Uit het doktersarchief
Terug naar school betekent dat de ontspannen, luie dagen van de zomer plaatsmaken voor volle agenda's, huiswerk, naschoolse activiteiten en - het moeilijkst van alles - de kinderen vroeg wakker maken. De verandering van tempo kan een schok zijn voor het hele gezin.
Hoe kunt u de kinderen na maandenlang uitslapen laten wennen aan vroegere wektijden zonder 's ochtends vroeg een chaos in het huishouden te veroorzaken? Hier zijn vijf tips om je kinderen uit bed en naar school te krijgen.
1. Begin vroeg met plannen.
Gezinspsycholoog David Swanson, auteur van HELP - My Kid is Driving Me Crazy, zegt dat het belangrijk is te erkennen dat de overgang van het ontspannen schema van de zomer naar de structuur van het schooljaar een proces is. "Ouders maken de fout om tot het laatste moment te wachten," zegt Swanson. En als je wacht tot de avond voordat de school begint om de kinderen vroeg naar bed te brengen, kun je geen soepele ochtend verwachten.
Begin minstens een week voordat de school begint met de voorbereiding van je kinderen. Jill Spivack, LCSW, co-auteur van The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep, adviseert een familiebijeenkomst te beleggen om een nieuw slaapschema op te stellen en iedereen aan boord te krijgen.
"Je moet met kinderen gaan zitten en de waarde van slaap uitleggen," zegt Spivack. "We willen dat ze begrijpen dat slaapvoeding net zo belangrijk is als voeding en dat een gebrek aan slaap grote gevolgen kan hebben."
Veel studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap de lichamelijke en geestelijke gezondheid kan schaden. Tweens en tieners van 11-17 jaar die te weinig slapen, hebben een toename van angst, depressie en fysieke pijn aangetoond. Ook de schoolprestaties gaan vaak achteruit. Een onderzoek onder leerlingen van de vierde en zesde klas toonde aan dat wanneer zij gedurende meerdere nachten een uur slaap hadden verloren, zij slechter presteerden op een test die hun vermogen om op te letten in de klas voorspelt.
Volgens de National Sleep Foundation hebben kinderen van 5 tot 12 jaar elke nacht 10 tot 11 uur slaap nodig. Kinderen van 10-18 jaar hebben iets minder nodig - 8,5 tot 9,5 uur per nacht. Maar de meeste kinderen krijgen niet genoeg slaap.
U kunt uw kinderen laten zien dat u weet - en dat het u iets kan schelen - dat het misschien niet zo leuk is om weer een routine in te voeren. Maar laat hen ook weten dat de verandering in het schema bedoeld is om hen te helpen zich goed te voelen als ze op school zijn. "Het komt voort uit liefde en onderwijs over het belang van slaap, en niet uit controle," zegt Spivack.
2. Kijk verder dan bedtijd.
"Als we slaap op de juiste manier benaderen," zegt Swanson, "kijken we naar de hele dag van een kind. Als je wilt dat je kinderen op tijd weer gaan slapen, eet dan op een vaste tijd en beperk de tijd voor computer, tv en videospelletjes", zegt hij. "Je probeert ze niet alleen weer in bed te krijgen, maar in een routine."
Veel ouders verwachten dat tieners moeilijk zullen doen over een avondklok voor mobiele telefoons of computers. Swanson stelt voor met hen te praten over privileges en consequenties. Hij stelt een script voor in de trant van: "We hebben je het voorrecht gegeven om een mobiele telefoon, computerspelletjes, enz. te hebben, en we hebben je die toevertrouwd. Als je ons kunt laten zien dat je je aan deze overgang kunt houden, geweldig. Maar als je ze na bedtijd gebruikt, laat je ons zien dat je het niet aankunt en moeten we je helpen." Swanson zegt dat je kunt helpen door bereid te zijn de spullen weg te nemen als je kind zich niet aan het plan kan houden.
Spivack spoort ouders ook aan om te volle dagen te vermijden. "Kinderen kunnen niet elke minuut van hun leven gepland worden en ontspannen zijn. Kijk uit voor overplanning en het kopen in competitief ouderschap. Maak tijd voor een goede bedtijd. Chill-tijd is waardevoller dan nog een klas," zegt Spivack.
3. Ga terug naar de routine.
Na maanden van laat opblijven kun je niet vroeger naar bed gaan voordat je vroeger begint wakker te worden, zegt Spivack. Begin dus minstens een week voor het einde van de zomervakantie de wekkers te zetten.
Begin met een wektijd die ongeveer een uur vroeger is dan normaal. Als uw kind van 6 bijvoorbeeld in de zomer om 21.00 uur naar bed gaat en weer om 20.00 uur naar bed moet voor school, begin dan met haar om 07.00 uur wakker te maken in plaats van haar tot 20.00 uur te laten slapen. Probeer dan de volgende avond haar bedtijd terug te brengen naar 20.30 uur. Op de tweede dag maakt u haar om 6.30 uur wakker en streeft u naar 20.00 uur bedtijd.
Spivack zegt: "Als je dit dag na dag doet en je na het eten begint met je afslankroutine en alles rustig is, de technologie is uitgeschakeld en je gaat naar hun kamers om ze wat meer tijd met mama en papa te geven, helpt dat ze af te slanken en eerder te gaan slapen."
En neem een beetje hulp van de zon. "Licht regelt je lichaamsklok", zegt Spivack. "Als je de gordijnen open laat, zal het ochtendlicht dat binnenkomt de wektijd van de kinderen [op natuurlijke wijze] gaan verschuiven."
4. Een beetje omkoping kan nooit kwaad.
Wie houdt er niet van winkelen? Kinderen van alle leeftijden, en zelfs tieners, kijken uit naar het kopen van nieuwe kleren, rugzakken en schoolspullen. Je kunt dit gebruiken om kinderen te motiveren om te gaan slapen.
Swanson zegt dat je ze moet laten weten dat zodra ze weer op routine zijn, jij en zij de schoolspullen gaan halen. En als je dat doet, mag je zelfs iets uitgeven, maar alleen als ze op schema komen.
Verder adviseert Swanson om af te stemmen op de dingen die echt belangrijk zijn voor je kind en die te gebruiken als hefboom. "Wat is de valuta van uw kind?" vraagt Swanson. "Videogames, zijn mobiele telefoon, winkelen? Zoek een manier om hem te geven wat hij wil, zolang hij meegaat in het plan."
Wat als je kind niet met het programma meegaat en de technologie niet afsluit?
"Als je kind weigert naar bed te gaan, kun je iets zeggen als: 'Ik wil echt dat we weer aan de slag gaan. Ik kijk er ook niet naar uit om vroeg op te staan. Maar ik denk dat videospelletjes je in de weg zitten en je opjagen. Doe dit of verlies de wedstrijd.
5. Laat de ochtendtijd werken.
Spivack en Swanson zeggen beiden dat het van cruciaal belang is om duidelijke verwachtingen voor je kind vast te stellen.
Lisa Joyner is televisieproducent en presentatrice en moeder van 10 en 11 maanden oude zonen. Als de zelfverklaarde taakverantwoordelijke in haar huis heeft ze moeten zoeken naar manieren om de ochtendspits om te zetten in een geoliede routine. "Hij heeft echt structuur nodig en moet weten wat er van hem wordt verwacht," zegt ze over haar 10-jarige. "Als hij de richtlijnen krijgt, is hij goed."
Joyner heeft duidelijk gemaakt dat haar stiefzoon op schoolochtenden een aantal specifieke taken te vervullen heeft. "Zodra hij opstaat en zijn bed heeft opgemaakt, heeft ontbeten en is aangekleed, kan hij videospelletjes spelen," zegt Joyner.
Eén ding dat Joyner doet om het haar kind gemakkelijker te maken, is een deel van het ochtendwerk de avond ervoor doen. "We leggen zijn kleren 's nachts klaar, zodat als hij wakker wordt het makkelijker voor hem is en hij niet hoeft uit te zoeken wat hij 's ochtends aan moet", zegt Joyner. En vergeet niet dat positieve feedback bij kinderen heel belangrijk is. "Hij wil graag behagen," zegt Joyner. "Hij weet dat het me veel plezier doet als ik hem niet 45 minuten uit bed hoef te wekken of hem eraan hoef te herinneren dat hij moet doen wat hij moet doen." Als hij het goed doet, geeft ze hem een high five.
Als je kinderen met succes de deur uit zijn om naar school te gaan, geef jezelf dan ook een high five.
