FIT Connection: Gewichtsbeheersing

Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en kenmerken over Gezondheid & ouderschap

">

Van de dokter Archief

Veel factoren dragen bij aan een gewichtsprobleem - biologie, gewoonten die je hebt aangeleerd voordat je je kunt herinneren, en hoe gemakkelijk het is om grote porties vetrijk, suikerrijk voedsel te kopen. Het lijkt misschien alsof het spel tegen iedereen is die obesitas probeert te bestrijden.

Het vaak genoemde advies "Eet goed en beweeg" is gewoon niet het hele antwoord op dit complexe probleem. Daarom bestaat het FIT Platform uit vier delen: VOEDING, BEWEGING, MOED en RECHARGE. Door te leren hoe je een levensstijl kunt aanhouden met een gezonde focus op alle vier, kun je de strijd om het gewicht winnen.

Het bereiken van een gezond gewicht en fitness gaat echt "over gezond zijn", zegt Chris Tiongson, MD, een kinderarts bij Sanford Health, de educatieve partner van dokter FIT. En dat vereist "een evenwicht tussen geest, lichaam en ziel, en alles op elkaar afstemmen", zegt hij.

VOEDING gebruiken om gewicht te beheersen

Van de vier gebieden in het FIT-platform heeft VOEDING waarschijnlijk de meest directe invloed op het gewicht. Als je van elk soort voedsel te veel eet, kom je aan.

Maar het is moeilijker om te veel te eten van voedingsmiddelen met een "lage dichtheid" - wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten in verhouding tot hun portiegrootte. Voedingsmiddelen met een lage dichtheid zijn fruit, groenten, peulvruchten en gekookte volle granen zoals wilde of bruine rijst en havermout. Het doel is om deze voedingsmiddelen te gebruiken als de basis van uw dieet, zodat u minder ruimte hebt voor die vette, calorierijke voedingsmiddelen zoals gebakken producten, gefrituurd voedsel en junkfood.

Hoe bewegen om gewicht te beheersen

Als een gezin samen beweegt, kan dat familieleden helpen een gezond gewicht te behouden - of overtollige kilo's kwijt te raken. Het is moeilijk om af te vallen met alleen lichaamsbeweging. Maar door gezond en vetarm eten te combineren met bewegen wordt het gemakkelijker om een calorietekort te creëren. En dat is wat je nodig hebt om af te vallen.

Om af te vallen, moet je:

Veel mensen vinden het verschil tussen minder eten en meer bewegen gemakkelijker omdat ze zich niet zo beroofd voelen. Bovendien, hoe meer je beweegt, hoe meer spieren je opbouwt, en spieren helpen je calorieën te verbranden, zelfs als je rust.

Vervolg

Omgaan met MOOD om gewicht te beheersen

Wanneer stress chronisch wordt, kan het leiden tot een neerwaartse spiraal van slechte gezondheidsgewoonten - en zelfs gewichtstoename. Uit een recent artikel waarin studies naar het verband tussen overgewicht en depressie werden bestudeerd, bleek dat volwassenen met overgewicht meer kans hebben om depressief te worden. Uit de studie bleek dat het omgekeerde ook waar is: Mensen die depressief zijn hebben meer kans om overgewicht of obesitas te krijgen.

Het risico strekt zich uit tot kinderen. Uit een studie bleek dat kinderen die zichzelf als te zwaar of zwaarlijvig identificeerden, een grotere kans hadden om als volwassene depressief te worden.

"Het mes snijdt aan twee kanten", zegt David Ermer, kinderpsychiater bij Sanford Health. "Soms als mensen het gevoel hebben dat ze overgewicht hebben, is hun gevoel van eigenwaarde lager, misschien omdat ze niet gelukkig zijn met hun uiterlijk. Ze worden misschien geplaagd of gepest vanwege hun omvang, en dat kan stressvol zijn en leiden tot stemmingsklachten.

"Omgekeerd, als je stemming laag is, kan een deel van de depressie bestaan uit overeten, jezelf isoleren en niet zo fysiek betrokken zijn," zegt hij. "Het kan beide kanten opgaan."

Depressie is niet iets om te negeren. "Als je een aanzienlijke depressie hebt, geef je er niet meer om. Je hebt weinig energie, weinig motivatie, je bent niet zo bezig met je uiterlijk of gezond leven," zegt Ermer. "In die situaties moet je hulp zoeken." Praat met je zorgverlener, een adviseur of dominee.

Hoe RECHARGE het gewicht kan beheersen

Als we ons niet opladen met slaap, is de kans groter dat we aankomen. Het is je misschien niet opgevallen dat slaapgebrek en gewichtstoename vaak hand in hand lijken te gaan. Het lijkt logisch - als je moe en gestrest bent, heb je minder zin om te sporten en gezond te eten.

Onderzoekers weten niet precies wat slaapgebrek en gewichtstoename met elkaar verbindt, maar er lijkt zeker een verband te zijn - vooral bij kinderen. Uit een studie blijkt dat kinderen die niet genoeg slapen meer kans hebben op overgewicht tegen de tijd dat ze de zesde klas bereiken. En uit een overzicht van slaapstudies blijkt dat te weinig slaap een belangrijke risicofactor is voor overgewicht en obesitas, vooral bij kinderen.

Kan het oplossen van slaapproblemen je echt helpen om af te vallen als je niets anders doet? Niet echt. De enige manier om af te vallen is door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt, en slaap helpt je niet om meer calorieën te verbranden. Maar het kan je wel helpen je eetlust onder controle te houden en je focus en motivatie te behouden om gezonde keuzes te maken.

Vervolg

Alles in balans houden

Dus waar moet uw gezin beginnen? Als het gaat om het volgen van het FIT-platform, "zou ik proberen een gevoel van evenwicht te benadrukken," zegt Tiongson. "Je kunt het ene niet meer benadrukken dan het andere."

Bekijk de vier FIT-onderdelen om te zien wat de probleemgebieden zijn voor uw gezin. Misschien eet u al gezond en sporten uw kinderen. Maar misschien is het hele gezin een beetje gespannen door zoveel activiteiten. De gemoederen kunnen hoog oplopen, kinderen kunnen gemakkelijk huilen. De emotionele veerkracht kan op een laag pitje staan. Neem een stap terug en stel kleine, haalbare doelen als gezin.

Prioriteit geven aan elk aspect van het FIT-platform is de moeite waard. Want zoals Linda Bartholomay, LRD, voedingsdeskundige bij Sanford Health zegt: "Fitness betekent meer dan een gezond gewicht hebben. Fitness is een gevoel van algemeen welzijn, waarbij je het vermogen en het verlangen hebt om de dingen te doen die je helpen de kwaliteit van leven te hebben die je wenst."