Kinderen hebben geen dieet, radicale afslankplannen of extreme trainingen nodig. Het zijn de kleine dingen die ze elke dag doen die het grootste verschil maken.
Met de juiste gewoonten kunt u uw kind op een gezond gewicht houden of het helpen afslanken als het wat extra kilo's heeft. De sleutel is om goede keuzes te maken als onderdeel van het leven voor het hele gezin - inclusief de ouders.
Gezonde gewoonte 1: Eet als gezin.
Uit onderzoek blijkt dat gezinnen die samen eten vaak beter eten en minder zwaarlijvig zijn.
Waarom? Als je thuis kookt, bepaal je het menu, dus is het makkelijker voor iedereen om gezond te eten. En als kinderen alleen eten - vooral voor de tv - letten ze misschien niet op wat en hoeveel ze eten, waardoor ze gemakkelijk te veel eten.
Uw kind vindt misschien niet altijd alles lekker wat u op zijn bord legt, maar stop niet met het serveren van voedzame dingen. Hoe meer kinderen jou en andere gezinsleden een bepaald voedingsmiddel zien eten, hoe groter de kans dat ze het zullen proberen. Blijf de broccoli serveren en geniet ervan, dan zullen ze het snel accepteren.
Gezonde gewoonte 2: Zet schermen uit.
Als kinderen te veel tijd besteden aan tv-kijken, videospelletjes spelen of in de zon zitten met een smartphone, is de kans groot dat ze dat doen in plaats van iets gezonds, zoals actief zijn of voldoende slapen. De American Academy of Pediatrics adviseert niet meer dan 2 uur schermtijd per dag voor kinderen van 2 jaar en ouder, afgezien van huiswerk. En kinderen jonger dan 2 jaar zouden helemaal geen schermtijd moeten krijgen.
Om hen te helpen minderen, moet u niet focussen op wat uw kinderen niet kunnen doen, maar op wat ze wel kunnen doen. Praat bijvoorbeeld niet eens over tv na schooltijd. Maak in plaats daarvan een lijst van activiteiten die ze kunnen doen als ze thuiskomen - dingen als dansen op muziek, spelen op de speeltuin, fietsen of helpen koken. Laat ze dan iets van die lijst kiezen.
De beste manier om uw kind te helpen minder naar schermen te staren, is dat u ook uw tijd met uw telefoon, computer of tv beperkt. Ga in plaats daarvan naar buiten om als gezin te spelen.
Gezonde gewoonte 3: Gebruik stappentellers om iedereen in beweging te krijgen.
Het heeft weinig zin om te eisen dat uw kind gaat bewegen. Inspireer in plaats daarvan het hele gezin om meer te bewegen.
Een truc: Geef elk gezinslid een stappenteller of activity tracker. Als een kind eenmaal begint bij te houden hoeveel stappen het zet, is het niet meer dan normaal dat het er meer wil zetten. Aan het eind van de dag kan iedereen zijn cijfers vergelijken en zijn vooruitgang in kaart brengen. Sommige smartphone-apps voor kinderen, zoals Move2Draw, maken van het bijhouden van activiteiten een spel, wat het nog leuker kan maken voor hen.
Hoeveel stappen moet uw kind zetten? Terwijl veel volwassenen streven naar 10.000 stappen per dag, zou het doel voor een kind hoger moeten liggen. Uit een onderzoek bleek dat een gezonde doelstelling voor kinderen van 6 tot 12 jaar 12.000 stappen per dag was voor meisjes en 15.000 voor jongens.
Dat lijkt misschien veel, maar kinderen bewegen van nature meer dan volwassenen. De pas van een kind is veel korter, dus ze zullen niet zo ver lopen als jij.
Begin langzaam, en maak het leuk! Je hoeft niet met iedereen een rondje te lopen. Speel liever een partijtje voetbal in de achtertuin of maak een gezinswandeling.
Gezonde gewoonte 4: Maak van slimme snacks een gemakkelijke keuze.
Als uw koelkast en voorraadkast gevuld zijn met voedzame dingen, hoeft u zich geen zorgen te maken om kinderen weg te houden van junkfood.
Koop in de supermarkt alleen voedsel waarvan je wilt dat je kind het eet. Ruil chips, snoep en frisdrank in voor betere opties zoals volkoren crackers, vers of bevroren fruit en melk.
Houd thuis porties gesneden fruit en groenten, snoepgoed en kaas en crackers gemakkelijk bereikbaar voor kinderen.
Gezonde gewoonte 5: Maak tijd voor een dutje.
Vermoeide kinderen zijn chagrijnig en humeurig. En het is moeilijker voor hen om de energie te hebben om overdag goede keuzes te maken, zoals sporten of water kiezen in plaats van frisdrank.
Bedtijd kan moeilijker worden voor tieners. In de puberteit worden hun lichaamsklokken opnieuw ingesteld en worden ze ingesteld op laat opblijven. Omdat de middelbare school zo vroeg begint, hebben veel tieners voortdurend slaaptekort, waardoor ze meer risico lopen op gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Maak van slapen een prioriteit in huis. Zorg dat iedereen zich aan een vaste bedtijd houdt, ook in het weekend. Ongeveer een uur voordat het licht uitgaat, zet u tv's, telefoons, computers en videospelletjes uit. Geef uw kinderen iets ontspannends te doen om hen te helpen tot rust te komen.
Vergeet niet dat slapen ook goed is voor uw gezondheid. Geef uw kinderen het goede voorbeeld door u aan uw eigen bedtijdroutine te houden.
Gezonde gewoonte 6: Wees consequent.
De belangrijkste manier om uw gezin aan goede gewoonten te helpen, is u aan uw plan te houden. Blijf consequent over het voedsel dat u in huis hebt, over lichaamsbeweging voor het gezin en over bedtijd.
Als u dat doet, zullen uw kinderen de regels op den duur eerder accepteren. Als u aarzelt, is de kans groter dat ze ruzie maken en terugslaan. Met volharding kunt u hen helpen gezonde gewoonten aan te nemen, waar ze de rest van hun leven profijt van zullen hebben.
