De FIT-verbinding voor ouders

Eten, bewegen, emoties en energie komen samen in een gezonde, fitte levensstijl.

Door Brenda Conaway Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Het is niet gemakkelijk om ervoor te zorgen dat je altijd alle vier de gebieden van het FIT-platform - VOEDING, BEWEGING, MOED en RECHARGE - in acht neemt. Voor sommige mensen kunnen hun emoties, gewoonten en zelfs biologie leiden tot een onevenwicht in eet- en bewegingsgewoonten. En de gezinnen van vandaag worstelen met overvolle dagschema's. Met werk, school en buitenschoolse activiteiten komen goede gezondheidsgewoonten - zoals goed eten, bewegen en voldoende slaap - op de achtergrond te staan.

"Gezinnen zijn overbelast", zegt Linda Bartholomay, LRD, manager ambulante voeding bij Sanford Health, de educatieve partner van dokter FIT. "We hebben massa's geplande activiteiten en verplichtingen. Mensen racen meteen naar buiten om hun kinderen op te halen en stoppen dan voor fastfood op weg naar de volgende activiteit. Ze komen misschien niet thuis om samen te eten."

Het domino-effect van een zwak FIT-gebied

Helaas, wanneer ook maar één FIT-gebied -- VOEDING, BEWEGING, MOED, of RECHARGE -- zwak is omdat je geen gezonde gewoonten beoefent, kan dit een neerwaartse glijbaan veroorzaken die alle andere gebieden beïnvloedt. Denk aan het effect van dit verhaal.

Kinderstress. Sarah heeft veel stress op school en thuis. Ze heeft moeite met wiskunde, haar beste vriendin praat meer met iemand anders, en haar moeder werkt extra uren. Over het algemeen is ze in een down MOOD. Bovendien kan ze al enkele dagen achtereen moeilijk in slaap komen, en voldoende slaap is belangrijk om weer op te laden. Sarah's slaapproblemen gaan door, meerdere keren per maand.

Minder slaap door een verdrietige MOED leidt tot een heleboel ongezonde keuzes. Omdat Sarah minder slaap krijgt en niet volledig kan RECHARGE, heeft ze niet de energie om te bewegen en mee te doen met haar vrienden bij hun dagelijkse kickballwedstrijd na school. Slaapgebrek - en het verlies van haar actieve uitlaatklep om stress te verminderen - verergeren haar stress. Dus begint ze na schooltijd junkfood te eten om haar angst te verminderen. Elke dag na school neemt ze een handvol koekjes met frisdrank. Bij het ontbijt op schooldagen, krijgt ze vaak een extra snee beboterde toast en voegt ook chocolade toe aan haar melk.

Vervolg

De impact van ongezonde keuzes begint zichtbaar te worden. Slechte slaap, ongezonde voeding en gebrek aan lichaamsbeweging leiden allemaal tot gewichtstoename. Sarah's vader heeft zelfs overgewicht - dus ze loopt al een verhoogd risico op een levenslang gewichtsprobleem. Binnen vier maanden is ze 10 pond aangekomen en dat uit zich in een klein buikje dat haar moeder schattig vindt. Maar de kinderen op school zijn minder gecharmeerd van Sarah's overgewicht, dus begint ze geplaagd te worden, en daardoor voelt ze zich slecht over zichzelf. Voortdurend slaaptekort en gebrek aan lichaamsbeweging werken ook nog eens negatief op haar MOOD en algemene vooruitzichten.

De ongezonde keuzes gaan door, en de gevolgen vermenigvuldigen zich. Omdat ze zich niet goed in haar vel voelt, grijpt ze steeds vaker naar ongezond comfortvoedsel en gaat ze voor de tv zitten in plaats van met vrienden lichamelijk actief te zijn.

Herkent u zich ergens in dit verhaal? Een kind heeft stress. Haar reactie is een slecht humeur en keuzes die niets doen om haar stress op een gezonde manier te verlichten. Zonder dat haar stress wordt aangepakt, gecombineerd met ineffectieve en ongezonde keuzes, bouwt haar stress zich op.

Als er niet meteen stappen worden ondernomen, zal deze neerwaartse spiraal met Sarah's conditie doorgaan. Hoe langer het duurt, hoe moeilijker het is om het ongedaan te maken - voor het kind en de ouder.

Maar door realistische doelen te stellen en slechts een paar kleine, consequente veranderingen door te voeren, kan een gezin het tij keren. En omdat de levensgebieden VOEDING, BEWEGING, MOED en RECHARGE elkaar allemaal beïnvloeden, zal actie op één van die gebieden een positief effect hebben op elk van de andere FIT-gebieden. En dat kan helpen het tij te keren naar een gezondere manier van leven.

Het positieve effect van een sterk FIT-gebied

Er zijn vele manieren waarop een gezin op bovenstaande situatie zou kunnen reageren om een gezondere koers te gaan varen. Sarah en haar ouders zouden bijvoorbeeld kunnen beginnen met haar conditie weer op peil te brengen, te beginnen in een van de FIT-gebieden. Dit is hoe:

Vervolg

De familie communiceert over kinderstress. Sarah's ouders merken dat ze angstig is en een slechte MOED heeft voor school. Ze geven haar suggesties om haar te helpen bewegen om wat negatieve energie te verbranden:

• Een ochtendwandeling met de hond

• Wandelen naar school

• Een snel, actief videospel

• Stretchen met mama

Of Sarah kan met haar ouders praten over haar stress op school en thuis en hoe dat haar in een verdrietige of slechte MOOD brengt.

Sarah's ouders merken op dat ze te veel VOEDSEL lijkt te eten. Ze vragen haar of iets haar dwars zit en haar gemoedstoestand beïnvloedt. Omdat ze zich realiseert dat Sarah haar schooldag afbouwt door voedsel te gebruiken, onderzoeken zij en haar ouders samen gezondere manieren voor haar om te RECHARGE. Ze bespreken naschoolse activiteiten, van danslessen tot pianoles, als mogelijke manieren om haar te helpen ontspannen op een gezondere manier dan door te eten.

Sarah's ouders merken de gewichtstoename op. Sarah's ouders herkennen de tekenen van stress misschien niet en zien Sarah's sombere gemoedstoestand over het hoofd, maar ze kunnen wel kennis nemen van haar extra gewichtstoename. Als reactie daarop zouden ze wat meer aandacht kunnen gaan besteden aan haar VOEDING. Ze zouden bijvoorbeeld gezondere naschoolse snacks binnen handbereik van Sarah kunnen brengen. En ze kunnen stoppen met het mee naar huis nemen van suiker gezoete dranken die de meeste kinderen verleiden.

Werk samen als een familie

Om kinderen te helpen een fit leven te leiden, is het belangrijk hen niet alleen te leren hoe ze gezondere voedingskeuzes kunnen maken en hen aan te moedigen meer te bewegen. Ouders moeten ook volledig deelnemen door dezelfde gezonde veranderingen in hun eigen leven door te voeren.

Als gezinnen als eenheid samenwerken, heeft iedereen daar baat bij. De sleutel is om zo jong mogelijk te beginnen. "Als ouder zou ik beginnen in de peuter- en kleuterjaren, proactief nadenken over voeding en activiteit en dat inbouwen in de routine van je gezin", zegt Chris Tiongson, arts, kinderarts bij Sanford Health.

Als je kinderen ouder zijn en je hebt die kans gemist, is het nog niet te laat. Kies het gebied van VOEDING, BEWEGING, MOEDING of RECHARGE dat je het meest in staat acht om te veranderen, en richt je op het nog sterker maken van dat gebied.

Vervolg

Zoals je in Sarah's verhaal hierboven hebt gezien, heeft het maken van gezonde keuzes op één gebied een positieve invloed op de andere FIT-gebieden. Bijvoorbeeld, als u van nature actief bent en graag beweegt, zou uw doel kunnen zijn ervoor te zorgen dat elk gezinslid elke dag 30 minuten matig actief is. Binnen een paar dagen zult u merken dat meer bewegen u helpt om beter te slapen. Die ene verandering in MOVE helpt u om beter te RECHARGE, waardoor uw probleemoplossende vaardigheden verbeteren, zodat uw stress afneemt en uw MOOD beter is. Als je goede vooruitgang boekt met dat MOVE-doel, is het zeer waarschijnlijk dat je meer geneigd bent om gezondere VOEDINGSkeuzes te maken.

Voor je het weet, leef je een fitter leven.