwijl de kinderen bij de oppas zijn.

D is voor opruimen. Eens per dag 52 keer met de klok mee door de kamer gaan doet wonderen voor de geest. Ga voor meer snelle opruimtips naar www.overhall.com.

E is voor lichaamsbeweging. Austin raadt Pilates af tijdens de zwangerschap, maar raadt het regime aan voor daarna.

F is voor fijn linnengoed. Je moet niet slapen op Mickey en Minnie lakens. Je bed (en je slaap) is nu te belangrijk.

G is voor volwassenen. Wees niet bang om mensen uit te nodigen en zeg "deze keer geen kinderen". G is ook voor uitjes, ook zonder kinderen.

H is voor hete thee. Engeland kwam de Blitz drinkend door.

I staat voor "jij". Wat doe je het liefst? Tuinieren, lezen, mountainbiken? "Moeder" heeft misschien geen "I" erin, maar je kunt geen "Interessant" spellen of zijn zonder "I".

J is voor baby jogger, een hardloop apparaat dat je helpt weer in vorm te komen nadat de baby is geboren. Austin zegt dat als je je een goede kunt veroorloven, ga ervoor.

K is voor kittens. Nee, huisdieren hoeven niet verbannen te worden. Ze kunnen zelfs je bloeddruk verlagen. (Zorg er wel voor dat je de kattenbak vermijdt tijdens de zwangerschap.)

L staat voor liefde. Je bent misschien nog nooit zo verliefd geweest. Geniet ervan.

M staat voor massage. Zoek tijdens de zwangerschap een massagetherapeut die getraind is om met zwangere vrouwen te werken (ze hebben zelfs tafels met buikgaten, zegt Louden). M is ook voor films. Wacht niet op de video; huur een oppas. En M is voor muziek. Laat je echtgenoot een bandje maken van je favorieten en laat het afspelen.

N staat voor Nee. Leer het te zeggen als je je overbelast voelt. "Nee, je kan nu niet op bezoek komen." "Nee, ik kan niet in dat comité." Je zult zien - je zult een ritme ontwikkelen.

O staat voor Out. Ga erheen! Maak van elke dinsdagavond een afspraakje met je echtgenoot.

P is voor pedicure. Katy Santesteban, een maatschappelijk werkster uit Phoenix die onlangs beviel van een jongen van 9 pond, ontwikkelde een pedicure gewoonte toen ze haar voeten niet meer kon zien. Ze is niet van plan die snel te verliezen.

Q staat voor stil. Een moeder gaf haar kinderen een kwartje als ze 15 minuten stil konden zijn. Ze fluisterden en giechelden en keken naar de klok, maar het hielp -- en ze leerden de tijd vertellen.

R staat voor religie. Veel kerken en synagogen hebben "huilkamers", waar je van de dienst kunt genieten, ook als je baby moeilijk doet of gevoed moet worden. Sommige gemeenten bieden zelfs oppas aan.

S staat voor Snuggles. Austin gebruikt haar baby als tegengewicht bij squats en lunges. Ze gaat nooit naar de sportschool, zegt ze - en de baby vindt het heerlijk. S is ook voor schoenen. Misschien vind je het niet leuk om zwangerschaps- en "na"-kleding te kopen, maar schoenen kopen is een universeel plezier (je mag zelfs zitten).

T is voor het beproefde. Herinner je je die guilty pleasures zoals bubbelbaden, chocolade en soapseries? Ga je gang -- je bent misschien niet lang genoeg weg van je werk om echt verslaafd te raken.

U staat voor begrijpen dat je partner ook "aandacht" nodig heeft -- en het kan voor jou ook leuk zijn.

V is voor visualisatie. Stel je voor dat je een rustige, opgewekte bevalling hebt en een lachende, leuke moeder bent met schoon haar.

W is voor wandelingen. Geen uitrusting nodig. Austin begon met haar vriendinnen te wandelen tijdens de zwangerschap en zet de traditie voort. Zij en haar man nemen de baby ook elke avond mee in de wandelwagen. Vergeet niet dat ze als fitnessster al zes weken na de geboorte van elk van haar baby's in een gympakje moest lopen!

X staat voor eXcellent adventure. Neem de tijd om eens per dag rond te kijken en te zien op welke grappige, vreemde reis je bent. Het zal niet eeuwig duren, al lijkt het nu wel zo.

Y staat voor yoga. Het is ontspannend en goed voor die krakende gewrichten. Sommige centra hebben zelfs kinderopvang.

Z is voor zzzzz's. Probeer er genoeg te krijgen, ook al moet je een bordje op de deur hangen voor bezorgers en een dutje doen als je kleine schatjes dat doen.

"Check in met jezelf zo nu en dan," adviseert Louden. Als je je egocentrisch en schaamteloos sybaritisch voelt, ben je op de goede weg.

Ga voor meer vitale info voor vrouwen naar www.comfortqueen.com.