FIT Connection voor ouders: Opladen

Hoe slaap en gezonde ontspanning je energie kunnen geven voor een fit leven.

Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Wanneer een mobiele telefoon, iPod of batterij bijna leeg is, laad je hem op. Je moet je lichaam ook weer opladen. De manier om dat te doen is met rust en gezonde ontspanning.

Maar voor veel gezinnen is er vaak geen tijd voor rust, ontspanning en slaap. In veel gevallen werken beide ouders en doen de kinderen naschoolse activiteiten. Er is dus geen tijd voor rust, zegt Ronda Rose-Kayser, gecertificeerd gezinsvoorlichter bij Sanford Health, educatief partner van dokter FIT.

Natuurlijk is slaap essentieel voor een goede algemene gezondheid. Maar hoe beïnvloedt het nemen van tijd om te RECHARGE de andere onderdelen van het FIT Platform: BEWEGING, VOEDING en MOED?

David Ermer, MD, kinderpsychiater bij Sanford Health, geeft een voorbeeld. "Schermtijd - en dat omvat TV, computer, zelfs sms'en - neemt al onze vrije tijd in beslag," zegt hij. "Het is een zeer ongezonde activiteit wat betreft lichaamsbeweging en zelfs emotioneel welzijn. Mensen sms'en en twitteren in plaats van met elkaar te praten, dus ik denk dat er zelfs een zeker sociaal isolement mee gepaard gaat."

Lees verder voor de manieren waarop de rust die we krijgen invloed heeft op wat en hoeveel we eten, ons energieniveau en onze stemming en emoties.

RECHARGE om de energie te hebben om je lichaam te bewegen

Ooit geprobeerd een slaperig kind te motiveren om zich 's ochtends aan te kleden? Dan weet je hoe traag een moe kind kan zijn. Als dat kind een slaaptekort houdt, kan het de hele dag moeilijker bewegen.

Een recente kleine studie onder volwassen mannen vergeleek hoe groot de kans was dat mannen actief waren op basis van hoeveel slaap ze kregen. Uit de resultaten bleek dat een paar uur per nacht de kans kleiner maakte dat zij lichamelijk actief waren in vergelijking met dagen waarop zij acht uur hadden geslapen.

Het is gewoon gezond verstand - hoe vermoeider we zijn, hoe minder we geneigd zijn energie te steken in actief zijn.

Niet genoeg RECHARGE tijd kan uw verlangen naar voedsel stimuleren

Als we niet voldoende slapen, heeft dat invloed op onze eetlust. Studies bij volwassenen hebben een verband aangetoond tussen slaaptekort en een afname van het hormoon leptine, dat de eetlust vermindert. Andere studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap de niveaus van het hormoon ghreline doet stijgen bij volwassenen - zelfs na slechts één nacht van slapeloosheid. Dit hormoon verhoogt de eetlust en maakt calorierijk voedsel aantrekkelijker.

Kortom? Als u het u en uw hele gezin gemakkelijker wilt maken om gezond te eten, moet u allemaal RECHARGE. En de meest effectieve manier om dat te doen is een slaapschema op te stellen dat u kunt volgen. Voor meer informatie over het FIT-platform en gewicht, lees FIT Connection: Gewichtsbeheersing.

Vervolg

RECHARGE maakt het gemakkelijker om de stemming te beheersen

Die ochtenden dat je "aan de verkeerde kant van het bed" wakker wordt, komen waarschijnlijk doordat je de avond ervoor niet genoeg slaap hebt gekregen. In een studie werden mensen die een week lang geen slaap hadden, gestrest, verdrietig, boos en mentaal uitgeput. Uit een ander onderzoek bleek dat het missen van slechts één nacht slaap al effect kan hebben op je stemming en je vermogen om helder te denken. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen die lijden aan chronische slapeloosheid meer kans hebben om angst en depressie te ontwikkelen. Dus als het om uw kinderen gaat, helpt u hun emotionele en mentale gezondheid door hen al vroeg te helpen gezonde slaapgewoonten aan te leren en te oefenen.

Kinderen die niet leren RECHARGE hebben het ook moeilijker om met hun emoties om te gaan. Kinderen weten niet automatisch wat ze moeten doen als reactie op hun emoties. Daarom zie je kinderen huilen of schreeuwen als ze gefrustreerd zijn omdat ze iets willen, in plaats van er gewoon om te vragen.

Het is aan volwassenen om kinderen te leren herkennen wanneer ze van streek zijn en hoe ze zichzelf kunnen kalmeren zodat ze zich kunnen ontspannen. Omdat elk kind anders is, moet je een aanpak vinden die past bij het temperament van je kind. "Sommige kinderen zijn erg tastbaar, dus ze moeten iets voelen om te ontspannen -- misschien is het knijpen in Play-Doh, of misschien is het aanraken van een zachte deken," zegt Rose-Kayser. Oudere kinderen kunnen het nodig hebben om met rust gelaten te worden. "Als je een 8-jarige hebt, bijvoorbeeld, heeft ze het misschien nodig om een tijdje in haar kamer te blijven," zegt Rose-Kayser. Andere kinderen moeten actief zijn als ze overstuur zijn om stoom af te blazen. Rose-Kayser adviseert kinderen als deze opgerolde sokken in een wasmand te laten gooien om stress en angst te verminderen.

Hoe van opladen een prioriteit maken

Als we niet OPLADEN, maken we minder snel gezonde keuzes. "We gaan op in de gekte en drukte van het leven en vertragen niet om na te denken, te rusten of te slapen," zegt Rose-Kayser. "Dan is het gemakkelijk om de activiteit te verminderen." Dat kan het begin zijn van een vicieuze cirkel. Als je geen tijd neemt om je lichaam te bewegen, nemen je stress en angst toe. Dat kan er weer voor zorgen dat je minder diep slaapt. En als je druk en moe bent, ben je vatbaarder voor de verleiding om "te grijpen naar voedingsmiddelen die we snel uit een pakje kunnen halen, ook al zijn ze niet zo gezond", zegt ze. En "als kinderen niet genoeg rust krijgen, kunnen ze gedragsproblemen krijgen, dus we moeten die bedtijdroutine als gezin hebben."

Vervolg

Ja, dat betekent ook ouders. "Kinderen houden elke beweging van ons in de gaten," zegt Rose-Kayser. Dus erop aandringen dat kinderen genoeg slaap krijgen terwijl wij de kaars aan beide kanten laten branden, zal waarschijnlijk niet werken.

"Als kinderen zien dat mensen in het gezin gezonde gewoonten volgen, zullen ze dat voorbeeld volgen," zegt ze. Het is nuttig om na te denken over welke kleine doelen je als gezin kunt stellen, hoe je die in je dagelijkse routine kunt integreren, of je onderweg belemmeringen zult tegenkomen en hoe je die kunt overwinnen.

Het leidt allemaal tot een gezond evenwicht. Begin met kleine, gezonde keuzes waar je je aan kunt houden, en ga van daaruit verder.