Van de dokter Archief
Je neemt je 3-jarige mee naar de speeltuin in de hoop dat hij tegen 20.00 uur uitgeput zal zijn en jij een ontspannen avond hebt en misschien wat kunt uitslapen. Maar het plan mislukt. Je onstuimige kind stuitert om 21.00 uur nog steeds van de muren, valt later die avond eindelijk in slaap en wordt om 6.00 uur 's ochtends vol energie wakker, klaar om te spelen.
Klinkt dat bekend? Ouders denken misschien dat de nacht doorkomen met een pasgeborene moeilijk was, maar een kleuter in slaap krijgen kan een uitdaging zijn die zelfs de meest geduldige moeders en vaders geïrriteerd achterlaat. Als kleuters niet genoeg slaap krijgen, kan dat gevolgen hebben voor hun humeur, gedrag, eetgewoonten en hun concentratievermogen overdag.
"Kinderen zijn net als hun ouders -- ze krijgen niet genoeg slaap," zegt Richard Kravitz, MD, kinderarts en directeur van het Pediatric Sleep Medicine Program aan de Duke University School of Medicine in Durham, N.C. "Hoe vaak heb je niet gezien dat 3-jarigen om 10 uur 's avonds met hun ouders uit eten gaan? Maar kinderen zijn geen kleine volwassenen en kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Je wilt een goede slaaphygiëne, wat betekent een goede hoeveelheid en een goede kwaliteit."
Hoe weet je dan of je een goede slaaphygiëne hebt? "Je weet dat je kind een goede nachtrust heeft als ze blij en fris opstaan, klaar om te gaan," zegt Kravitz.
Goede slaapgewoonten aanleren - wel of niet dutten?
Volgens de National Sleep Foundation hebben kinderen van 3-5 jaar ongeveer 11 tot 13 uur slaap per nacht nodig. Daarnaast doen veel kleuters overdag een dutje, dat varieert van één tot twee uur per dag. Kinderen stoppen vaak met dutten na vijf jaar.
Deskundigen zeggen dat elke kleuter anders is - sommige kinderen houden vast aan hun dutjesroutine vanaf de kleutertijd en andere kinderen weigeren te slapen als ze de kleutertijd bereiken. De truc is om consequent te zijn, rustig te blijven en ervoor te zorgen dat uw kleuter minstens 11 uur slaap per nacht krijgt en elke dag op hetzelfde tijdstip een dutje doet.
"Tot de leeftijd van 2-3 jaar doen de meeste kinderen twee dutjes per dag," zegt Christine Briccetti, MD, een kinderarts in het Johns Hopkins Children's Center in Baltimore. "De typische kleuter doet slechts één dutje, meestal 's middags en van één tot twee uur. Veel kinderen van deze leeftijd doen helemaal geen dutje meer. Dutjes zijn niet nodig als uw kind niet chagrijnig of oververmoeid is. Maar als uw kleuter geen dutje doet, heeft hij of zij toch baat bij dagelijkse rustige tijd.
Geen dutje doen
Als je kind een dutje weigert, maak je dan geen zorgen. Kinderen in deze leeftijdsgroep hebben niet per se elke dag een dutje nodig, maar ze moeten wel voorspelbare rusttijd hebben, dat wil zeggen tijd die elke dag op hetzelfde moment van de dag wordt ingepland om gewoon te rusten.
"Dit is het moment van de dag waarop je stimulatie wegneemt," zegt Wendy Sue Swanson, MD, kinderarts en auteur van de blog "Seattle Mama Doc" van het Seattle Children's Hospital. "Deze tijd is nog steeds rustgevend voor een kind. Het is geen herstellende slaap, maar het is belangrijke rusttijd."
Deskundigen zijn het erover eens dat het belangrijkste is om een slaaproutine op te stellen en consequent te zijn. Kleuters gedijen goed op schema's.
Naar bed gaan
Veel boeken over opvoeden raden warme baden of een verhaaltje voor het slapengaan aan om uw kleuter te helpen in slaap te vallen, maar dit werkt niet altijd. Vaak is een kleuter die weigert naar bed te gaan, een oververmoeide kleuter.
Een vroegere bedtijd instellen of vroeger beginnen met stille tijd om kleuters te helpen bij de overgang naar bedtijd kan helpen. Later opblijven helpt niet, zegt Briccetti.
"Als kinderen oververmoeid raken, worden ze chagrijnig, wat de strijd om bedtijd kan vergroten," zegt ze. "Ouders reageren soms door ze later op te houden om ze te vermoeien, wat de problemen verergert. Beloon uw kind voor nachten zonder strijd, maar probeer uw kind niet uit te schelden of te straffen als het zich verzet. Vergeet niet dat u bepaalt wanneer uw kind naar bed gaat, niet wanneer het in slaap valt. Als ze niet snel in slaap kunnen vallen, moet de regel zijn dat ze rustig in bed moeten blijven liggen."
Sommige kleuters blijven samen met hun ouders slapen, een praktijk die in sommige culturen gebruikelijk is. De American Academy of Pediatrics raadt het samen slapen met ouders en kinderen af vanwege het risico op plotselinge wiegendood (SIDS). Het risico op SIDS neemt af na het eerste jaar, maar als een jong kind langdurig bij zijn ouders slaapt, kan het moeilijk worden om het zelfstandig te laten slapen.
"Hoe ouder het kind wordt, hoe moeilijker het kan worden om hem of haar aan te moedigen in de eigen kamer te slapen," zegt Briccetti.
Ouders denken vaak dat peuterbedden peuters helpen om zelfstandig of uit het bed te slapen.
Deskundigen adviseren dat als een kind groot genoeg is om uit de wieg te klimmen of zindelijk wordt, het tijd is voor een gewoon bed. Sommige kinderen kunnen direct van het ledikant naar een gewoon lits-jumeaux bed, zodat een peuterbed niet altijd nodig is.
De hele nacht doorslapen
Kinderen in de peuterleeftijd hebben een actieve verbeelding, dus het is geen verrassing dat ze 's nachts gemakkelijk wakker worden van nare dromen of gewoon omdat ze bang zijn. Deskundigen zeggen dat het minder eng en beter beheersbaar kan zijn als het kind 's nachts in een rustige en donkere omgeving slaapt, zonder tv.
"We weten dat kinderen 's nachts natuurlijk een paar keer wakker worden, net als volwassenen," zegt Swanson. "We brengen onszelf zo snel weer in slaap dat je het niet eens meer weet."
Maar het is ongebruikelijk dat kleuters vaak midden in de nacht opstaan of uit bed willen. Als u met uw kind midden in de nacht opstaat, kunt u het weer in slaap sussen, maar bied midden in de nacht geen snacks of troostvoedsel aan. "Beloon dit gedrag niet," zegt Swanson.
Cruciaal is dat kinderen hun slaaparchitectuur behouden, een term die deskundigen gebruiken om de verschillende fasen van de slaap te beschrijven, waaronder het stijgen en dalen van de hersengolfactiviteit en de oogbewegingen bij het doorlopen van de slaapfasen.
Een van de meest herstellende slaapfasen is de deltagolfslaap, de diepste vorm van slaap waarbij je geen spier beweegt. Ouders hebben hun kinderen vaak slapend in hun autostoel zien liggen. Dat is deltaslaap.
Kinderen met gezonde slaapgewoonten hebben ook een solide slaaparchitectuur. "Kinderen met een chronisch slaaptekort hebben veranderingen in hun slaaparchitectuur," zegt Swanson. En dat kan invloed hebben op hun vermogen om goed te slapen.
